C3 - Équilibre, agilité & rappels Flashcards
Améliorer son endurance aérobie
- Entraînement long
- Intervalle long ; à partir de 4min = long
- Faible à moy intensité ; 70 à 75% PMA
- Court mais Intense : env 90, 100, 105%
Pk on génère de la force en excentrique (muscle qui s’allonge)
- Jonction entre l’actine & myosine
- Il y a + de contact avec les crochets
- Au retour à la position initiale, le processus É est moins demandant car le travail de s’accrocher (en concentrique) à déjà été fait
- Excentrique ; les contacts sont déjà fait
Bent over row
Grand dorsal, rhomboïde, trapèze moyen, deltoïde post, biceps
Tire = flexion du coude
Tous les muscles impliqués sont en concentrique
Contraction muscu
- Lors de la flexion au genoux, quelle contraction on retrouve dans son ischio-jambier?
- Extension au genou -> quelle type de contraction au fessiers ?
- Quand il se place pour faire la chaise ;
a. Quadriceps =
b. Pendant que tu es sur la chaise =
- Lors de la flexion au genoux, quelle contraction on retrouve dans son ischio-jambier? Excentrique
- Extension au genou -> quelle type de contraction au fessiers ? Concentrique
- Quand il se place pour faire la chaise ;
a. Quadriceps = excentrique
b. Pendant que tu es sur la chaise = isométrique
- Quand sa monte =
Quand sa descends =
Pour descendre bébé
isométrique/cinétique/tonique
Monte = concentrique
Descends = excentrique
Ex : Pour descendre bébé -> contraction excentrique = Tension muscu< résistance
-> Force doit être + petite que la charge pour pouvoir descendre
Isotonique = syno Anisométrie = changement longueur = mvt
Spécificité de l’excentrique
Contraction excentrique - Prendre en compte dans la plannif
- produit + de force à moindre coût “neuro-physiologique”
- est perçue comme moins difficile lorsqu’elle produit la même force qu’une contraction concentrique
- Par contre, quand elle est réalisée à même Fc, contraction excentrique est + demandant (MOINS IMP POUR EXAMEN)
Crée plus de dommages muscu post-séance (pic à +48/72h) ; courbature, douleur, etc
Relation intensité-nbr de répétitions
Intensité (= % force/charge max) d’un exercice muscu va dicter le nbr de rép
-> + c’est lourds, moins j’en fait
-> À même %1RM, vitesse du mvt va dicter nbr de rép
-> 80%charge max & execution rép rapide = T sous tension est + long
-> À une même charge, si je vais lentement, j’aurais moins de rép = moins tension muscu
Intensité d’un exercice va permettre de travailler des qualités diff :
-> Intensity élevée = force max
-> Intensity basse = endurance
Exercice global vs local pluri vs mono articulaire
Plus on aug masse muscu active dans l’exercice, + l’intensité physio & perçu va aug
Ex. deadlift: ischio jambier, quad, fessier, érecteur, extenseur du dos, trapèze -> super demandant
Cause;
->Commande motrice & retour afférents + imp
Intensité de charge VS l’intensité physiologique
Intensité physio (difficulté de l’exercice) est perçu + difficile/fatiguant que l’intensité de charge (%charge)
Ex ; Perception d’effort pour faire 10 Dead lift > 10 leg extension
1RM
-> Nbr de rép que peut réaliser quelqu’un dim lorsque l’intensité aug
-> Test 1RM permet de connaitre la force max qui p-ê produire par qu’elqu’un
-> La valeur du 1RM est spécifique à l’exercice et les muscles mobilisés
- 1RM au squat est diff au 1RM bench press ; spécifique à l’exercice
Pk tester l’athlète?
Vocabulaire spécifique
- Test
- Field test
- Familiarisation
- Mesure
- Évaluation
- Pré-test
- Midtest
- Formative évaluation
- Post-test
- Facteurs confondants
Validité d’un test & choix d’un test
Importance de contrôler les facteurs confondants
Et la motivation dans tout ca
Comment & pk mesurer une qualité musculaire?
