Base de l'entraînement et de la préparation physique - Gamelin Flashcards
Quelle est la définition de la préparation physique?
C’est l’ensemble organisé et hiérarchisé des procédures d’entraînement qui visent au développement et à l’utilisation des qualités physiques du sportif
Quels sont les 4 types de préparation physique?
- Préparation physique générale (PPG) / Préparation physique spécifique (PPS)
- PP DISSOCIÉE => séances de PP sont dissociées des séances de la pratique sportive
- PP ASSOCIÉE => exercices de la PP et exercices de la pratique sportive s’enchaînent
- PP INTÉGRÉE => exercices de la pratique sportive modifiés pour permettre un développement des qualités physiques
Quels sont les 4 qualités physiques?
Force, vitesse, endurance et souplesse (mobilité)
Que dit Fleishman à propos des qualités physiques?
Caractéristiques individuelles constantes, inchangées pour la tâche réalisée (por exemplo se vc é forte, vc vai continuar sendo forte indepente se vc ta na academia ou se vc ta dançando)
Que dit R.Manno à propos des qualités physiques / capacités motrices?
Elles constituent le pré-supposé ou le pré-requis moteur de base, sur lequel l’homme et l’athlète construisent leurs propres habiletés techniques
D’après Carl, en 1982, qu’est-ce que l’entraînement sportif?
Action complexe exerçant un effet systémique et spécifique sur le niveau de performance sportive et la capacité de performance optimale en situation d’épreuve et de compétition
Quels sont les 3 types d’entraînement sportif?
- COMPLEXE => développer de manière adéquate tous les facteurs de la performance sportive (qualités physiques, techniques, mentales…)
- SYSTÉMIQUE => qui relève de la méthodologie (objectif, méthodes, contenus…)
- SPÉCIFIQUE => liés aux objectifs fixés (liés à l’athlète et à ses capacités physiques)
Comment développer l’entraînement physique spécifique par rapport à une activité?
- Fixer des objectifs (réalistes)
- Analyse de l’activité (biomécanique, demande énergétique…)
- Analyse de l’athlète (connaître les caractéristiques de l’athlète)
Pour un athlète dont l’activité est la course 100m et l’objectif est la qualification pour les JO, donner les qualités physiques requises puis donner un test pour chacune de ses qualités.
- Force max (1 RM squat)
- Taux de développement de la force (CMJ/Squat Jump)
- Cycle étirement - raccourcissement (drop jump - pliométrie)
- Accélération (5m , 10m)
Proposer quelques exercices pour travailler chacune des qualités physiques requises pour l’athlète dont l’objectif est la qualification pour les JO et l’activité est la course 100m.
- Force max (squat, front squat, soulevé de terre)
- Taux de développement de la force (box jump, dérivés haltéro)
- Cycle étirement - raccourcissement (drop jump - pliométrie)
- Accélération (course avec chariot, en pente)
Quelle est la définition d’une blessure dans le monde du sport?
Incapacité à participer à un entraînement ou à une compétition à cause d’une plainte physique
Quels sont les 5 choses à faire pour la construction des contenus pour prévenir des blessures?
- Épidémiologie des blessures dans l’activité (on connaît les blessures de notre activité, il faut les connaître pour les prévenir)
- Les mécanismes d’apparition et les facteurs de risque
- Mettre en place des stratégies adaptées (sommeil, équipements de protection…)
- Évaluer les stratégies de prévention mises en place (suivi des blessures)
- Planifier l’entraînement et la préparation
Pour chaque groupe d’exercices de qualités physiques suivant, proposer un exercice de prévention: 1 (squat, front squat, soulevé de terre). 2 (box jump, dérivés haltéro). 3 (drop jump - pliométrie). 4 (course avec chariot, en pente).
