Cours 10 les émotions et les mécanismes d'autorégulation Flashcards
(123 cards)
1
Q
il existe 3 types d’émotions, nomme-les
A
- Émotions de base
- émotions liées à la conscience de soi
- Émotions complexes niv cog
2
Q
il a combien d’émotions individuelles?
A
20!!!
3
Q
La pulsion motivationnelle est associée à combien d’émotions?
A
17 émotions
4
Q
Dans les émotions de base, il a les émotions … et …
A
Négatives et positives
5
Q
nomme les émotions de base
A
peur
colère
dégoût
tristesse
joie
intrérêt
6
Q
Quelles sont les causes de la peur?
A
Découle interprétation par la personne d’une situation comme étant dangeureuse
7
Q
Dans quoi sont ancrées les situations activatrices de la peur, les plus répandues?
A
ancrées dans l’anticipation d’un domage physique ou psychologique
8
Q
V ou F : la peur découle aussi du fait que la perception de ne pas pouvoir faire face à une menace ou à un danger de l’env est importante.
A
Vrai
9
Q
Quelle est la fonction de la peur?
A
Elle motive la protection et fonctionne comme signe d’Avertissement d’un danger phy ou psy qui mène à s’immobiliser ou fuir
10
Q
v ou f : la fonction de s’immobiliser n’est pas adaptive.
A
Vrai
11
Q
Qui sont les «alliés» de la peur?
A
Anxiété : pas menace identifiable et crée excitation/tension
TSPT : découle expérience ou plusieurs de danger extrême qui suscite peur intense. Court terme = peur, long terme = trauma
Phobies : peur de situations spécifiques d’évènements, blessurer corporelles, animaux ou endroits
12
Q
Quel est la cause principale de la colère?
A
présence obstacle empêchant poursuite d’un but, alors la fonctionclé de la colère est donc préparer la personne à surmonter cet obstacle
13
Q
Quelle est la fonction de la colère?
A
La colère est l’émotion la plus investie par la passion. Elle apparaît lorsque les gens essaient de garder le contrôle sur quelque chose qui leur appartient
14
Q
V ou F : gens expriment colère suite à un tort obtiennent généralement plus de jugement et de honte.
A
Faux, les gens obtiennent du respect et prestige
15
Q
C’est quoi les 2 réponses de colère?
A
Réponse constructive : La colère peut clarifier des problèmes relationnels, dynamiser des agendas politiques et inciter une culture à changer
Réponse destructive : L’émotion + dangereuse, car son but est de détruire des barrières dans l’env et elle peut mener à l’agression.
16
Q
Quelle est la fonction originale du dégoût?
A
Primitive = éviter l’ingestion de substance nocives
17
Q
Le dégoût motive quoi?
A
De se débarasser ou de s’éloigner de l’objet contaminé ou pourri
18
Q
Qu’est ce qui cause la tristesse/détresse?
A
La perte, séparation ou échec significatif de :
- Personne
- Lieu, emploi, fonction
- Statut
19
Q
Quelle est la fonction de la tristesse/détresse?
A
restaurer l’environnement dans l’état où il était avant la situation stressante.
- Après une séparation : efforts pour réparer la relation brisée
- Après une perte: efforts pour faire le deuil
- Après un échec: efforts pour rétablir la confiance et empêcher que se renouvelle un échec similaire
20
Q
L’anticipation de la tristesse motive les gens à :
A
- Prendre soin relations avec leurs proches
- Mettre les efforts nécessaire éviter échec
21
Q
C’est quoi les différences entre la tristesse et la dépression?
A
Tristesse = normal/adaptatif
Dépression = pathologique
22
Q
Explique les émotions en jeu dans la préparation émotionnelle à la menace et au préjudice.
A
Avant = peur = fuite, évasion
Pendant : Colère = lutte
dégoût = rejeter et se débarrasser
Après : tristesse = résignation
23
Q
Qu’est ce qui cause la joie?
