PP 6 Flashcards
(14 cards)
Wat is het algemene advies over het gebruik van voedingssupplementen voor sportprestaties?
Een gezonde en gevarieerde voeding vormt de basis; supplementen zijn geen vervanging hiervan.
Waarom zijn voedingssupplementen zo populair?
Ze worden sterk gepromoot in onze commerciële maatschappij.
Wat is de aanbevolen dosering van cafeïne voor sportprestaties?
3-6 mg/kg lichaamsgewicht, 30-60 minuten voor het sporten.
Wat zijn de positieve effecten van cafeïne op sportprestaties?
Verhoogt mentale scherpte en verkort de reactietijd.
Noem een negatief effect van overmatige cafeïneconsumptie.
plasmiddel of vochtafdrijvend effect – bijvoorbeeld 1 liter koffie kan leiden tot 1,2 liter uitplassen.
Waarom stond cafeïne tot 2004 op de dopinglijst?
omdat het in hoge doses prestaties kan verbeteren. Het werd geschrapt omdat het moeilijk te handhaven was en veel mensen het dagelijks gebruiken.
Wat is het effect van creatine op sportprestaties?
Bevordert de heropbouw van ATP, waardoor herhaalde maximale inspanningen mogelijk zijn.
Wat is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid creatine als supplement?
0,3 gr/kg lichaamsgewicht per dag.
Waarom is het moeilijk om voldoende creatine binnen te krijgen via voeding?
1 kg rundvlees bevat slechts 4-6 gr creatine, wat onvoldoende is voor de aanbevolen dosering.
Wat zijn mogelijke nadelen van creatinesupplementen?
Gewichtstoename door vochtvasthouding en mogelijke belasting van de nieren.
Wat is het advies bij overweging van creatinesuppletie?
Raadpleeg een sportdiëtist.
Noem drie voedingsmiddelen met een hoog creatinegehalte.
Haring (6,5–10 g/kg), varkensvlees (5 g/kg), rundvlees (4,5 g/kg).
Waarom staat creatine niet op de dopinglijst?
Het komt van nature voor in vlees en vis, waardoor het moeilijk te reguleren is.
Wat is supercompensatie in de context van sport en training?
Supercompensatie is het proces waarbij het lichaam zich na een training herstelt en zich aanpast door sterker of fitter te worden dan het oorspronkelijke niveau, om beter voorbereid te zijn op een volgende belasting.
