Trainingsleer Periodisering Flashcards
(29 cards)
Waarom is het plannen van een trainingscyclus essentieel voor atleten?
Om trainingsprincipes correct toe te passen en optimaal te pieken op het juiste moment.
Welke onderdelen horen thuis in een sportbeleidsplan?
Ledenwerving, talentdetectie, opbouw van competitie, selectiebeleid, trainersopleiding, vorming van scheidsrechters en infrastructuurbeheer.
Welke drie fasen kent een meerjarenplan in sport?
- Basistraining
- Opbouwtraining
- Topsporttraining
Wat is het doel van de basistraining?
De ontwikkeling van algemene fysieke en motorische vaardigheden bij lage intensiteit.
Wat is het doel van de opbouwtraining?
Verfijning van techniek en basisvaardigheden met toenemende intensiteit.
Wat is het doel van de topsporttraining?
Maximale prestatieverbetering en perfectioneren van sporttechniek bij hoge belasting.
Wat zijn de inhoudelijke componenten van een jaarplan?
Keuze van wedstrijden, trainingsdoelen, belasting, en evaluatiemomenten.
Hoeveel piekmomenten kan een jaarplan bevatten en in welke sporten?
1 piek (bijv. roeien, skiën)
2 pieken (bijv. atletiek)
Continue piek gedurende ca. 8 weken (bij ploegsporten)
Wat is een macrocyclus?
Een periode van 2 tot 5 maanden met fasen van voorbereiding, competitie en herstel.
Wat is een mesocyclus?
Een blok van 3 tot 7 weken gericht op belasting en herstel (bijv. 3 weken belasting + 1 week herstel).
Wat is een microcyclus?
Een korte cyclus van 5 tot 10 dagen die supercompensatie nastreeft.
Welke onderdelen vormen samen een trainingseenheid?
Inleiding (warming-up), kern van de training, en slot (cooling-down).
Wat omvat de inleiding van een training?
Cardiovasculaire opwarming, stretching en gerichte voorbereidende oefeningen.
Wat is het doel van het slot van een training?
Bevorderen van herstel, verminderen van spierpijn en normaliseren van de hartslag.
Wat is een trainingsmodel?
Een standaard trainingsopbouw gefocust op een specifieke fysieke eigenschap (zoals kracht of snelheid).
📘 OPSTELLEN VAN TRAININGSPLAN – STAP 1
Wat wordt vastgesteld bij de analyse van de uitgangssituatie van een atleet?
Leeftijd, voorgeschiedenis, huidig prestatieniveau, beschikbare tijd, faciliteiten en middelen.
📘 OPSTELLEN VAN TRAININGSPLAN – STAP 2
Wat zijn voorbeelden van doelstellingen in een trainingsplan?
Specifieke prestaties op wedstrijden, tijden/afstanden, of verbetering van fysieke basisvaardigheden.
Noem drie belangrijke uitgangspunten bij het opstellen van een trainingsstructuur.
Lange termijnvisie, van algemene naar specifieke training, juiste verhouding belasting/herstel.
Op welke manieren kan een trainingsplan geëvalueerd worden?
Via sportmedische tests, observaties, prestatieresultaten en feedbackmomenten.
📘 OEFENING 1: ROEIEN – TRENDS
Hoe evolueert de trainingsomvang in het roeien op lange termijn?
Het aantal trainingsuren en kilometers neemt jaarlijks toe (bijv. >1000 uur, >6000 km/jaar).
📘 OEFENING 1: ROEIEN – TRENDS
Hoe verandert de verhouding tussen algemene en specifieke training?
Evolutie van 60:40 naar 20:80; meer focus op specifieke training.
📘 OEFENING 2: JAARPLAN ZWEMMEN
Wat is het centrale doel van een jaarplan in zwemmen?
De atleet optimaal laten pieken door juiste fasering van training en rust.
📘 OEFENING 2: JAARPLAN ZWEMMEN
Wat gebeurt er met de trainingsbelasting tijdens de wedstrijdperiode?
De intensiteit stijgt, de totale omvang daalt (tapering).
📘 OEFENING 3: MICROCYCLUS
Wat is het hoofddoel van een microcyclus?
Doelgerichte opbouw met focus op supercompensatie.