A
Conséquences favorables liées à la réussite personnelle ou aux relations interpersonnelles.
- Accomplissement personnel
- Gagner respect
- Recevoir amour/affection
- être agréablement
- Vivre des sensations
Personne se sent optimiste, enthousiaste, extravertie et ouverture
24
Q
Quels sont les 3 fonctions de la joie?
A
- Pousse également au jeu et créativité
- Faciliter interactions sociales
- Fonction apaisante : sentiment positif rend la vie agréable = contrebalance émotions négatives
25
Quels sont les causes de l'intérêt?
- Évènements de vie qui impliquent nos besoins + bien-être
- Énigmes, curiosités, défis, etc
- Ce qui est nouveau + complexe
26
Quel est la fonction de l'intérêt?
- Motive exploration, recherche, manipualtion, acquisition information
- Intérêt motive exploration, et c'est dans ces actes que nous obtenons info que nous recherchons
27
L'intérêt est important pour 2 raisons principales, nomme-les.
1. L'Intérêt promeut : engagement, apprentissage, dév compétences, l'acquisition de connaissances et la réussite
2. L'Intérêt réapprovisionne les ressources personnelles : exploration, apprentissage, engagement
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Explique la préparation émotionnelle pour l'implication et la satisfaction des motivations - Avant et après
Avant : intérêt
-Comportements motivés: exploration, engagement dans tâche
Après : obtenir bénéfice = joie
-Comportements motivés: persistance, réengagement dans la tâche
29
Quels sont les émotions liées à la conscience de soi?
1. Honte
2. Culpabilité
3. Embarras
4. Fierté
30
La honte est une émotion incroyablement puissante qui est associée à :
- Un sentiment d'infériorité, être inutile et une image de soi endommagée
- Elle survient survient après le non-respect de certaines normes portant sur la moralité ou fonctionnement efficace
31
La honte génère deux motifs, nomme-les.
1. protéger le soi (motif plus probable)
2. restaurer soi menacé (motif plus fort)
32
Lorsque la honte amène la protection de soi , cela cause...
De l'évitement = se cacher
33
Lorsque la honte amène a restaurer le soi, elle apporte quoi?
Si la situation est risquée au niveau social = évitement
Si la situation est sécure = approche passer action
34
Quelles sont les causes de la culpabilité?
- culpabilité n'implique pas une attauqe contre le soi : seulement contre un geste, un cmpt
- survient lorsqu'une personne évalue son cmpt comme un échec
35
Quelle est la fonction de la culpabilité?
Se concentrer sur la valeur du cmpt et sur ce qui doit être fait pour annuler les conséquences blessantes de ce comportement
- réparation de torts, excuses, confessions, étudier plus fort, pratiquer davantage
- Un signal émotionnel: Mon comportement a causé une douleur, une perte ou une détresse à un partenaire relationnel.
36
Qu'est ce que la honte implique ?
implique une:
- évaluation négative de son soi global.
- entraîne une douleur intrapsychique,
parce que l’évaluation du soi dans son
ensemble est en jeu.
37
Qui suis-je: condamner et reconsidérer la valeur de son soi.
Honte
38
Qu'est ce que la culpabilité implique ?
- évaluation négative d’un comportement spécifique.
- cause aussi de la douleur intrapsychique,
Mais!! dans une moindre mesure, car un
seul des comportements est en jeu.
39
Qui suis-je: condamner et reconsidérer la valeur d’un comportement.
Culpabilité
40
Quelle est l'émotion morale la plus adaptive entre la honte et la culpabilité et pourquoi ?
En général, la culpabilité est l’émotion morale qui est la plus adaptative entre les deux,
- car elle profite aux gens et à leurs relations de plusieurs façons.
- La culpabilité amène généralement les gens à faire amende honorable.
41
La honte amène généralement les gens à ...
Se cacher, nier et fuir… et beaucoup de rumination
42
Qu'est ce que les enseignants doivent considérer par rapport à la honte ?
les enseignants doivent considérer à quel point il est « socialement sûr » de donner une seconde chance à la personne honteuse.
