Trainingsmedizin - Grundlagen und Modifikationen T-117

Question 1

Warum brauchen Menschen Muskeln?

Answer 1

Menschen brauchen Muskeln, um sich zu bewegen, aufrecht zu stehen und Arbeit zu leisten. Ohne Muskeln könnten wir nicht leben wie heute

Question 2

Was passiert, wenn wir unseren Körper nicht nutzen?

Answer 2

Wenn wir unseren Körper nicht ausreichend nutzen, baut er Muskeln ab und verkümmert. Das ist ein natürlicher Sparmechanismus (Ökonomie der Natur)

Question 3

Welche Rolle spielen Muskeln für die Gesundheit?

Answer 3

Muskeln helfen, Krankheiten vorzubeugen und sind wichtig für den Stoffwechsel. Sie sind das größte Stoffwechselorgan im Körper

Question 4

Was passiert bei intensivem Training?

Answer 4

Intensives Training großer Muskelgruppen steigert den Stoffwechsel und baut überschüssiges Körperfett ab. Muskeln produzieren auch Hormone (Myokine), die positive Wirkungen auf andere Organe haben

Question 5

Wie entwickelt sich der Bewegungsapparat im Leben?

Answer 5

In Kindheit und Pubertät wird der Bewegungsapparat aufgebaut. Mit etwa 25 Jahren ist die maximale Muskelkraft erreicht. Danach beginnt der natürliche Muskelabbau

Question 6

Wie schnell baut der Körper Muskeln im Alter ab?

Answer 6

Zwischen dem dritten und siebten Lebensjahrzehnt verliert man bis zu 40% der Muskelkraft, besonders ab dem 50. Lebensjahr

Question 7

Was passiert bei Bewegungsmangel?

Answer 7

Was passiert bei Bewegungsmangel?

Question 8

Warum sind Muskeln auch für das Gehirn wichtig?

Answer 8

Muskeln produzieren Myokine, die auch das Gehirn schützen und das Risiko für Demenz und Depressionen senken können

Question 9

Wie funktioniert der Bewegungsapparat?

Answer 9

Der Bewegungsapparat funktioniert nach dem Prinzip “Zug und Gegenzug”.

Question 10

Was passiert bei einem schwächeren Muskel?

Answer 10

Ist ein Muskel schwächer als sein Gegenspieler, entsteht ein Kräfteungleichgewicht oder eine muskuläre Dysbalance.

Question 11

Welche Ursachen haben muskuläre Dysbalancen?

Answer 11

Alltagsbelastungen, sportliche Betätigung, Bewegungsarmut oder einseitige Belastungen (z.B. Bildschirmarbeit, Übergewicht).

Question 12

Was sind die Folgen von muskulären Dysbalancen?

Answer 12

Schwäche, Muskelabbau, Verkürzungen und schmerzhafte Verspannungen.

Question 13

Was ist Kieser Training?

Answer 13

Eine Technologie zur Korrektur muskulärer Dysbalancen und zum Muskelaufbau.

Question 14

Wie wirkt Kieser Training?

Answer 14

Es geht das Problem bei den Wurzeln an, wird an die Bedürfnisse der Kunden angepasst und zeigt positive Wirkung auf Muskeldysbalancen, Gelenke und Sehnen.

Question 15

Wann wird Kieser Training eingesetzt?

Answer 15

In der langfristigen Behandlung chronischer Schmerzzustände am Bewegungsapparat.

Question 16

Was passiert in der Physiotherapie mit älteren Patienten?

Answer 16

Rekonvaleszenten lernen nach Bettruhe wieder Gehübungen.

Question 16

Was sagt der Therapeut über Bewegungsmuster?

Answer 16

“Er lernt einfach wieder gehen, wie er es früher konnte.”

Answer 17

Sie bleiben praktisch lebenslänglich erhalten.

Question 18

Was ist eine muskuläre Dysbalance?

Answer 18

Eine Normabweichung der Muskeln bezüglich Dehnbarkeit, Länge oder Kraft. Sie entsteht oft durch ein Ungleichgewicht in der Muskelaktivierung.

Question 19

Welche zwei Arten muskulärer Dysbalancen gibt es?

