2 Stress (Teil 1) Flashcards
(20 cards)
Wie wird Stress gemessen?
- Stress als Reiz: was bewirkt Stress (kritische Lebensereignisse, Alltagsschwierigkeiten)
- Stress als Reaktion: wie reagiert unser Organismus auf belastende Ereignisse? (Generelles Adaptionssyndrom)
- Stress als Interaktion zwischen Reiz und Reaktion: Wovon hängt es ab, ob eine Situation Stress in uns auslöst oder nicht (Transaktionales Stressmodell, Theorie der Ressourcenerhaltung)
Was ist das generelles Adaptionssyndrom (GAS)?
Das GAS beschreibt die allgemeine körperliche Reaktion auf Stress in drei Phasen:
- Alarmphase – akute Stressreaktion (z. B. Adrenalinausschüttung)
- Widerstandsphase – Anpassung an Stressor, erhöhter Energieverbrauch
- Erschöpfungsphase – bei chronischem Stress: Überforderung, Krankheitsrisiken
Welche Kritik gibt es am GAS-Modell und welche Folgen kann chronischer Stress haben?
- Kritik: Psychologische Faktoren und aktive Bewältigung (z. B. Hobbys, soziale Unterstützung) fehlen im Modell.
- Chronischer Stress kann zu Diabetes Typ 2, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schlaganfall führen.
Was sind die drei Beanspruchungsebenen?
- Psychische Ebene: Innere Unruhe, Unzufriedenheit und Ärger, Grübeln, burnout
- Verhaltensebene: Hastiges und ungeduldiges Verhalten, Betäubungsverhalten (rauchen, trinken), Unkoordiniertes Arbeitsverhalten, Konfliktreicher Umgang mit Anderen
- Körperliche Ebene: Erschöpfungszustände, Schlafstörungen, Verspannungen, Kopf- oder Rückenschmerzen, Herzrasen -> alles sehr individuell
Je länger der Stress anhält, desto stärker sind die physischen Folgen
Was ist das vegetative Nervensystem? (erste Achse)
Es steuert automatisch alle lebenswichtigen Körperfunktionen wie
- Herzschlag,
- Atmung
- und Verdauung
also alles, was ohne bewusstes Nachdenken abläuft.
Was passiert mit dem vegetativen Nervensystem bei Stress?
- Sympathikus wird aktiviert (Kampf oder Flucht) -> Noadrenalin
- Nebennierenmark schüttet Adrenalin ins Blut aus (Hormon)
- Herzschlag steigt
- Blutdruck erhöht sich
- Muskeln spannen sich an
- Aufmerksamkeit steigt
Was ist hormonelle Stressreaktion? (zweite Achse)
Wenn der Stress lange anhält, wird das langsamere System aktiviert.
Wie funktioniert die hormonelle Stressreaktion (HPA-Achse)
- Hypothalamus (CEO): erkennt Stress, gibt CRF frei
- Hypophyse (Management): reagiert mit ACTH
- Nebennierenrinde (Produktion): stellt Kortisol her
🧠 Vergleich: Firma in Krisenmodus – CEO aktiviert Notfallplan → Management sendet Befehl → Produktion liefert Stresshormon.
Was ist Kortisol?
Kortisol ist das zentrale Stresshormon im Körper und ist schädlich wenn es langandauernd aktiviert ist. Es kann zu Fettablagerung, hohen Blutdruck und geschwächten Immunsystem führen.
Welche drei natürlichen Reaktionen zu Stress gibt es?
- Kampf
- Flucht
- Freeze (erstarren)
Was sind körperliche Stressreaktionen?
- Durchblutung des Gehirns
- Reduzierter Speichelfluss, trockener Mund
- Atembeschleunigung
- Erhöhte Muskelspannung
- Erhöhter Blutdruck
- Schwitzen
- Erhöhte Fettablagerung und Blutzucker
- Hemmung der Verdauung
- Hemmung der Energiespeicherung
- Kalte Hände und Füsse
- Libidohemmung
Welchen Einfluss hat das Überdenken an stressige Situationen, die noch gar nicht geschehen sind?
Der Gedanke an stressauslösende Situationen (z.B. Präsentation am nächsten Tag) hat die gleichen Auswirkungen wie der Stressor im Moment des Auftretens.
Was sind z.B. kritische Lebensereignisse?
- Tod des Ehepartners
- Scheidung
- Gefängnisstrafe
- Tod eines nahestehenden Familienmitglieds
- Schweren Unfall oder schwere Erkrankung
Was sind Alltagsschwierigkeiten “daily hassels”?
Reizende, frustrierende, belastende Anforderungen, die in gewissem Maß alltägliche Auseinandersetzungen mit der Umwelt kennzeichnen
Was passiert bei vielen alltäglichen Schwierigkeiten?
Zwischen Alltagsschwierigkeiten und depressiven Symptomen gibt es einen Zusammenhang. D.h. man kann eher depressiv werden, vei vielen Alltagsschwierigkeiten.
Was hilft gegen Alltagsschwierigkeiten?
Soziale Unterstützung! Je mehr soziale Unterstützung desto weniger depressiv.
Was ist das transaktionale Stressmodell?
Stress = Ergebnis eines Bewertungsprozesses in der Interaktion zwischen Person & Umwelt
Wie ist das transaktionale Stressmodell aufgebaut?
- Primäre Bewertung: Ist das Ereignis positiv, relevant oder gefährlich?
- Sekundäre Bewertung: Habe ich Ressourcen zur Bewältigung? -> bei mangelnde Ressourcen gehts bei 3 weiter.
- Coping:
- Problemorientiert (z. B. planen, handeln)
- Emotionsorientiert (z. B. beruhigen, trösten lassen) - Neubewertung: Anpassung und Lernen
Was sind Ressourcen?
Ressourcen sind direkt oder indirekt zum Überleben notwendig oder können zur Beschaffung neuer Ressourcen dienen
- Objekte / Gegenstände (Kleidung, Auto)
- Bedingungen (Diplome, Gesundheit)
- Personale Ressourcen (Selbstbewusstein)
- Energieressourcen (Geld/Zeit)
Was besagt die Theorie der Ressourcenerhaltung nach Hobfoll (1989)?
➡ Verluste sind belastender als Gewinne
➡ Ressourcen müssen oft investiert werden, um neue zu erlangen oder Verluste zu vermeiden
➡ Es gibt Verlust- und Gewinnspiralen
➡ Menschen mit wenigen Ressourcen reagieren empfindlicher auf Verluste
