16,1-16.4 Zelftoetsing

Question 1

Leg uit welk energiesysteem het meest actief is bij voetbal en waarom?

Answer 1

Voetbal combineert sprints, joggen en rust -> vooral ATP-CP systeem en anaerobe glycolyse zijn actief tijdens intensieve inspanning. Bij lagere intensiteit of herstelfasen wordt het aerobe systeem aangesproken.

Question 2

Wat is het belangrijkste verschil tussen energiegebruik bij een duuratleet versus een voetballer?

Answer 2

Een duuratleet gebruikt vooral aerobe vetverbranding, terwijl een voetballer veel herhaalde korte explosieve acties uitvoert met gebruik van anaerobe systemen.

Question 3

Waarom zou je een keeper minder koolhydraten aanraden dan een middenvelder?

Answer 3

Keepers bewegen minder intensief en verbranden dus minder glycogeen. Middenvelders leggen veel afstand af -> meer energieverbruik -> hogere KH-inname nodig.

Question 4

Wat zijn algemene richtlijnen voor voeding bij voetbal (voor, tijdens, na)?

Answer 4

Voor: 2 uur voor > 70 KH, vetarm, weinig vezels

Tijdens: 30-60 KH/uur + 0,9-1,5L vocht

Na: 1,0 KH/kg + 0,3-0,4 eiwit/kg

Question 5

Waarom kan creatine suppletie zinvol zijn voor een voetballer?

Answer 5

Voetballers hebben baat bij snelle explosieve bewegingen zoals sprints -> creatine verhoogt fosfaatsysteemcapaciteit -> betere prestaties bij herhaalde sprints

Question 6

Wanneer en hoeveel cafeïne raad je een sporter aan?

Answer 6

3-6mg/kg lichaamsgewicht, 45-60 minuten voor inspanning -> verhoogde alertheid en vertraagde vermoeidheid

Question 7

Wat is het doel van nitraatsuppletie (bietensap) bij sport?

Answer 7

Verbetert zuurstofefficiëntie door vaatverwijding -> handig voor duursporters of lange intensieve acties

Question 8

Een keeper speelt bij -5 graden en heeft bijna niks te doen. wat adviseer je qua vocht en KH tijdens de wedstrijd?

Answer 8

Beperkte vocht- en KH-inname nodig, omdat energieverbruik laag is. Kleine slokken om gehydrateerd te blijven is voldoende.

Question 9

Een middenvelder speelt bij -5 graden en loopt 18 km. wat adviseer je?

Answer 9

Hoge energieverbuik -> 30-60g KH/uur + 0.9-1,2 L vocht/uur, mogelijk met warme sportdrank.

Question 10

Middenvelder speelt 35 graden en 80% luchtvochtigheid en wordt na 60 minuten gewisseld. Wat raad je aan?

Answer 10

Hoge vochtverlies -> 1,2-1,5L vocht/uur + elektrolyten + 30-60g KH. Adviseer herhydratie na wissel met sportdrank

Question 11

Na zware training, overmorgen weer intensieve sessie. Wat raad je aan na de eerste sessie?

Answer 11

Binnen 30: 1,0 KH/kg + 0,3-0,4g eiwit/kg voor optimaal herstel + opnieuw CHO binnen 2 uur

Question 12

Noem drie oorzaken van maag-darmproblemen tijdens sporten

Answer 12

1. verminderde doorbloeding spijsverteringskanaal
2. Slechte voedingskeuzes (vezels, vet, te veel KH)
3. Mechanische stress (zoals stoten/lopen)

Question 13

Wat kun je doen om GI-klachten te verminderen voor wedstrijd?

Answer 13

• 2-3 uur van tevoren laatste grote maaltijd
• Weinig vet/vezels/eiwitten vlak voor inspanning
• Kies makkelijk verteerbare KH (bananen, wit brood)
  Train maag (trainen met voeding)

Question 14

Wat is een veelvoorkomende klacht bij GI-problemen tijdens intervaltraining?

Answer 14

Misselijkheid, krampen, opgeblazen gevoel, diarree

Question 15

Leg uit waarom je voedingsadvies aanpast per positie in het voetbal

Answer 15

Bewegingsintensiteit verschilt per positie -> middenvelders lopen meer dan keepers -> meer energieverbruik -> meer KH- en vochtinname vereist. Ook spierherstelbehoefte verschilt per actie/intensiteit