43
Quelles sont les causes les plus communes de l'embarras
des maladresses sociales qui suggèrent que la personne pourrait avoir une certaine déficience…(pas notre fonctionnement normal) :
- Défaillance cognitive (oublier le nom de quelqu’un)
- Défaillance physique (trébucher, trébucher devant une foule)
- Souffrir d’un dysfonctionnement corporel
- Être complimenté (étrangement)
44
Qu'est ce que l'embarras nous indique ?
que « quelque chose cloche »
- … de notre image sociale soit mise en danger
- & que d’autres pers. commencent à avoir une image négative de nous.
45
Quelle est la fonction de l'embarras ?
Elle motive l’apaisement:
- détourner le regard, rougir, agir de manière soumise, s’excuser, promettre de ne pas recommencer, et se livrer à des soins de sa propre personne.
- Essentiel → indique au public que la maladresse sociale était non intentionnelle; un accident qui ne se répétera pas—et peut donc être ignorée.
- L’apaisement est fructueux et la personne est davantage appréciée qu’avant.
46
Quels sont le effets du sentiment de fierté ?
- maintient et renforce l’estime de soi
- et signale au soi et aux autres que la personne mérite l’acceptation ou son statut.
47
Décris l'expression de fierté
- un sourire léger, en penchant légèrement la tête vers l’arrière, en gonflant le torse, et en levant les bras au ciel
- attire l’attention sur l’accomplissement
48
Quelles sont les deux facettes de la fierté ?
1) Fierté authentique
2) Fierté arrogante
49
Quelles sont les causes de la fierté?
Réussite et accomplissement
50
Quelle est l'expérience subjective de la Fierté authentique et arrogante
1) Fierté authentique:
- confiance en soi
- productivité
2) Fierté arrogante:
- Snobisme
- Égoïsme
51
Quelles sont les attributions de la Fierté authentique et arrogante?
1) Fierté authentique:
- internes, instables et contrôlables
2) Fierté arrogante:
- Internes, stables et incontrôlables
52
Ces discours internes représentent quelle nature de la fierté:
1) « J'ai gagné parce que je me suis entraîné pour augmenter mes capacités »
2) « J'ai gagné parce que je suis le meilleur »
1) Fierté authentique
2) Fierté arrogante
53
Quelles sont les objectifs de la fierté authentique et arrogante ?
1) Fierté authentique
- acquérir de nouvelles compétences
- persévérer dans des tâches difficiles
2) Fierté arrogante
- dominer et profiter des autres
54
Quand un comportement spécifique est bien fait quelle émotion liée à la conscience de soi ressort ?
La fierté authentique:
- se sentir productif, accompli
55
Quand un comportement spécifique est mal fait quelles émotions liées à la conscience de soi ressortent ?
Culpabilité
- réparer un comportement blessant
Embarras
- assurer à l'audience que le comportement était un accident
56
Lorsque que la valeur de soi est bien faite quelle émotion liée à la conscience de soi ressort ?
Fierté arrogante:
- dominer les autres
57
Lorsque que la valeur de soi est mal faite quelle émotion liée à la conscience de soi ressort ?
Honte
- restaurer un soi endommagé
58
Quelles sont les émotions complexes au niveau cognitif ?
1. Jalousie
2. Déception/ Regret¸
3. Schadenfreude
4. Espoir
5. Gratitude
6. Empathie
7. Compassion
59
Quelle est la cause de la jalousie
- la chance observée chez les autres.
- L’autre personne a un avantage par rapport à soi & désirer de posséder ce que possède cette autre personne
- une certaine qualité (un meilleur job),
- un accomplissement (un prix prestigieux)
- ou une possession (une décapotable), etc.
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Quelle est la fonction de la jalousie ?
= niveler
- la différence entre le soi et la personne enviée, un objectif qui peut être atteint
- soit en augmentant son propre niveau,
- soit en diminuant le niveau de l’autre
personne..
