Sportpsychologie Flashcards
(10 cards)
Regeln für ein positives Selbstgespräch
- Bedeutung klar machen
- Selbstgespräche (während,vor,nach) dem Sport beobachten und aufschreiben (ob erfolgreich
- hilfreiche Selbstgespräche herausfinden und sichern
- positive Formeln festlegen
- Selbstgespräche einüben (im Training)
Kognitive Fähigkeiten nach Eberspächer
Selbstgesprächsrefulation Kompetenzerwartung Aufmerksamkeitsregulation Aktivationsregulation Vorstellungsregulation Zielsetzung/Analyse
Was ist der Unterschied zwischen Training und Turnier?
- keine Runde ist wiederholbar
- jeder hat eine Prognose / Erwartung
- jedes Turnier hat Konsequenzen
- Leistung wird zu fremdbestimmtem Zeitpunkt verlangt
Nenne drei Trainings-Varianten
Prognosetraining
Nichtwiederholbarkeitstraining
Beides mit Komponente der Zeitverzögerung
Nenne die 4 Formen der Aufmerksamkeit
External weit (Distribution) External eng (Konzentration) Internal weit (s.o.) Internal eng
Wie erreiche ich Konzentration?
- vor der Handlung sind alle Bedingungen und Anforderungen klar gemacht
- Einsicht, dass niemand fehlerfrei ist
- Ausschluss aller störender Gedanken und Fokus auf Ziel der Konzentration (Z.B. Bewegungsablauf
Nur Anweisungen zu dem geben, was jetzt gemacht werden soll
Entspannung während Anforderungssituaionen
Eigenes Verhalten: ausatmen, langsame Bewegungen, muskelspannung abbauen
Umwelt: ruhigen Platz suchen
Wahrnehmung: Fokus auf Ruhe, Selbstgespräch
Wie mobilisiert man sich in Anforderungssituationen
Verhalten: schnelle Bewegung, Muskeln anspannen, Konzentration auf Einatmung
Umwelt: reinreiche Umgebung
Wahrnehmung: einstellen auf Herausforderung, anfeuerndes Selbstgespräch
Entspannungsübungen
- Atemtechniken
- progressive Muskelentspannung
- autogenes Training
- Biofeedback…
3 Bereiche mentalen Trainings
- subvokal: Bewegung im Selbstgespräch vorsagen
- verdecktes Wahrnehmungstraining: sich. Ei Bewegung beobachten
- ideomotorisch: Bewegung in der Vorstellung selbst ausführen
