Bevegelighetstrening

Question 1

Hvilke tre metoder for tøying har vi?

Answer 1

Aktiv tøying:
- Bruker egen muskelkraft for å komme inn i posisjon
- Bevegelsen utføres av antagonistene
- Kan være dynamisk eller statisk

Passiv tøying:
- Bruker kroppsvekt eller vekt for å komme inn i posisjon
- Kan være dynamisk eller statisk

PNF:
- Alternerer mellom aktivering ag avslapping av muskulaturen i isometrisk kontraksjon

Question 2

Hva er effekten av statisk tøying?

Answer 2

Ved strekk på muskelen går det signaler fra muskelspolen til ryggsøylen, som sender beskjed tilbake om å kontrahere/motsette seg strekken. Etter noen sekunder overstyrer senespolene disse signalene og tillater muskelen å spenne av i strekken.

Question 3

Hva er effekten av dynamisk tøying?

Answer 3

• Muskelspolene tillater økt bevegelsesutslag uten ødeleggelser i vevet, og på den måten forlenges muskulaturen
• Rå kraft ville aktivert strekk-refleksen og resultert i en forkortning (reflecs contraction) av muskelen

Question 4

Nevn de viktige faktorene for bevegelsesutslag.

Answer 4

Leddanatomi:
- type ledd og hvilke plan det kan bevege seg i

Vevets mekaniske egenskaper:
- Elastisitet (vevets evne til å gå tilbake til opprinnelig lengde etter en tøying)
- Hysterese (frigjort energi som følge av tøying, øker temperaturen i vevet og lengdeforandring. ses spesielt ved gjentatte repetisjoner)
- spenningsreduksjon (spenningen som oppstår i en muskel ved tøying, avtar etterhvert som man opprettholder strekken)
- viskositet (motstanden mot bevegelse av væsken i vevet. denne motstanden øker med økt hastighet på lengdeforandringen. varme reduserer viskositeten/denne typen motstand)

Bindevev:
- er det vev som i størst grad påvirker bevegeligheten, da det har mye elastiske og viskose egenskaper

Sener:
- disse vil utgjøre ca 10% av motstanden ved tøying

Muskler:
- Titin (et filament som binder myosin til sarkomerenes z-bånd) inneholder elastiske egenskaper og kan påvirke bevegelighet

Nerver:
- noen mener at nervesignaler kan aktiveres for å motvirke ytterligere strekk ved statisk tøying. Vi vet ikke om det stemmer.

Kroppstemperatur:
- høyere temperatur bedrer bevegelsesutslaget.

Den største motstanden ser vi der muskelen er som tykkest (jf tynn og tykk strikk).

Question 5

Beskriv anbefalt struktur for aktiv bevegelighetstrening.

Answer 5

Holdes: 20-60 sek per serie
Antall serier per øvelse: 2-6
Pause: 30-60 sek
Antall treningsøkter/uke: 2-4 for hver muskelgruppe

Question 6

Beskriv anbefalt struktur for passiv bevegelighetstrening.

Answer 6

Holdes: 20-60 sek per serie
Antall serier per øvelse: 2-6
Pause: 30-60 sek
Antall treningsøkter/uke: 2-4 for hver muskelgruppe

Question 7

Beskriv anbefalt struktur for PNF bevegelighetstrening.

Answer 7

Per serie:
- tøying 20-60 sek
- statisk kontraksjon 5-6 sek
- avspenning 3-5 sek
- tøying 20-60 sek

Antall serier per øvelse: 2-6
Pause: 30-60 sek
Antall treningsøkter/uke: 2-4 for hver muskelgruppe