61
Quelles sont les deux natures de la jalousie ?
1) bienveillante (constructive)
2) malveillante ( destructive)
62
Quels sont les objectifs de la jalousie bienveillante et malveillante ?
1) Jalousie bienveillante:
- augmenter son propre niveau
- se développer personnellement
2) Jalousie malveillante:
- diminuer le niveau de l'autre personne
- tirer l'autre vers le bas
63
Quelle est l'évaluation concernant le mérite de l'autre personne pour la jalousie bienveillante et malveillante ?
1) Jalousie bienveillante:
L'autre personne mérite sa position supérieure et de l'admiration, car elle a travaillé durement pour arriver à la position qu'elle occupe.
2) Jalousie malveillante:
L'autre personne ne mérite pas sa position supérieure, car elle a profité d'un avantage non mérité
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Quels sentiments sont associés à la jalousie bienveillante et malveillante ?
1) Jalousie bienveillante:
admiration
2) Jalousie malveillante:
rancune, ressentiment, frustration, colère
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En quoi consiste la déception & le regret
Émotions liées à la prise de décision et qui impliquent une réflexion sur « ce qui aurait pu être ».
- Seulement le regret génère une motivation et des tendances à l’action pour contrecarrer le résultat négatif causé par le soi.
66
On fait référence à la déception ou au regret : « mon action, ma décision, verbe actif »
regret
67
Identifie si la phrase correspond à un regret ou à de la déception:
1) J'ai commis une erreur (pensée)
2) Je me sens impuissant (sentiment, aversion modérée par rapport au résultat)
3) J'aurais dû faire preuve de + de discernement (sentiment, forte aversion par rapport au résultat)
4) Je veux une seconde chance (motivation)
5) Ceci ne correspond pas à ce que je veux faire (motivation & tendance à l'action)
6)Mes attentes n'ont pas été confirmées (pensée)
1) regret
2) déception
3) regret
4) regret
5) déception
6) déception
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Explique en quoi consiste l'espoir
L’espoir survient lorsque la personne souhaite atteindre un objectif désiré.
- L’espoir est ancré dans le désir d’atteindre un but attrayant. (prendre plaisir du malheur de l’autre)
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Explique en quoi consiste la schadenfreude
Schadenfreude est un mot allemand qui désigne le fait de prendre plaisir dans le malheur d’autrui et survient généralement lorsque l’autre personne n’est pas appréciée, est jalousée ou qu’on lui en veut.
70
Explique en quoi consiste la gratitude
Détecteur d’avantages. (on reçu qq chose de positif sans avoir mis un geste en place c’est quelqu’un d’autre qui a fait un geste)
- Mesure émotionnelle indiquant que nous avons bénéficié de la générosité et du comportement prosocial d’une autre personne
- Promeut et construit des relations interpersonnelles positives.
71
Quelle est la cause de la gratitude ?
Recevoir quelque chose de précieux d’une autre personne;
- cette aide doit être donnée de manière volontaire et intentionnelle et doit avoir un coût pour la personne qui la donne
ex: Cadeau, Aide, Conseils
72
Quelle est la fonction de la gratitude
Rendre la pareille au donateur en faisant preuve de générosité et de coopération
* (dire « merci », donner un câlin).
73
Explique en quoi consiste l'empathie
Être touché par ce que l’autre ressent:
- État émotionnel déclenché par l’état émotionnel d’une autre personne ou par les circonstances de la situation.
Désir orienté vers autrui pour que cet autrui se sente mieux:
- Un état de compassion envers l’autre (compatissant, ému, sympathique)
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Quels sont les 2 antécédents de l'empathie ?
1) mimétisme
2) prise de point de vue de l'autre
75
Explique le mimétisme
- l’expression faciale, le ton de la voix et la posture changent en synchronie avec l’expression faciale, le ton de la voix et la posture de l’autre personne
- Neurones miroirs
- même patron d’activité neuronale est observé lorsque la personne génère sa propre émotion que lorsqu’elle observe cette émotion chez les autres.