1 - Saut sur bosu
2 - Gainage
3 - Exercice excentrique sur ischios
4 - Mobilité de la hanche
Pour chaque groupe d’exercices de qualités physiques suivant, proposer un exercice technique / tactique: 1 (squat, front squat, soulevé de terre). 2 (box jump, dérivés haltéro). 3 (drop jump - pliométrie). 4 (course avec chariot, en pente).
1 - Conservation de balle
2 - Surnombre
3 - Exercice de frappe
4 - Exercice de placement en défense
D’après Starischka, en 1988, qu’est-ce que planifier l’entraînement et la préparation?
Processus prévisionnel systématique, fondé sur l’expérience de la pratique et les connaissances scientifiques, de structuration d’un entraînement (à long terme) en fonction d’un objectif d’entraînement, et du niveau individuel de performance déjà acquis
Que peut-on retrouver comme charge dans l’entraînement d’un athlète?
- Volume d’entraînement => quantité de travail effectué (temps, tonnage, distance…)
- Intensité => qualité du travail effectué (vitesse, kg…) - généralement exprimée en % du maximum
Pour optimer la performance, le préparateur doit avoir des connaissance scientifiques et empiriques (expériences) pour savoir gérer 7 choses, quoi?
- Échauffement
- Récupération
- Nutrition
- Méthode d’entraînement
- Évaluation
- Réathlétisation
- Suivi de la charge d’entraînement
Pour répondre à ces 7 missions du préparateur, il faut voir les 4 principes de l’entraînement sportif appliqués à la préparation physique, lesquels?
1 - Développer et optimiser les qualités physiques
2 - Prévenir les blessures
3 - Planifier la préparation
4 - Optimiser la performance
=> Spécificité, transfert, individualisation, surcharge, alternance, progression et surcompensation
Comment est le mouvement dans le lancé de poids? Quelle est la position de départ? Quelle est la position finale? Quels sont les principaux muscles mis en jeu? La force et la puissance sont-elles importantes? Il y a bcp de blessures des muscles et des tendons dans quels niveaux?
- Mouvement implique la globalité du corps
- “Semi accroupie” avec nombreuses articulations en flexion et adduction
- Debout en extension complète et abduction de nombreuses articulations
- Fléchisseurs de l’épaule, triceps brachial, abducteurs de l’épaule (deltoïde), extenseurs de la hanche (fessiers et ischios), extenseurs du genou (quadriceps), fléchisseurs plantaires (soleus et gastrocnemien)
- Oui
- Coude et épaule
Dans un entraînement, qu’est-ce que la SPÉCIFICITÉ? Pq faut-il faire attention à la spécificité? Pour être spécifique, il faut connaître 3 choses dans l’activité, quoi?
- Lorsque les objectifs définis dans le cadre de l’entraînement sont directement liés aux objectifs visés (ex: y a-t-il un intérêt de travailler l’hypertorphie chez le coureur de demi-fond?)
- Car elle peut entraîner des blessures
- Exigences physiologiques, biomécaniques et psychologiques
Que faut-il faire pour que dans un entraînement, il puisse avoir l’INDIVIDUALISATION?
Il faut faire des évaluations pour mieux connaître son athlète, il faut aussi varier l’entraînement selon le poste joué…
Quand parle-t-on de TRANSFERT dans un entraînement?
Lorsqu’une amélioration dans un exercice s’exprime également par une augmentation de la capacité de performance
Qu’est-ce que la SURCHARGE dans un entraînement? Que faut-il faire?
- L’efficacité du stimulus implique que la charge d’entraînement doit dépasser un seuil déterminé pour permettre l’obtention d’une amélioration de la capacité de performance
- Induire un stress à l’individu
Qu’est-ce que l’ALTERNANCE dans un entraînement? Le repos varie en fonction de quoi?
- L’entraînement repose sur différentes phases de travail et de repos. Ces phases sont indispensables pour perturber l’homéostasie de l’organisme (travail) et induire des adaptations (repos) bénéfiques à la capacité de performance
- De la spécificité de la charge
Qu’est-ce que la PROGRESSION dans un entraînement?
