Rêves lucides Flashcards
(40 cards)
1
Q
Rêves lucides: définitions
A
Le rêve lucide est un rêve durant lequel le rêveur est
conscient du fait qu’il est en train de rêver.
* La perception de l’environnement onirique et conscience partielle de « l’environnement réel »
* L’accès aux souvenirs autobiographiques
* Les degrés du contrôle
- Pas nécessairement un contrôle sur le rêve, mais une conscience du contenu onirique pendant que le rêve se poursuit
- Pas besoin d’avoir conscience de l’environnement réel
2
Q
Le continuum de la lucidité
A
- Non-lucide
- Pré-lucide : questionner le rêve, mais ne pas réaliser que c’en est un, début de questionnement, normalement dès qu’on se questionne sur si c’est un rêve!
- Lucide de ‘bas-niveau’: exemple, à la fin d’un cauchemar, réaliser que c’est un rêve et se réveiller aussitôt
- Lucide (au long du continuum) : sensation vague d’être entrain de rêver, réaliser à certains moments que c’est un rêve, mais l’oublier pendant d’autres périodes du rêve (lucidité non continue) ou être trop excité en réalisant que c’est un rêve lucide et se réveiller
- Complètement lucide: ne pas seulement savoir qu’on est en train de rêver, mais posséder des habiletés mentales clés similaires à l’éveil (raisonnement logique, se rappeler de détails précis de la vie éveillée, effectuer des tâches comme voler, etc.)
3
Q
Lucidité vs Contrôle
A
- Lucidité (awareness) ≠ Contrôle
- Les deux peuvent coexister, mais sont des concepts
indépendants:
– Une personne peut être consciente d’être en train de rêver, sans être capable de (ou sans vouloir) altérer le cours du rêve
– À l’inverse, une personne peut volontairement changer des choses dans le rêve sans jamais réaliser que c’est un rêve - Même lorsqu’un rêveur lucide peut ‘contrôler’ son rêve, ce n’est toujours que partiellement. Le rêveur peut plutôt influencer et orienter certains aspects du rêve.
- Peut rêver sans contrôler, et peut contrôler un rêve sans savoir que l’on rêve
4
Q
Prévalence
A
- 50%: 1 fois ou plus dans leur vie
- 10-20% : 1 fois par mois
- 1-2%: > 1 fois par semaine
- femmes > hommes
- émerge le plus souvent dans l’enfance ou l’adolescence
- corrélation négative avec l’âge
5
Q
Caractéristique des rêveurs lucides
A
- Blagrove et Hartnell (1999):
– Besoin pour la cognition (motivation à s’engager dans des tâches cognitives)
– Créativité
– Locus de contrôle interne (croyance d’avoir un pouvoir d’action / un contrôle sur les événements) - Schredl et Erlacher (2004): rappel
– Ouverture à l’imagination
– Ouverture à de nouvelles idées
– Frontières minces
– Absorption
– Imagination
6
Q
Contenu des rêves lucides
A
- Étude chez 571 rêveurs lucides
- Activités les plus fréquentes :
– Voler (40%)
– Parler avec des personnages (21%)
– Activités sexuelles (14%)
– Combattre, tuer, armes (13%)
– Rencontrer des personnages spécifiques (12%)
– Changer de scène ou de perspective (8%)
– Sport (6%)
7
Q
Yoga du rêve tibétain
A
- Intérêt sur les rêves lucides existe depuis très longtemps (+1000ans) yoga du rêve tibétain : il faut développer un état critique à l’éveil pour transmettre à la vie onirique, but ultime est de réaliser que même à l’état de veille, certains éléments sont illusoires
Saisir le rêve (devenir lucide) - Purifier le rêve en transformant et multipliant les objets et soimême (contrôle du rêve)
- Méditation sur la nature illusoire des rêves et de la vie éveillée
- penser qu’on dort et action du rêve…
8
Q
Hervey Saint-Denis
A
dans son livre, dit comment il a un effet sur les rêves, ce qui arrive quand on pose certaines actions, conditionnement sensorielle pour influencer
9
Q
Frederik Van Eeden
A
- le premier à proposer le terme rêve lucide
« La réintégration des fonctions psychiques est si complète que le dormeur se souvient de la vie éveillée et de sa propre condition, atteint un état de parfaite conscience, et est capable de diriger son attention et de tenter différents actes de libre arbitre.» - « cauchemars lucides »
10
Q
Mary Arnold-Forster
A
techniques développées pour lucidité et améliorer les capacités/performances dans les rêves (voler)
* studies in dream
11
Q
Celia Green
A
sur les rêves pré-lucides, propose que lien avec sommeil paradoxal, modèles pour évolution du phénomène, exemple de récits de rêves difficiles à obtenir
* lucid dreaming
12
Q
autres intérets
A
- Surtout intérêt vers les années 90, à cause de certains ouvrages
- Carlos : bcp de livres sur les rêves lucides, mais inventés!