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Explique la prise de point de vue de l'autre
- s’imaginer être à la place de l’autre
- Une expérience d’empathie augmente généralement la perception de proximité avec l’autre personne, et crée une orientation motivationnelle prosociale basée sur l’approche de l’autre (similaire à l’élan de la « nurturance » parentale).
77
Qu'est ce que la compassion
sentiment par lequel un individu est porté à percevoir ou ressentir la souffrance d'autrui et poussé à y remédier, par amour, morale ou éthique (plus dans l’action que l’empathie, poussé à remédier pour aider la personne, prosocial)
- on ne peut pas avoir de la compassion sans avoir l’empathie
78
79
Quand est ce que la compassion devient faussement négative ?
- elle est confondue avec la détresse personnelle
- elle devient de la rumination ou de la souffrance tournée vers soi
- elle n’est plus centrée sur l’autre mais sur ma propre douleur face à la souffrance de l’autre
Bref c'est une fusion, la compassion négative n'existe pas c'est toujours positif
80
Explique la compassion comme émotion positive
La compassion est une émotion positive:
* lorsqu’elle met l’accent sur la sollicitude
* lorsque l’attention est centrée sur la personne qui fait l’objet de la sollicitude.
81
Explique ce qu'est la régulation émotionnelle
Le processus par lequel les individus influencent
- quelles émotions ils ont,
- quand ils les ont
- et comment ils vivent et expriment ces émotions
Quoi, quand, comment?
Ces processus peuvent être automatiques ou contrôlés, conscients ou inconscients, et peuvent agir à un ou plusieurs moments du processus de génération des émotions.
82
Donne 5 exemples de régulation d'une émotion lors d'un épisode émotionnel typique
1) Stratégie de régulation émotionnelle → Sélection de la situation
2) Stratégie de régulation émotionnelle → Modification de la situation → Événement signifiant de la vie
3) Stratégie de régulation émotionnelle → Focus attentionnel → Attention
4) Stratégie de régulation émotionnelle → Réévaluation → Évaluation cognitive
5) Stratégie de régulation émotionnelle → Inhibition → Réaction corporelle
Pour 2,3,4,5: Activation émotionnelle et flux continu de cet épisode
83
Quelles sont les 5 stratégies de régulation émotionnelle ?
1. Sélection de la situation
2. Modification de la situation
3. Focus attentionnel
4. Réévaluation
5. Inhibition
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Explique 1. Sélection de la situation, des étapes de stratégies de régulation émotionnelle
Prendre des mesures pour rendre une
expérience émotionnelle plus ou moins susceptible d’arriver:
- Décider quoi faire, où aller, avec qui passer du temps, dans quelles activités s’engager, quels rendez-vous garder, quoi faire après le travail, quoi faire durant ses temps libres, etc.
85
À quoi peut servir la 1. Sélection de la situation
- En sélectionnant une situation plutôt qu’une autre, nous prédéterminons les événements de vie que nous allons affronter
* P.ex: ami → joie;
- Peut aussi être un effort stratégique afin de prévenir l’apparition d’une émotion
* P.ex: « Si je vais à cet endroit, je vais me sentir triste. Alors, je n’irai
tout simplement pas»
86
Explique 2. Modification de la situation, des étapes de stratégies de régulation émotionnelle
implique une adaptation centrée sur
le problème, des efforts pour établir un contrôle primaire sur la situation et une
recherche de soutien social.
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Montre (en donnant des exemples) que les événements qui déclenchent des émotions se déploient au fil du temps pour la 2. Modification de la situation
Une confrontation avec une brute commence avec de la peur, mais la situation peut prendre plusieurs tours et détours, car chaque acteur travaille afin de modifier la situation.
- Devant cette situation, nous pouvons confronter la brute, nous pouvons aussi la mettre au défi ou l’apaiser, en lui racontant une blague ou en lui lançant une insulte, en amenant un(e) ami(e) plus grand, etc.
