4 Erholung Flashcards
(17 cards)
Was ist Erholung?
- Erholung als Prozess: Erholungsaktivitäten und Erholungserlebnis (Hilfe zur Erholung)
- Erholung als Ergebnis: Psychischer und physischer Zustand nach einer Erholungsphase
Wie sollte man Erholung einsetzen?
bei Stress mit
- Entspannung
- Pausen
- Körperliche Aktivität (Sport)
- Geniessen im Alltag
Was ist regenerative Stresskompetenz?
Ein Gegengewicht zu Stress mit Erholung und Ausgleich
Was ist das Effort-Recovery Modell?
Bei Arbeit entsteht Ermüdung durch Energieaufwand (Effort).
- Erholung (Recovery) stellt den ursprünglichen Zustand wieder her.
- Ohne ausreichende Erholung: Belastung sammelt sich an → Gesundheitsrisiken (z. B. Erschöpfung, Schlafprobleme)
Was sind Rückstelleffekte?
Rückstelleffekte bedeuten, die Fähigkeit, nach Belastung schnell und umfassend die psychophysiologische Aktivierung zurückzustellen, d.h. die Möglichkeit, soch von einem Arbeitstag zum anderen zu erholen
Was sind Erholungserlebnisse (Recovery Experiences)?
- Dtachment: Abschalten (heute aber ständige Erreichbarkeit)
- Relaxation: Entspannung sowohl körperlich als auch mental
- Mastery: Kompetent sein (etwas machen, bei dem man sich kompetent fühlt)
- Control: Kontrolle über Ferien und Pausengestaltung haben
Was sind gute und schlechte Erholungseffekte?
schlechte:
- Haushalt
- Kinderbetreuung
- Arbeitsbezogene Tätigkeiten
- Low-effort Aktivitäten (TV, lesen)
gute:
- soziale Aktivitäten
- Bewegung / Sport
- Kreative Tätigkeiten
ABER Motivation und Emotionen spielen auch eine Rolle
Was ist das DRAMMA-Modell?
- Detachment: Abschalten
- Recovery: Entspannen
- Autonomy: Selbstbestimmung
- Mastery: Kompetenzerleben
- Meaning: Sinn erleben (z.B. mit Familie etwas unternehmen)
- Affiliation: Verbundenheit (soziale Kontakte und Zugehörigkeit)
Wie trägt körperliche Aktivität zur Erholung bei?
- Blutdruckregulation
- Niedrigere Ruheherzfrequenz
- Höhere Herzratenvariabilität
- Geringere Blutfettwerte
Generell besseres Wohlbefinden
Welche Entspannungsverfahren fördern Erholung und Stressabbau?
- Achtsamkeit (z. B. Atembeobachtung)
- Meditation (Gedanken loslassen, Fokus nach innen)
- Yoga (Meditation, Yogahaltung & Atemtechniken kombiniert)
- Autogenes Training (Selbstsuggestion)
- Progressive Muskelrelaxation (PMR) (Anspannen & Entspannen von Muskelgruppen)
Was ist Progressive Muskelrelaxation und wie wirkt sie?
Gezieltes Anspannen und Loslassen von Muskeln
Positive Effekte bei:
- Spannungskopfschmerzen
- Schlafstörungen
- Allgemeinen Stresserleben
Was ist der Benefit von mehreren Kurzpausen über den Tag?
Man ist leistungsfähiger und weniger erschöpft am Abend (auch eine Mikropause von 30 Sekunden hilft schon)
Wie schaut eine erholsame Mittagspause aus?
autonom über
- Dauer der Pause
- Draussen
- Abschalten über den Mittag
Wie lange profitieren wir von Ferien?
Man profitiert positiv von den Ferien aber sobald die Ferien vorbei sind, verschwindet auch der positive Effekt schnell wieder (die Erholung findet am Ende der Ferien statt)
Was ist gut und schlecht während den Ferien?
- gut: soziale Aktivität während den Ferien
- schlecht: Arbeiten während den Ferien
Wann ist man am glücklichsten in den Ferien?
In der Mitte der Ferien
Warum fördert eine gute Balance zwischen Lebensbereichen die Erholung?
Zeit und Energie in Familie, Freundschaften und Freizeit zu investieren hilft:
- positive Stimmung zu übertragen
- besser abzuschalten
- Genuss & Sinn zu erleben
- Stress auszugleichen („Cross-Domain Compensation“)