- Stephen : comment étudier les rêves lucides en laboratoire
13
Q
Rêves lucides et science contemporaine
A
- considérés comme « impossibles » par
les scientifiques - les « preuves » avec
l’électroencéphalographie par Keith
Hearne & Alan Worsley (1975) et
Stephen LaBerge (1980) - les rêves lucides sont de plus en plus
considérés comme des « vrais rêves » - état de conscience particulier avec des
implications importantes pour la science
cognitive et la philosophie de la
conscience en général.
14
Q
mvt oculaire et lucidité
A
- En sommeil paradoxal mvt oculaire rapide supposément intentionnels pouvant être mesurer en labo pour prouver la lucidité quand tu prends conscience de tes rêves on veut un signal droite gauche alors ça donne des ondes différentes sur l’EOG
15
Q
passage du temps
A
- On peut aussi demander aux gens de faires certaines tâches : signaux, compte 10 secondes, signaux et doivent estimer avant d’en refaire un pour voir si le passage du temps se faire de la même manière que dans la vie éveillée = estimation est à peu près 10 secs aussi!
16
Q
Relation isomorphique entre les rêves
lucides et le corps
A
- Le mouvement volontaire effectué
lors du rêve lucide peut être enregistré
de manière subtile dans le corps (ex:
mouvement des yeux, bouger la main) - Les réactions physiologiques
autonomiques (ex: battements
cardiaques, respiration, réponse
sexuelle) vont en parallèle avec le
contenu onirique
17
Q
activité motrice
A
- Contractions dans le bras sans mouvement de la main quand on s’agite dans le rêve, atonie musculaire, mais signal électrique possible parallèle avec ce qu’on observe dans le rêve et ce qu’on ressent dans le corps
- Séries de squat après le signal qu’on rêve : le rythme cardiaque augmente et la respiration aussi dans le corps dans le labo système nerveux autonome répond de manière similaire au contenu onirique que dans les activités de la vie éveillée
- Retient de la respiration aussi possible rêve-labo
- Les choses qu’on fait en sommeil paradoxal se reflètent dans notre cours en laboratoire
- Quand on fait des mouvements réels vs imaginés vs rêvés : les mêmes patrons d’activation dans le cortex moteur
18
Q
Rêves: Imagination ou Perception?
A
- Imagination ou perception? La personne qu’on imagine n’a pas de conscience (inerte) alors pas possible que celle-ci imagine à son tour, ça vient de nous MAIS quand on rêve, la personne en rêve lucide n’est pas inerte et est capable d’imaginer qqchose (on demande justement les tâches) le rêve serait alors plus perceptuel que de l’imagination
- Yeux bougent n’importe comment quand on imagine un cercle, mais éveil et rêve lucide mvt circulaire est similaire… pas imaginé, vraiment immergé dans un monde dans lequel on peut interagir
19
Q
communication réciproque
A
labo : parole, beeps, lumièeres, tactile
patient : eye, contractions musculaires, breathing
- Quand on sourit dans nos rêves ou on fait une grimace (pour oui ou non communiquer) on voit de l’activation dans les électrodes proche de la bouche
20
Q
Réactivation de régions qui
sont normalement désactivées
en sommeil paradoxal
A
- régions fronto-polaires: métacognition, traitement des états internes, évaluation de ses pensées et émotions
- précuneus et lobe pariétal inférieur: expérience de soi, perspective de première personne, mémoire épisodique
- régions occipitales et temporales inférieures: traitement visuel conscient
- Certaines régions activées quand lucide lorsque normalement elles ne le sont pas en sommeil planification, expérience de soi…
- Plus de connectivité entre certaines régions quand un rêveur lucide plus fréquent qu’un autre, prédispositions pour des gens et plus difficile pour d’autres?
21
Q
État de repos
A
- Comparaison: Rêveurs lucides fréquents (>4 / semaine) vs Rêveurs lucides rares (< 1 / an)
- ↑ connectivité à l’éveil entre le cortex préfrontal et les régions pariétales + temporales
22
Q
Corrélats neurophysiologiques de la
lucidité
A
Implications:
* Rêve lucide > rêve non-lucide
Opportunité de mieux comprendre les biomarqueurs de la conscience et permet d’extraire ce qui est unique à la conscience de soi (métaconscience des rêves lucides) vs un état de conscience ‘primaire’ (des rêves non-lucides).