De la même manière, des conversations qui commencent sous forme de dispute animée ne mènent pas nécessairement à de la colère, des reproches et du mépris.
- Les gens peuvent s’excuser, se montrer préoccupés, se montrer soutenant, demander des conseils, ou se comporter de façon prosociale plutôt que antisociale.
88
Explique 3. Focus attentionnel, des étapes de stratégies de régulation émotionnelle
réoriente l’attention au sein de la situation.
89
Donne un exemple pour le 3. Focus attentionnel
Au sein de toute expérience émotionnelle, il y a différents aspects sur lesquels nous pouvons centrer notre attention:
En classe, vous pourriez faire attention au contenu du cours, à la personne assise à vos côtés, à la température de la salle, à la scène qui se passe dehors, visible par la fenêtre, à votre téléphone (vous pourriez naviguer sur le web, par exemple), ou vous pourriez dessiner.
90
Quelle est la stratégie de régulation des émotions préférée des gens et qui est efficace?
la distraction (focus attentionnel)
91
Est ce que la rumination fonctionne pour réguler ses émotions ?
clairement ne fonctionne pas.
La rumination (un focus maintenu) augmente l’intensité et la durée des émotions négatives.
92
Explique 4. Réévaluation, des étapes de stratégies de régulation émotionnelle
changer la façon dont un individu conçoit la situation dans le but de modifier son impact émotionnel.
Implique de modifier le sens, la signification d’une situation.
93
Ceci représente quelle stratégie de régulation des émotions:
quelqu’un vous bouscule dans un couloir, vous pourriez ressentir :
de la colère, mais aussi de l’empathie, de la pitié, de la sympathie ou même être tenté d’avoir un comportement prosocial afin d’aider la personne en détresse (…elle est surchargée par son méchant patron, elle est trop stressée etc.).
réévaluation
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Explique ce qu'est la réévaluation fonctionnelle négative
l’événement est mauvais, mais pas tragique
P.ex., « C’est frustrant d’être contrariée, mais je peux le supporter ».
95
Explique 5. Inhibition, des étapes de stratégies de régulation émotionnelle
stratégie pour réguler vers le bas un ou plusieurs des quatre aspects de l’émotion (sentiment, préparation à l'action, objectif/fonction, comportement d'expression), par exemples prendre de profondes respiration ou essayer d’inhiber une expression faciale afin de diminuer l’activation corporelle
96
Donne des exemple d'inhibition
Implique principalement des « ne fais pas cela » :
- ne rigole pas en entendant une blague politiquement incorrecte,
- ne te montre pas fâché(e) face à ton/ta supérieur(e),
- n’affiche pas ta peur durant un entretien d’embauche,
- ne pleure pas durant un film triste.
97
Explique les deux problèmes qui peuvent se produisent lorsqu'on utilise l'inhibition
Problème #1: L’inhibition se retourne contre nous.
Tenter d’inhiber une émotion ou l’une de ses composantes mène généralement à une augmentation, et non à une diminution , de cette émotion ou de ses composantes.
Problème #2: L’inhibition est une stratégie brusque.
Ce qui marche le mieux dans le cadre de la régulation émotionnelle sont les interventions flexibles, spécifiques et sensibles à la situation.
98
Vrai ou faux. Pleurer n'est pas une forme de régulation émotionnelle.
Faux, pleurer est une façon de se réguler.
Pleurer peut être très adaptatif
99
Nomme deux formes de régulations émotionnelles qui ne sont pas adaptatives.
1. Violence
-À autrui
-À soi-même (self-harm)
2. Inhiber tout
100
Discute des différentes conceptualisations de la régulation émotionnelle selon les approches psychanalytique, cognitive comportementale, et humaniste.
Psychanalytique:
-Nos émotions sont souvent inconscientes.
-Quand une émotion est trop intense ou inacceptable, le cerveau met en place des mécanismes de défense automatiques pour se protéger.
