16.1-16.4 Interval sporten

Question 1

Wat is het belangrijkste energiesysteem bij duursport?

Answer 1

Het aerobe systeem (zuurstofverbranding)

Question 2

Noem twee kenmerken van krachtsport?

Answer 2

Korte, explosieve inspanning: anaerobe (fosfaat)systeem actief

Question 3

Wat is kenmerkend aan intervalsporten zoals voetbal of tennis?

Answer 3

Afwisseling van hoge intensiteit met rust; combinatie van aerobe en anaerobe systemen

Question 4

Welk type spiervezels is dominant in krachtsport en welke in duursport?

Answer 4

Type 2 (snel, kracht) in krachtsport; type 1 (traag, uithoudingsvermogen in duursport

Question 5

Wat is het doel van koolhydraatinname voor een intervalwedstrijd?

Answer 5

Glycogeenvoorraden aanvullen voor langdurige energie tijdens sprints en herstelmomenten

Question 6

Welke supplementen kunnen effectief zijn bij intervalsporten?

Answer 6

Cafeïne, creatine, nitraat (bietensap), elektrolyten

Question 7

Waarom is hydratie belangrijk bij intervalsporten?

Answer 7

Veel zweten bij herhaald inspanning -> vocht- en zoutverlies beperken

Question 8

wat is een goede timing voor cafeïne-inname voor een voetballer?

Answer 8

Ongeveer 45-60 minuten vóór de wedstrijd; 3-6 mg/kg lichaamsgewicht

Question 9

Geef een praktisch voorbeeld van een snack vóór een tennistoernooi

Answer 9

Witte boterham met honing of banaan (licht, snel opneembare koolhydraten)

Question 10

Wat neem je het beste tijdens een rustmoment in een voetbalwedstrijd?

Answer 10

Sportdrank of gels met snelle koolhydraten en elektrolyten

Question 11

Wat eet een sporter het beste in het eerste half uur na een intensieve intervalwedstrijd?

Answer 11

Herstelmaaltijd met koolhydraten en eiwitten, zoals chocolademelk of kwark met banaan

Question 12

Noem drie mogelijke oorzaken van maag-darmproblemen tijdens het sporten?

Answer 12

1. Te veel of vezelrijke voeding vlak voor inspanning
2. Dehydratie
3. Slechte doorbloeding van het spijsverteringskanaal door de bloedomleiding naar spieren

Question 13

Wat zijn veel voorkomende GI-klachten tijdens het sporten?

Answer 13

Buikkrampen, misselijkheid, diarree, oprispingen

Question 14

Hoe kan je GI-klachten verminderen vóór een wedstrijd?

Answer 14

Vermijd vetrijke of vezelrijke maaltijden vlak voor inspanning

Hydrateer goed

Train je maag om voeding tijdens inspanning te verdragen

Question 15

Welk type koolhydraten veroorzaken minder GI-problemen tijdens een wedstrijd?

Answer 15

Glucose en maltodextrine (snel opneembaar), snel opneembaar