* Implications cliniques pour les troubles de la conscience (ex: coma)
Limites des études:
– très peu de sujets (puissance statistique faible)
– diffèrent selon le niveau de lucidité? (prise de conscience, niveau de contrôle, de mémoire de travail, d’attention, de clarté, etc.)
– diffèrent selon le contenu du rêve?
– diffèrent selon l’effort pour rester lucide (niveau d’expérience des rêveurs lucides)?
23
Q
Applications des rêves lucides
A
● Psychologie sportive :
- Aide de visualiser l’activité, la performance qui nous attend alors en rêver pourrait-il aider?
- Peut aider dans le rêve pour la concentration, mais peut parfois nuire quand il y a des éléments dans le rêve qui déconcentre notre action
- Écart entre devenir lucide, de maintenir la lucidité et de pouvoir garder le focus sur une tâche
● En laboratoire
● Exploration et croissance personnelle :
- se met à créer des images dans le rêve pour essayer de recréer au réveil, demande aux personnages du rêve de dessiner aussi
● Travail clinique
24
Q
personnages dans les rêves
A
quand on leur demande de résoudre des problèmes mathématiques simples c’est pas bon ou pleurs ou partent, réactions étranges et inattendues quand même le rêveur connait la bonne réponse… ou le personnage qui corrige le rêveur… agissements indépendamment
Le rêve lucide vous permet d’explorer et
d’interagir avec des parties de votre
« inconscient » d’une manière que vous ne
pouvez pas faire dans vos rêves non lucides…
25
utilité thérapeutique
* Traitement des cauchemars
* Traitement du trouble de stress post-traumatique
* Traitement des symptômes d’anxiété/dépression, de la douleur
* Croissance personnelle, familiarisation avec son monde onirique
* Entraînement des capacités cognitives et de focus
* Raisons spirituelles
26
Traitement des cauchemars
Thérapie par les rêves lucides (mécanismes possibles)
* Augmentation de la lucidité (« juste un rêve »)
* Augmentation du contrôle et du sens de la maîtrise dans le rêve
* Exercices de relaxation et diminution du stress avant le sommeil
* Activation des lobes frontaux = inhibition du système limbique (régulation des émotions négatives)
* ne sait pas pourquoi ça fonctionne…
- Pour instaurer un sentiment d’un contrôle lors de cauchemar pour avoir conscience qu’on peut avoir un effet sur notre rêve
- On favorise tout de même les techniques d’imageries mentales puisque les rêves lucides ne sont pas à la portée de tout le monde
- Traitement des cauchemars dame 2e guerre mondiale récurrent avec un pilote cherchant ses enfants pour les tuer : essaie de rêves lucides pour l’aider, il fallait qu’elle regarde ses mains, son indice qu’elle est en train de rêver et elle a pu changer le rêve comme elle le voulait… cauchemars graduellement disparus même sans lucidité arrêt du train pouvoir mains par ce qu’elle avait appris
- Lucidité sans élément de contrôle peut rendre pire l’expérience dans un cauchemar
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Cauchemars lucides
- Cauchemars lucides : incapacité à se réveiller même en ayant conscience que nous vivons un cauchemar
- Même si ça demande un « effort », le rêve lucide ne réduit pas la qualité du sommeil
* Plus fréquent chez les populations souffrant de cauchemars posttraumatiques
* Importance de distinguer les dimensions de ‘conscience de rêver’ et de ‘contrôle’ dans les traitements basés sur les rêves lucides
* Caractéristiques : conscience de rêver, haut niveau de peur, pas de contrôle sur le rêve et incapacité à se réveiller
* 46% des rêveurs lucides expérimentés rapportent avoir déjà fait un cauchemar lucide
* Mais seulement 7% des rêves lucides seraient des cauchemars
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Rêve lucide, bien-être et psychopathologie
* Un plus haut niveau de lucidité dans les rêves est associé à un contenu de rêve plus positif et une humeur plus positive le lendemain
* Diminution des symptômes de dépression et d’anxiété dans une population PTSD et d’insomnie chronique
* Pas d’association avec la qualité du sommeil (bonne ou mauvaise)
* Besoin de réplications et d’études longitudinales
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Induction des rêves lucides
- Tenir journal de rêve
- Poser des questions à l’éveil voir si on est réveillé, on s’habituer à mettre la question en rêve
- Poser des questions sur ce qu’on fait durant la journée pour voir des indices de réveil ou rêve transposer au rêve
* Développer état d'esprit critique lorsque vous êtes réveillés pour qu'il se transpose dans les rêves
30
techniques cognitives
* Est-ce que je suis en train de
rêver?