Cognitivo-comportementale (2e vague):
-Les émotions sont influencées par nos pensées (souvent automatiques et biaisées).
-Exemple : Si je pense "je suis un échec", je vais ressentir de la tristesse ou de l’anxiété.
-Le but est d’identifier et corriger ces pensées pour mieux gérer les émotions.
Cognitivo-comportementale (3e vague): approche plus humaniste
-Plutôt que de changer les pensées, on apprend à accepter les émotions telles qu’elles sont, sans les juger.
-On cherche à intégrer l’émotion dans notre vécu et à valoriser l'information émotive.
Humaniste:
-La régulation émotionnelle passe par le fait d’agir de façon cohérente avec ce que l’on pense et ressent. On ne se cache pas derrière un masque ou des attentes sociales.
-Toute personne, peu importe qui elle est, a le potentiel de se développer émotionnellement. C’est une vision optimiste : tout le monde peut évoluer et mieux gérer ses émotions s’il est dans un environnement favorable.
101
Explique pourquoi cette définition de l'autorégulation émotionnelle est problématique: «le contrôle des expériences et expressions émotionnelles»
On croit souvent que bien se réguler = ne pas ressentir ou montrer d’émotions négatives… mais essayer d’éviter ou de bloquer les émotions peut en fait causer des problèmes.
-Une déficience dans la capacité de faire l'expérience de la gamme complète d'émotions et d'y répondre spontanément est tout aussi maladaptif que les déficiences dans la capacité de moduler les émotions fortes.
Cette définition est paradoxale car les efforts pour éviter les expériences internes (p. ex. pensées et sentiments indésirables) sont à la base de nombreux troubles psychologiques
102
Qu’est-ce que la régulation émotionnelle adaptative implique ?
La conscience et la compréhension des émotions
L’acceptation des émotions
Le contrôle des comportements impulsifs
La capacité à agir selon ses buts malgré des émotions négatives
Une flexibilité dans le choix des stratégies selon la situation et les objectifs
103
Pourquoi est-il important de prendre en compte le contexte lors de l’évaluation de la régulation des émotions ?
Parce que les exigences de la situation et les buts de l’individu influencent si une stratégie est adaptée ou non.
104
Est-ce que connaître les stratégies spécifiques utilisées suffit pour évaluer une bonne régulation émotionnelle ?
Non. Sans comprendre le contexte, cette information ne nous dit rien sur la capacité de l'individu à réguler efficacement ses émotions.
105
Qu'est-ce que la régulation des émotions adaptatives implique?
Elle implique de modifier l'intensité ou la durée d'une émotion plutôt que de modifier l'émotion ressentie.
106
L’objectif de la régulation émotionnelle adaptative est-il de faire disparaître une émotion ?
Non, le but est de moduler l’émotion pour réduire l’urgence ressentie, pas de l’éliminer.
107
Pourquoi cherche-t-on à moduler l’excitation émotionnelle ?
Pour réduire l’urgence émotionnelle et ainsi pouvoir garder le contrôle sur son comportement.
Cette modulation permet à l'individu de contrôler son comportement (par opposition au contrôle des émotions elles-mêmes).
108
Quelles capacités sont essentielles pour une régulation émotionnelle adaptative ?
Inhiber les comportements impulsifs ou inappropriés
Agir en cohérence avec ses buts, même lors d'expériences négatives
109
Quels sont les résultats de l'étude sur la pleine conscience?
La pleine conscience est négativement corrélées à la dépression et l'anxiété.
-Car la pleine conscience amène une meilleur régulation émotionnelle.
110
Qu'est-ce que la pleine conscience?
S'arrêter-Observer-Agir
1. Se permettre un moment pour cesser d’agir
2. Porter intentionnellement son attention sur le moment présent
3. Observer sans jugement ses perceptions intérieures et extérieurs
4. Développer le calme intérieur
5. Renouveler son énergie pour accomplir des objectifs avec focus
111
Compare la pratique formelle et la pratique informelle de pleine conscience.
