Schwimmsportliches Konditionstraining

Question 1

Das Ziel:

Answer 1

Verbesserung der energetischen Anteile an der Bewegung! Gegliedert in…

A) Grundlagentraining

B) Aufbautraining

C) Hochleistungstraining

Question 2

Belastungsregulierung im schwimmerischen Training - Belastungsnormativen:

Answer 2

Belastungsnormativen:

1. D-I-R-T:

distance - interval - repetition - time

2. Z-A-S-F-I-P:

Ziel - Anzahl - Strecke - Form - Intensität - Pause

Question 3

Schwimmerische Grundlagenausdauer:

Answer 3

Für Grundlagen- & Aufbautraining gilt:

• nie zwei oder mehrere Belastungsnormativen gleichzeitig verschärfen!
• Schwimmerische Grundlagenausdauer = Fähigkeit ruhige bis mittlere Schwimmgeschwindigkeit über möglichst lange Strecke aufrecht zu erhalten.

Ziel: Strecke der schwimmerischen Grundlagenausdauer verlängern

=> Verstärkung der Komponente der Umfangsausdauer

Ziel: Durchschnittsgeschwindigkeit erhöhen

=> Betonung der Intensitätsausdauer

Question 4

Trainingsmethoden für GA1:

Answer 4

1. Dauerbelastungsmethode

a. ) kontinuierliche Form mit gleichbleibender Geschwindigkeit
b. ) diskontinuierliche Methode mit Geschwindigkeitswechsel

2. Intervallmethode

a. ) extensive intervallmethode (aerober Bereich der Energiebereitstellung)
b. ) intensive Intervallmethode (schwimmen im aeroben/anaeroben Grenzbereich)
* => Im Rahmen des Grundlagentraining dienen Dauerbelastungsmethode, extensive Intervallmethode und Fahrtspielmethode der Verbesserung der Grundlagenausdauer.*

Question 5

Reihenfolge für Trainingsanfänger:

Answer 5

1. Intervallschwimmen
2. Dauerbelastungsmethode
3. Extensive Intervallmethode
4. Dauerbelastung und extensive Intervallmethode in mehrfachem Wechsel
5. Fahrtspielmethode

Question 6

Die größten Faktoren schwimmerischer Grundschnelligkeit sind:

Answer 6

• wirkungsvolle Schwimmtechnik
• Kraft der Antriebsmuskeln
• Reaktionsvermögen am Start
• Inter- und intramuskuläre Koordination
• Rascher Wechsel von Muskelanspannung und Entspannung