Læringsmål Flashcards
(21 cards)
Hva er definisjonen av fysisk aktivitet?
Aktivering av skjelettmuskulatur som fører til et økt energiforbruk utover hvilenivå.
Hvilke effekter har fysisk aktivitet på blodgjennomstrømming?
Økt blodgjennomstrømming gir mer oksygen og næringsstoffer til muskler og organer, bedre avfallsfjerning.
Hvilke fordeler gir økt puls fra fysisk aktivitet?
Sterkere hjerte, lavere blodtrykk over tid, forbedret kondisjon, redusert risiko for hjerteinfarkt og hjerneslag.
Hva skjer med kroppstemperaturen under fysisk aktivitet?
Økt temperatur i kroppen gir bedre metabolisme, forbedret muskelfunksjon, og støtte til immunforsvaret.
Hva er betydningen av fysisk aktivitet for helse?
Hindrer tap av helse som muskelmasse, beinmasse, hjertekapasitet.
Hvilke fysiske egenskaper inngår i fysisk form?
- Kardiorespiratorisk utholdenhet
- Muskelstyrke
- Kroppssammensetning
- Bevegelighet
- Balanse
- Koordinasjon
- Hurtighet
Hvordan påvirker trening fettvev sammenlignet med kostholdsregulering?
Trening bryter ned fettvev i større grad enn kostholdsregulering.
Hvilken kombinasjon av trening gir best resultater ved diabetes?
En kombinasjon av styrke og utholdenhet.
Hva er effekten av fysisk aktivitet på glukosekonsentrasjonen i blodet?
Redusert glukosekonsentrasjon.
Hvordan øker fysisk aktivitet insulinfølsomheten?
Vi trenger mindre insulin for å transportere glukose fra blodet til cellene.
Hvilke psykiske helsefordeler gir fysisk aktivitet?
- Motvirker angst og depresjon
- Bedre kognitiv funksjon
- Reduserer risikoen for demenssykdom
Hvilke anbefalinger gjelder for personer med koronarsykdom?
Fysisk aktivitet er en sentral del av behandlingen; anbefales å følge nasjonale anbefalinger.
Hvilke forholdsregler bør tas ved høyt blodtrykk under trening?
Frarådes øvelser med buktrykk; styrketrening bør utføres med moderat belastning.
Hva anbefales for personer med diabetes når det gjelder trening?
Trene med moderat til høy intensitet, minimum 150 minutter per uke, med kombinasjon av utholdenhet og styrke.
Ved hvilke tilstander frarådes trening?
- Ukontrollerbare hjertearytmier
- Symptomgivende aortastenose
- Ukontrollert hjertesvikt
- Akutt myokarditt
- Aortadisseksjon
- Akutt lungeemboli
- Akutte infeksjoner med feber
Hva er viktige elementer for å forebygge skader?
- Variert trening
- Nok restitusjon
- God oppvarming
- Progresjon i belastning/intensitet og treningsmengde
Hvilke første skritt bør tas ved HLR?
Sjekk pust/sørg for frie luftveier
Ring 113 hvis ikke pust
Start HLR
Hva er grunnverdiene i MI?
Partnerskap (Hjelper og person skal sammen finne ut hva som er problemet og hva som er målet. Selv om hjelper styrer samtalen skal det ikke være en manipulerende relasjon.)
Aksept (Man vil ha vanskeligere for å endre seg når man føler seg uakseptert enn om man blir møtt med aksept for det man gjør. Å lære dette paradokset er et viktig og samtidig krevende arbeid for helsepersonell. Til tross for anbefalinger har pasienten alltid et valg og dette må anerkjennes i samtaler om endring.)
Medfølelse
Nysgjerrighet/fremkallelse (Hjelper gjør en aktiv innsats for å forstå hvordan personen har det. Hjelper lytter, og viser at hun lytter gjennom å speile det som blir sagt.)
Hva bør inngå i en MI-samtale?
- Status quo-snakk (vis empati, gjenspeile)
- Utvikle diskrepans (synliggjør avstand mellom ststus-quo og ønsket adferd/situasjon)
- Endringssnakk (lokke frem tanker om endringsmuligheter)
- Forpliktelse til endring
Hva er vanlige fallgruver i endringssnakk?
- Gi råd for tidlig
- Ikke gå dypt nok i diskusjonen
Hva er de 4 TONE-kriteriene for kritisk kildebruk?
- Troverdighet
- Objektivitet
- Nøyaktighet
- Egnethet