Informelle: Intégrée dans les activités du quotidien. N'importe quand, dans n'importe quelle activité.
-Exemples : être pleinement présent en mangeant, en marchant, en parlant, en se lavant les mains
Formelle: Pratique structurée, délibérée. Moment dédié, souvent au calme. Comment développer la pratique: méditation (le faire avec des balises ancrées dans la pleine conscience)
112
Vrai ou faux. La pleine conscience c'est le fait d'être serein.
Faux, c'est plutôt le fait d'être présent et d'observer sans jugement.
C'est le fait de créer une distance entre ce que l’on vie et ce qui s’en vient (état d’observation)
113
Qu’est-ce qu’une boucle de stress et comment la pleine conscience peut-elle aider à la briser ?
Une boucle de stress commence par une pensée négative qui déclenche une émotion (ex. : colère, tristesse). Plus on y pense, plus l’émotion s’intensifie, créant un cercle vicieux (pensée → émotion → pensée…).
La pleine conscience aide à reconnaître la pensée sans s’y accrocher, ce qui permet d’interrompre la boucle avant qu’elle ne s’emballe.
La pleine conscience permet de freiner la rumination (impliquée dans le stress loop).
114
Quelles sont les conséquences de l’autocritique sur le stress et le comportement ?
L’autocritique active le système nerveux sympathique et augmente les hormones du stress
115
Comment l’auto-compassion aide-t-elle à réduire le stress ?
L’auto-compassion active le système de bienveillance du cerveau, ce qui apaise le stress et favorise le bien-être
116
Qu'est-ce que l'auto-compassion?
L’auto-compassion, c’est :
-Reconnaître qu’il est normal de ressentir des émotions négatives comme la tristesse, la colère ou la peur
-Accepter ces émotions, sans les fuir ni les juger
-Se traiter avec gentillesse et compréhension, surtout dans les moments difficiles
117
Compare le mode auto pilote avec la pleine conscience.
Autopilote: stimulus → réponse
-Les pensées et les sentiments automatiques déclenchent des habitudes de régulations (cog & comp) inutiles et nous amènent à réagir de manière maladroite
Pleine conscience: stimulus → pleine conscience → réponse
-La conscience (awareness) perturbe les tendances automatiques, ce qui créer un espace pour choisir une réponse différente
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Discute de l'impacte de la méditation sur le mode auto pilote.
Quand on médite ça désactive le default mode network (je vis une émotion intense, je suis capable de l’observer comprendre ce qui se passe et donc je suis capable de répondre avec plus de choix)
La méditation entraîne notre esprit à revenir dans l'instant présent → modifie le cerveau
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Quels sont les résultats de l'étude sur les participants dépressifs qui pratiquent la méditation?
On regarde l'activation du cerveau avant et après l'entraînement à la méditation.
Activation de l'amygdale lorsque les participants visionnaient
des images au contenu émotionnel.
Au bout de 8 semaines d'entraînement leur réaction affective change.
-Moins grande activation de l'amygdale.
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Vrai ou faux. Les bénéfices de la pleine conscience se font sentir rapidement.
Vrai
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Que sont les bénéfices de la pleine conscience?
↓ Stress & anxiété
↓ (prévient) les rechutes suite à une dépression ou burnout
↑ Qualité de sommeil
↑ Qualité de l’attention
-Concentration & discernement
-Mémoire de travail
↑ capacité à lâcher-prise
↑ confiance
↑ patience
↑ humeur
↑ intelligence émotionnelle
↑ tolérance à la douleur
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Quel est le lien entre la pleine conscience et les 3 besoins psychologiques?
Plus un individu a un niveau élevé de présence attentive
plus ses besoins d’autonomie, de compétence
et d’affiliation sociale seront comblés.
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Quels types de motivation sont corrélés positivement ou négativement avec la pleine conscience ?
Corrélation négative:
-Amotivation
-Extrinsèque
-Introjectée
Corrélation positive:
-Identifiée
-Intrinsèque
