Trainingsleer Blessurepreventie

Question 1

Wat is een acute sportblessure?

Answer 1

Een plotselinge blessure veroorzaakt door een onverwachte gebeurtenis zoals een klap, val, botsing of verkeerde beweging.

Question 2

Wat zijn de kenmerken van een acute sportblessure?

Answer 2

Zwelling, kneuzing, verstuiking of breuk.

Question 3

Hoe voorkom je een acute sportblessure?

Answer 3

Goed opletten en aandachtig zijn tijdens het sporten.

Question 4

Wat is een chronische sportblessure?

Answer 4

Een blessure die geleidelijk ontstaat door herhaalde belasting.

Question 5

Wat zijn oorzaken van chronische sportblessures?

Answer 5

Slechte herhaalde bewegingen, slecht materiaal, lichaamsbouw en getraindheid.

Question 6

Wat is kenmerkend voor chronische blessures?

Answer 6

Een langdurig herstelproces.

Question 7

Wat zijn exogene factoren bij sportblessures?

Answer 7

Invloeden van buitenaf, zoals weersomstandigheden, staat van het veld, contact met tegenstanders, type schoeisel.

Question 8

Wat zijn endogene factoren bij sportblessures?

Answer 8

Persoonsgebonden invloeden zoals conditie, geslacht en lichaamsbouw.

Question 9

Hoe kunnen endogene factoren beïnvloed worden?

Answer 9

Door een gezonde levensstijl en goede training.

Question 10

Wanneer ontstaat een blessure volgens het belasting-belastbaarheid model?

Answer 10

Wanneer de belasting groter is dan de belastbaarheid.

Question 11

Hoe voorkom je blessures volgens het belasting-belastbaarheid model?

Answer 11

Door de belastbaarheid te vergroten via gerichte training.

Question 12

Wat is actieve blessurepreventie?

Answer 12

Oefeningen en trainingen die de belastbaarheid van het lichaam vergroten.

Question 13

Wat is rompstabilisatie?

Answer 13

Oefeningen die de buik- en rugspieren versterken voor betere stabiliteit.

Question 14

Wat is proprioceptie?

Answer 14

Oefeningen die balans en lichaamsbewustzijn verbeteren.

Question 15

Wat zijn spierversterkende oefeningen?

Answer 15

Trainingen die specifieke spiergroepen sterker maken.

Question 16

Wat is het doel van lenigheidsoefeningen?

Answer 16

Flexibiliteit van spieren en gewrichten verbeteren.

Question 17

Wat is bekkencontrole?

Answer 17

Oefeningen voor stabiliteit en controle van het bekken.

Question 18

Wat zijn belangrijke aandachtspunten bij actieve blessurepreventie?

Answer 18

Juiste uitvoering, voldoende rust, en stoppen bij pijn.

Question 19

Wat is de plank en hoe voer je die uit?

Answer 19

Steun op ellebogen en tenen, lichaam recht; 2–3 sets van 15–30 sec. Langzaam opbouwen.

Question 20

Wat is de brug-oefening?

Answer 20

Rugligging, knieën 90°, heupen omhoog drukken en vasthouden. 2–3 sets van 15–30 sec.

Question 21

Noem twee fitnessbaloefeningen voor de romp.

Answer 21

1. Opdrukpositie met schenen op de bal, knieën intrekken en uitstrekken.
2. Schouders op bal, voeten op grond, heupen optrekken.

Question 22

Wat is de ‘Superman’-oefening?

Answer 22

Vanuit knielende houding, linkerarm en rechterbeen tegelijk strekken, zonder compensatie in de heup.

Question 23

Wat is een zijwaartse brug?

Answer 23

Op zij steunen op elleboog en onderbeen, heupen omhoog, lichaam recht. 2–3 sets van 15–30 sec.

Question 24

Noem twee andere oefeningen voor rompflexibiliteit.

Answer 24

1. Knieën naar één kant trekken, hoofd naar andere kant.
2. Zijwaartse beenhef in zijligging, heupen en schouders recht boven elkaar.

Question 25

Wat is passieve blessurepreventie?

Answer 25

Maatregelen die indirect helpen blessures te voorkomen.

Question 26

Wat zijn voorbeelden van passieve blessurepreventie?

Answer 26

Voldoende rust, geschikt materiaal, goede sportvoeding, voldoende drinken.