C7 - Entraînement de la vitesse à la course + extra

Question 1

• Quand on freine la descente d’une charge =
  
  • Quand j’accélère la descente d’un objet =
  • Calcul volume ;
  • Calcul volume :
    ○ Temps ->
    ○ Distance ->
  • Force + grand à + petit :

Answer 1

• Quand on freine la descente d’une charge = excentrique
• Quand j’accélère la descente d’un objet = concentrique
• Calcul volume ; nbr de série X nbr de rép
• Calcul volume : distance x Temps
  ->Temps -> quand c’est isométrique, tempo lent, lors d’un circuit, cardio
  -> Distance -> exercice de déplacement ; ex ; Farmer’s walk, cardio, vitesse
• Force + grand à + petit : excentrique, isométrique, concentrique

Question 2

· VITESSE:
* VITESSE (COURSE):
* DÉTERMINANTS:

Answer 2

· VITESSE:
Qualité du système neuro-muscu permettant de produire un ou des mvts dans le T le + bref possible.

• VITESSE (COURSE):
  Qualité permettant de franchir une distance donnée dans le T le + bref possible.
• DÉTERMINANTS:
  fréquence X amplitude

Question 3

Qu’est-ce qui fait qu’on va devenir plus vite ?

Answer 3

• Compo corpo ; jouer sur l’amplitude - avec moins de poids, pour une même puissance, il va se projeter plus loin
• Meilleur technique ; meilleur fréquence & amplitude
• Force ; donne meilleur amplitude

Fréquence Usain & Guépard ; 5 foulées/sec

Question 4

• LA POUSSÉE:
• L’ACTION DES BRAS:
• S’INCLINER VERS L’AVANT:

Answer 4

• LA POUSSÉE: pour accélérer & maintenir vitesse (distance atteinte par foulée)
• L’ACTION DES BRAS: pour créer du momentum et seconder la poussée.
• S’INCLINER VERS L’AVANT: pour accélérer (détermine la vitesse)

Question 5

Action ; de chacun
- Triceps sural ;
- Ischio ;
- Grand fessiers ;
- Quadriceps ;
- Grand dorsal ;
- Grand pectoral ;
Deltoïde ant ;

Answer 5

• Triceps sural ; poussée
• Ischio ; extension à la hanche, flexion au genou
• Grand fessiers ; extension hanche
• Quadriceps ; fléchisseur hanche, extension genou
• Grand dorsal ; tirer bras
• Grand pectoral ; chaque mvt vers l’avant
• Deltoïde ant ; chaque mvt vers l’avant

Question 6

Vitesse max absolue

Answer 6

=> le + vite que l’on peut courir est + vite de que la relatif

Question 7

Pour améliorer la capacité à rép les sprints ;

Answer 7

doit m’habituer à faire des rép avec moins de repos/pause plus courte