Quand une augmentation (adaptée) de la charge d’entraînement à intervalles réguliers est nécessaire. Une charge d’entraînement trop longtemps constante n’exerce plus d’effet sur la capacité de performance (stimulus non efficace).
Qu’est-ce que la SURCOMPENSATION dans un entraînement?
Elle correspond à une élévation de la capacité de performance suite à une exposition à une charge de travail et d’une phase de récupération
Ainsi, pq doit-on utiliser ces 7 variables d’entraînement (spécificité, individualisation, transfert, surcharge, alternance, progression et surcompensation)?
Pour planifier / périodiser un entraînement
À propos la structure de la myofibrille, elle contient quels types d’éléments? De quoi est-elle composée? Qu’est-ce que la Strie Z? Quelles sont les 2 protéines contractiles?
- Des éléments contractiles du muscle
- Sarcomères (unités fonctionnelles)
- Strie Z => tissu conjonctif
- Filaments d’actine (n = 3000) et myosine (n = 1500)
Donner 3 caractéristiques du filament fin d’actine (actine G, 2 filaments et diamètre). Donner 4 caractéristiques du filament épais de myiosine (tête globulaire, région flexible + queue, filaments et région centrale sans tête).
- Filament fin d’actine:
- Actine G: protéine globulaire
- 2 filaments: actine F
- Diamètre: 7 à 8 nm
- Filament épais de myosine:
- Tête globulaire: S1 - fixe à l’actine
- Région flexible + queue: S2
- Filaments: 300 molécules
- Région centrale sans tête: 10% longueur
Le sarcomère s’étend entre 2 zones identiques (2 disques Z), lesquelles? Donner 4 caractéristiques du sarcomère (longueur, 1 filament épais, bande clair et bande sombre).
- Alternance entre I et A
- Longueur: 2 à 2,5 μm
- 1 filament épais: 6 filaments fin (1 filament fin en face de 3 épais)
- Bande clair: I
- Bande sombre: A (longueur constante)
Par rapport à la modélisation du muscle, l’élément contractile (CE) permet quoi? Que représente l’élément série (SE)?
- La génération de la force active qui dépend de la longueur du muscle et l’activation musculaire
- Représente principalement les effets élastiques du tendon et l’élasticité intrinsèque du sarcomère
Qu’est-ce qu’une unité motrice?
Motoneurone + fibres musculaires
Donner les 3 caractéristiques de la théorie des filaments glissants (fixation du Ca2+, libération du site actif et la reconfiguration spatiale). Pour l’accroche myosine-actine, qu’est-ce qui est nécessaire? Pendant la relaxation il se passe la recapture du Ca2+ par quoi?
- 3 caractéristiques:
- Fixation du Ca2+: reconfiguration du filament actine
- Libération du site actif: accroche de la tête de myosine sur le filament d’actine
- Reconfiguration spatiale: bascule de la tête de myosine vers le centre du sarcomère et ainsi de suite
- Nécessité d’énergie donc d’hydrolyser l’ATP par l’ATPase => Puissance musculaire
- Par le reticulum sarcoplasmique
Donner la composition de ces 9 composantes musculaire: unité motrice, fibre musculaire, sarcolemme, sarcoplasme, tubule transverse, reticulum sarcoplasmique, myofibrilles, sarcomère et filament d’actine.
- Unité motrice => fibres musculaires + motoneurone
- Fibre musculaire => cellule musculaire
- Sarcolemme => membrane cellulaire (plasmique)
- Tubule transverse => propagation du PA (potentiel d’action) et transfert vers la cellule musculaire
- Reticulum sarcoplasmique => stocke le calcium
- Myofibrilles => n sarcomères (unité fonctionelle)
- Sarcomère => filaments fins (actine) + filaments épais (myosine => tête de myosine)
- Filament d’actine => actine + troponine + tropomyosine