- Faires des tests de réalité : souvent avec les mains, en rêve allumer et fermer des lumières, essayer de lire en rêve (normalement pas capable sinon rêve pas stable)
31
techniques cognitives : Wake-Back-to-Bed (WBTB)
– technique des « siestes » matinales
– se réveiller plus tôt que l’heure prévue/habituelle (~4-6h après l’heure de coucher)
– être bien réveillé pendant 10-50 min (faire des activités cognitives, tel que lire)
– revenir au lit, s’endormir, méditer ou utiliser une technique pour favoriser le rêve lucide (MILD, WILD, SSILD)
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MILD : Mnemonic Induction of Lucid Dreams
– le rappel des rêves
– les vérifications de la réalité (reality checks)
– l’intention lucide (affirmation de l’intention durant la journée et avant le sommeil; mémoire prospective)
* « La prochaine fois que je rêve, je vais me souvenir que je suis entrain de rêver »
– l’imagerie d’un rêve récent (trouver un signe propre aux rêves, réagir comme si c’était un rêve lucide)
** utilisation de la technique MILD pendant 10
minutes après 4-5 heures de sommeil, avant
une « sieste » matinale (WBTB)
33
WILD: Wake Induced Lucid Dream
– Lucidité continue entre l’éveil et le sommeil
– S’endormir en observant l’état hypnagogique et en restant conscient
* très compliqué, mais maintenant plus de technologies pour aider, le but est de s’endormir en conservant sa conscience
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Les limites de la lucidité
* ce n’est pas facile d’apprendre la lucidité, ni de la conserver! Plusieurs obstacles possibles
Raisons fréquentes d’échecs à devenir ou à demeurer lucide (chez 571 rêveurs lucides):
– Réveils précoces (27%)
– Les personnages du rêve ne le permettent pas (19%)
– Perturbations par un stimulus externe (5%)
– Anxiété (4%)
– Perte de clarté dans le rêve (4%)
– Problème de concentration (3%)
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Comment prolonger le rêve lucide?
Les techniques rapportées par les rêveurs:
– rotation du corps, spinning (l’activation du système
vestibulaire a tendance à stabiliser l’état lucide)
– frotter ses mains
– porter attention à un aspect du rêve
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Comment mieux influencer le rêve?
* Planifier les actions avant de s’endormir
* Anticiper plutôt que simplement vouloir qu’une chose arrive ou apparaisse :
– « cette personne X m’attend derrière la porte »
– imaginer un objet et se dire que vous le trouverez dans vos poches, dans un tiroir, etc.
* quand je vais sortir, l’objet va être là et non vouloir le voir immédiatement, laisser le temps à son esprit
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la technique de l'épicerie
* combien de temps on peut rester dans la pensée qu’on est en train de rêver, garder le focus, se redire qu’on est dans un rêve quand on se rend compte qu’on oubli, interagir avec les gens pour voir les réactions des personnages
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Techniques pharmacologiques
* Vitamine B6 (pyridoxine)
– Augmente le rappel de rêve (Aspy et al, 2018)
– Vit B diminue la qualité du sommeil et augmente
le niveau de fatigue diurne
* Plantes onirogènes
– Calea zacatechichi (Herbe « du rêve » mexicaine): Sommeil plus léger, plus de réveils et plus de rêves (Mayagoitia, 1986)
– Plusieurs herbes naturelles
* Inhibiteurs de l’acétylcholinesthérase : augmente le niveau d’acétylcholine cérébral = « intensification » du sommeil paradoxal, améliore la cognition
* Galantamine, Huperzine-A
* - Pharmaco pas recommandée, mais on voit quand même un certain lien possible en fragilisant de sommeil (micro-éveils = favorise lucidité?) pleins d’effets nocifs
- Sur le marché il y a bcp de choses, mais aucune évidence que ça fonctionne autre que placébo…
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Techniques de stimulation externe ou intracranienne
* Détection des mouvements oculaires rapides
* Signaux visuels ou auditifs présentés en sommeil REM : incorporation dans le rêve
* Taux de succès variable
* Limites: les rêveurs ne détectent pas la lumière; la lumière réveille le rêveur; le masque ne détecte pas le REM… etc.
* stimulation transcrânienne ne fonctionne pas non plus pour l’induction des rêves lucides
40
Risques associés aux rêves lucides?
* Risques potentiels liés à une augmentation de la fréquence des rêves lucides
– Fragmentation du sommeil (réveil fréquent suite au rêve lucide)
– Sommeil moins profond (activation corticale et ↑ hautes fréquences typiques de l’éveil)
* Risques potentiels liés aux méthodes d’induction des rêves lucides
– Fragmentation du sommeil ou sommeil moins profond (ex: WBTB)
– Effets à long terme des anticholinestérases? D’une stimulation transcrânienne (tACS)?
– Reality checks: Perturbation des frontières réalité-fantaisie: risque pour une population atteinte de troubles psychotiques?
