C6 - Puissance musculaire Flashcards

Question 1

Q

PMM

Answer

A

Habileté à produire une grande force musculaire à une vitesse la + rapide possible.
Capacité du système neuromuscu à vaincre une résistance par une contraction la plus rapide possible, qui permet d’atteindre la puissance max.
Puissance est définie comme le travail accompli par unité de T. Ainsi, pour le même travail accompli, l’individu le + puissant sera celui qui l’effectue le + rapidement.

Question 2

Q

Roles of Maximal Strength and Rate of Force Development in Maximizing Muscular Power

Question 3

Q

Puissance muscu max (PMM) & système anaérobie alactique

Answer

A

PMM (acyclique) est déterminée par le s. anaérobie alactique (cyclique)

Métabolisme anaérobie alactique permet une production d’É de très haute intensité sur une très courte durée (10 sec max).
->Associé au sytème ATP-CP.

Question 4

Q

Puissance en fonction des s. énergétiques

Answer

A

Puissance anaérobie alactique ;
Capacité de produire la + grande quantité de travail au cours d’un exercice cyclique de 1 à 6sec

Puissance anaérobie lactique ;
Capacité de produire la plus grande quantité de travail au cours d’un exercice cyclique de 20 à 120 secondes.

Puissance aérobie max ;
Conso max d’02 permise par s. aérobie.

Question 5

Q

Puissance & endurance

Answer

A

Puissance endurance
Habileté à produire une force musculaire à une vitesse
rapide sur une durée relativement longue.
Capacité à répéter un effort en puissance
Habileté à produire une force musculaire à une vitesse la plus rapide possible entrecoupés de pauses.

Note ;
++ sports ; c’est la capacité à répéter les puissances

Question 6

Q

Type d’AP sollicitant la puissance muscu

Types AVQ sollicitant la puissance muscu

Answer

A

Voir image ;
Note ; n’importe qu’elle geste qu’on accélère, décèle le mvt = puissance

Types AVQ sollicitant la puissance muscu
* Éviter une chute
* Éviter une collision
* Monter rapidement des escaliers
* Se dépêcher physiquement pour éviter un retard
* Pousser rapidement un objet
* Tirer rapidement un objet

Question 7

Q

Relation force-vitesse

Answer

A

+ ont est près de la force max, + la vitesse sera lente (vice-versa)

La + grande vitesse est atteinte à un niveau de force ou de résistance extrêmement bas.
La + grande force est atteinte à une vitesse nulle.

+ ont aug le % d’1RM, + la vitesse dim

+ il y a de la fatigue, + la vitesse de répétition sera réduite

Question 8

Q

Relation force-vitesse

Answer

A

Puissance max est généralement atteinte entre 30 et 50 % de la force muscu max isométrique ou de la charge de 1 RM.

Cette valeur varie selon l’exercice ou le participant

Question 9

Q

Puissance-force
Puissance-vitesse

Answer

A

Note ;
Type de contraction influence la force max ;
- Iso = élevée
- Excentrique = permet de produire des + grandes forces

Puissance-force
Type de puissance où la performance est principalement déterminée par la force.
Puissance-vitesse
Type de puissance où la performance est principalement déterminée par la vitesse.

Puissance-force ; ex ; Haltérophilie
- Ex ; lancer du poids

Puissance-vitesse => résistance est faible
- Ex ; Badminton, escrime

Vélo (sprint, vélo compé)= début = puissance-force, lors du sprint = puissance-vitesse

Usain Bolt (200m) => Puissance-force vs coureur plus petit => puissance-vitesse

Question 10

Q

Puissance & endurance

Answer

A

Habileté à produire une force musculaire à une vitesse
rapide sur une durée relativement longue.

Capacité à répéter un effort en puissance
Habileté à produire une force musculaire à une vitesse la plus rapide possible entrecoupés de pauses.

Note ;
++ sports ; c’est la capacité à répéter les puissances **

Question 11

Q

Type d’AP sollicitant la puissance muscu

Answer

A

Type d’AP sollicitant la puissance muscu ; voir image

Note ; n’importe qu’elle geste qu’on accélère, décèle le mvt = puissance

Types AVQ sollicitant la puissance muscu
* Éviter une chute
* Éviter une collision
* Monter rapidement des escaliers
* Se dépêcher physiquement pour éviter un retard
* Pousser rapidement un objet
* Tirer rapidement un objet

Question 12

Q

Relation force-vitesse

Answer

A

La + grande vitesse est atteinte à un niveau de force ou de résistance extrêmement bas.
La + grande force est atteinte à une vitesse nulle.

