TQ Flashcards
(15 cards)
Was bedeutet es, wenn Schmerzen bei valgischer ( Knie innen bei B6) Kniehaltung abnehmen?
Es liegt eine Kompensation vor – die Kundin weicht unbewusst aus, um eine belastete Struktur zu entlasten.
Welche Ursachen können hinter dieser Kompensation ( valgische Haltung ) stecken?
Schwache Hüftabduktoren (Gluteus medius)
Schwacher oder inaktiver vastus medialis
Eingeschränkte Hüftbeweglichkeit
Fußfehlstellung (z. B. Knick-Senkfuß)
Warum ist die valgische Kniehaltung problematisch?
Erhöhtes Risiko für Knieverletzungen
Fehlbelastung von Gelenken & Bändern
Führt langfristig zu Bewegungseinschränkungen & Schmerzen
Wie sollte man darauf reagieren? valgische Kniehaltung
Nicht sofort korrigieren, sondern Ursache finden
Gezieltes Training (Gluteus, VMO, Fußstabilität)
Bewegungskontrolle verbessern
Bei Schmerzen: Physiotherapie hinzuziehen
Was ist das Ziel der Intervention? valgische Kniehaltung
Eine stabile, schmerzfreie Knieführung in neutraler Position, auch bei Alltagsbelastungen wie Treppensteigen.
Wie ist die optimale Ausgangsposition für Dips?
Aufrechtes Körpergewicht auf parallelen Stangen, Arme gestreckt, Schultern zurückziehen, Brust raus, Beine leicht nach hinten.
Wie sieht der optimale Bewegungsumfang bei Dips aus?
Runter: Ellenbogen beugen, bis Oberarme etwa parallel zum Boden.
Hoch: Arme fast vollständig strecken, ohne Ellbogen zu überstrecken.
Gehe nur so tief, bis deine Oberarme parallel zum Boden sind oder ein rechter Winkel (90 Grad) im Ellbogengelenk entsteht.
Unterarme sollten senkrecht stehen, um die Belastung auf Schultern und Gelenke zu minimieren.
Typische Fehler bei Dips?
❌ Schultern hochziehen
❌ Zu tief runtergehen → Schulterrisko
❌ Oberkörper zu aufrecht (weniger Brustaktivierung)
✅ Lösung: Leicht nach vorne lehnen für mehr Brustbeteiligung.
Wie ist die optimale Ausgangsposition für Klimmzüge?
Hände schulterbreit oder breiter greifen
Daumen um die Stange
Schulterblätter nach unten und zusammenziehen (Aktivierung)
Wie sieht der optimale Bewegungsumfang bei Klimmzügen aus?
Hochziehen, bis das Kinn über der Stange ist
Runter bis Arme komplett gestreckt sind
Volle Range of Motion für maximalen Trainingseffekt
Häufige Fehler bei Klimmzügen?
❌ Schwung holen (Kipping)
❌ Schultern oben lassen
❌ Kein vollständiges Absenken
✅ Lösung: Kontrolle & korrekte Technik vor Wiederholungsanzahl
Was ist der Beckenboden?
👉 Eine Muskelplatte, die den Unterleib nach unten abschließt. Sie stützt Organe wie Blase, Gebärmutter (bei Frauen) und Darm.
Welche Funktion hat die Beckenbodenmuskulatur?
Kontrolle über Blase und Darm
Unterstützung der inneren Organe
Stabilisierung der Körpermitte (Core)
Wichtige Rolle bei Atmung, Haltung und beim Heben
Wie trainiert man den Beckenboden? (Einsteigerfreundlich)
Aktivierung: Als würde man Urin zurückhalten
Nicht Gesäß oder Bauchmuskeln anspannen
Atmung: Beim Ausatmen anspannen, beim Einatmen lösen
Mehrmals täglich 5–10 Sekunden halten
Woran erkenne ich, dass ich den Beckenboden richtig anspanne?
Gefühl eines leichten Hebens nach innen/oben
Keine Bewegung im Gesäß oder Bauch sichtbar
Leichtes Ziehen im Unterbauchbereich