+ ont aug le % d’1RM, + la vitesse dim

+ il y a de la fatigue, + la vitesse de répétition sera réduite

Question 13

Q

Relation force-vitesse

Answer

A

Puissance max est généralement atteinte entre 30 et 50 % de la force muscu max isométrique ou de la charge de 1 RM.

Cette valeur varie selon l’exercice ou le participant

Question 14

Q

Puissance-force
Puissance-vitesse

Ex pour chacun

Answer

A

Puissance-force
Type de puissance où la performance est principalement déterminée par la force.
ex ; Haltérophilie
- Ex ; lancer du poids
Puissance-vitesse
Type de puissance où la performance est principalement déterminée par la vitesse.
=> résistance est faible
- Ex ; Badminton, escrime

Ex qui engendre les deux ;
=> Vélo (sprint, vélo compé)= début = puissance-force, lors du sprint = puissance-vitesse

=>Usain Bolt (200m) => Puissance-force vs coureur plus petit => puissance-vitesse

Question 15

Q

Déterminants de la puissance musculaire

Answer

A

Puissance => Force & vitesse selon contexte

Déterminants de la force musculaire maximale
* Superficie musculaire
* Coordination intrAmuscu
* Coordination intERmuscu
* Typologie muscu
* Facteurs morphologiques

Déterminants de la vitesse maximale
* Typologie muscu
* Longueur des faisceaux musculaires muscu
* Coordination intrAmuscu
* Coordination intERmuscu
* Flexibilité, résistance au mvt

Question 16

Q

Typologie muscu

Question 17

Q

Vitesse : longueur des faisceaux musculations & angle de pennation

(moins imp)

Answer

A

Faisceaux muscu sont + long -> asso à une + grande vitesse d’action

Angle de pennation : favorise le dvt d’une + la force
- Moins les fibres seront en angle, + sera asso à une + grande vitesse

Question 18

Q

Vitesse ; Coordination intrA-muscu

Answer

A

Vitesse de conduction nerveuse
Recrutement sélectif des unites motrices qui innervent les fibres muscu de type IIX
Réflexe à l’étirement
Composantes élastiques du muscle

(visco-élasticité)

Question 19

Q

Vitesse ; Coordination intER-muscu

Answer

A

Dim de la coactivation muscu -> si on veut + de vitesse
Coordination motrice

Question 20

Q

Mesures de la puissance muscu - Tests utilisés

Answer

A

Saut vertical
Sauts consécutifs
Autres types sauts
Lancers variés
Exercices muscu
Mesures avec encodeur linéaire
Mesures sur ergocycle

Question 21

Q

Saut vertical

Answer

A

est classique : très utilisé

Le test de saut vertical a ++ variantes :
* 1e versions datent de 1921 et 1924
* La + utilisée présentement est le saut vertical avec ou sans contre-mvt

D’autres variations sont possibles:
* Saut à 2 pieds avec pas d’élan
* Saut à 2 pieds en profondeur (drop jump)
* Saut à 2 pieds avec charge (veste lestée)
* Saut à 1 pied
* Saut à 1 pied avec pas d’élan
* Sauts consécutifs

Tableau gradué, ruban au mur, marques au mur ;
- On mesure la hauteur sans saut, puis on mesure la hauteur du saut avec la craie ou l’eau lorsque le participant touche le tableau ou le ruban.

Équation de Sayers ;
- Puissance max (W) = (60.7 * hauteur en cm) + (45.3 * Masse en kg) – 2055

Dispositif « Vertec » : plaquettes graduées amovibles ;
- On mesure la hauteur sans saut, puis on mesure la hauteur du saut avec la plus haute plaquette déplacée par le participant.

Note
- Personne + lourde devra déployer une + grande force pour faire le saut

« Tapis de Bosco » ou cellules photoélectriques « Optojump »
- Tapis ou d’une série de C photoélectriques qui déclenchent un chronomètre quand le participant est en contact avec le sol ou le tapis.
- Cet appareil est muni d’un chronomètre-calculateur qui enregistre les T de contact et de suspension du participant et les transforme en cm d’élévation au- dessus du centre de gravité.
- Ne peut pas fléchir les genoux dans les air => fausse la mesure

Accéléromètre ;
- Utilisation d’un accéléromètre placé sur les masses mobilisées permet de mesurer la puissance déployée par le participant.
-> Moins valide comme mesure

Plate-forme de force ;
- Permet de mesurer la force déployée qui lui permet de déterminer la puissance.

Encodeur linéaire ;
- Outil pour quantifier en T réel sur le terrain la puissance
- Mesure la vitesse de déplacement.
- P-ê fixé sur n’importe quel support d’entraînement (poids, barres, appareils, etc)

Ruban attaché à la taille du participant ;
- Ruban est relié à une plaque au sol. L’évaluateur lit la mesure sur le ruban qui passe dans l’appareil au sol. Le participant doit demeurer à l’int d’un carré de 60 cm de côté.

Applications mobiles ;
* Myjump2
*…

Question 22

Q

Particularités au saut vertical

Answer

A

=>Puissances mesurées selon les diff protocoles :
- Effets du « contre mvt » ou phase excentrique au saut vertical : 10 à 23%
○ Effet du contre-mvt dû à nos contractions rapides excentriques va créer un effet biométrique & contribue à une meilleur performance
- Nécessité d’utiliser le même protocole pour faire des comparaisons
- Protocole utilisant la main avantage certains spécialistes.
- Fidélité est bonne, mais nécessite un min de 3 essais.

=>Effets de l’échauffement & étirements

Question 23

Q

Étirement statique, prolongé, répété, de grande amplitude, vont influencer de façon …………………. la force muscu max, puissance et vitesse

Answer

A

Étirement statique, prolongé, répété, de grande amplitude, vont influencer de façon NÉGATIVE la force muscu max, puissance et vitesse

Question 24

Q

Valeurs de puissance au saut vertical

Answer

A

Puissance absolue (50 à 100 kg)
* Hommes-femmes entraînés et non-entraînés: 1000 à 5000 watts
* H de 20 ans entraînés et non-entraînés : 3700 à 5000 watts
* F de 20 ans entraînés et non-entraînés : 2200 à 3200 watts

Question 25

Q

Saut consécutifs
Autres sauts

Answer

A

Test des 6 sauts consécutifs
- Tapis bosco, Optojump ou équilvalents

Note ;
- + le temps de contact est court au sol, mieux est va être la puissance

Autres sauts ; - Saut en hauteur sans élan  - Triple- saut sans élan

Question 26

Q

Lancers
Bottés
ex muscu avec chrono

Answer

A

Lancers
- Lancer poitrine d’un ballon lesté à 2 main
- Lancer-poitrine d’un ballon lesté à une main
- Vélocité d’un lancer

Bottés
- Ballon de soccer
- Ballon de foot
- Distance, vélocité

Exercice muscu avec chrono
- Nbr de rép max en X sec
- Nbr de sec pour X rép (time trial)

Question 27

Q

Ergocycle

Question 28

Q

Effet de l’entraînement de la puissance

Answer

A

Si on veut améliorer la puissance max, utiliser charge qui correspond à notre puissance max, tout dépendant des besoins de la personne

Question 29

Q

Charge optimale à l’entraînement

Question 30

Q

Effet des exercices

Answer

A

Ex ; mvt haltérophilie vont travailler la puissance, force et vitesse ***

Question 31

Q

Paramètres de l’entraînement en puissance
- P & F
- P & V
- PM

Question 32

Q

Vol d’entraînement

Question 33

Q

Intensité d’entraînement

Answer

A

% de 1 RM (30 à 85%)
Exercices avec le poids du corps
Rép non-max (critère de perte d’explosivité ou selon objectifs)
Qualité d’effort à chacune des rép (en général)

Question 34

Q

Vitesse d’exécution

Answer

A

Intention de vitesse explosive
Ne nécessite pas de tempo chiffré ou utilisation du “X” dans le tempo chiffré

Question 35

Q

Récupération

Answer

A

Temps de repos entres les séries d’exercices
* Selon l’obj
* 2-5 min puissance max
* Moins de 3 min – puissance endurance

Récup entre les séances
* 48 à 72h

Question 36

Q

Courbe force-vitesse

Answer

A

VOLUME D’UNE SÉRIE (OU PLUS), D’UN EXERCICE, D’UNE SÉANCE, ETC

RÉPÉTITIONS X NOMBRE DE SÉRIE (RÉSULTAT EN REPS)

CHARGE (kg ou lb) X VOLUME(RÉSULTAT EN kg ou lb)

% DE LA CHARGE DE 1-RM

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