Answer 19

Antagonistische Dysbalance: Ungleichgewicht zwischen Gegenspielern (z.B. Beuger und Strecker an einem Gelenk).

Synergistische Dysbalance: Ungleichgewicht zwischen zusammenarbeitenden Muskeln.

Question 20

Wie verhalten sich tonische und phasische Muskeln bei Fehlbelastung?

Answer 20

Tonische Muskeln: Neigen zur Verkürzung.

Phasische Muskeln: Neigen zur Abschwächung.

Question 21

Was sind tonische Muskeln?

Answer 21

Muskeln mit hohem Anteil an Typ-1-Fasern (Ausdauerfasern), zuständig für statische Haltearbeit (z.B. Schulterblattheber, oberer Trapezmuskel, Brustmuskel).

Question 22

Was sind phasische Muskeln?

Answer 22

Muskeln mit hohem Anteil an Typ-2-Fasern (schnelle Fasern), zuständig für dynamische Bewegung (z.B. gerader Bauchmuskel, großer Gesäßmuskel, Sägemuskel).

Question 23

Warum ist das Verständnis von tonischen und phasischen Muskeln wichtig?

Answer 23

Um Trainingspläne sinnvoll zu gestalten und gezielt muskuläre Dysbalancen zu korrigieren.

Question 24

Wann zeigt ein Training bei muskulären Dysbalancen die beste Wirkung?

Answer 24

Erst nach Korrektur der Dysbalancen, z.B. durch Dehnen verkürzter Muskeln und Kräftigen abgeschwächter Muskeln.

Question 24

Was passiert bei asymmetrischen Verkürzungen der Nackenmuskeln?

Answer 24

Verkürzung von Trapezmuskel und Schulterblattheber. Führt zu schmerzhafter Verspannung und Entzündungen am Schulterblattansatz und Nacken.

Question 25

Wie geht man praktisch mit muskulären Dysbalancen um?

Answer 25

Durch Anpassung von Haltung, Ausgleich von Überbelastungen und gezieltes Training im Sport oder Alltag.

Question 26

Welche muskulären Dysbalancen sind typisch bei Haltungsschwäche?

Answer 26

Verkürzung der Brustmuskeln. Schwäche der Rautenmuskeln, Rückenmuskeln und Bauchmuskeln. Beckenboden ist oft auch betroffen.

Question 27

Was ist das Schulterimpingement und wie entsteht es?

Answer 27

Degenerative Schulterkrankheit. Entsteht durch Dysbalance: Schwache Muskeln lassen den Oberarmkopf nach oben rutschen und einklemmen.

Question 28

Wie zeigt sich eine Dysbalance bei Hüftarthrose?

Answer 28

Schwäche der Hüftstrecker (Gluteus maximus) und Abduktoren. Verkürzung des Hüftbeugers (Iliopsoas) und Adduktoren. Folge: Schmerzen im Hüftbereich, oft schmerzende Adduktoren.

Question 29

Was passiert bei Dysbalancen im Bereich des Knies?

Answer 29

Verkürzung des geraden Kniestreckers (M. rectus femoris). Erhöhter Druck auf die Kniescheibe und mögliche Schmerzen an der Schienbeinspitze (Tibiakante).

Question 30

Was sind typische Beschwerden bei Achillessehnenreizungen?

Answer 30

Verkürzung der Wadenmuskulatur führt zu ständiger Belastung der Achillessehne

Question 31

Welche Rolle spielt der Piriformis-Muskel bei ISG-Blockaden?

Answer 31

Verkürzung des Piriformis (M. piriformis) kann zu Reizung und Schmerzen im unteren Rücken/Becken führen.

Question 32

Was sind Trainingsmodifikationen?

Answer 32

Trainingsmodifikationen sind Anpassungen im Trainingsplan, die notwendig werden, wenn Krankheiten, Schmerzen oder funktionelle Einschränkungen bestehen. Ziel ist es, das Training individuell verträglich zu gestalten und Überlastungen zu vermeiden.

Question 33

Warum sind Trainingsmodifikationen wichtig?

Answer 33

Wie bei Medikamenten muss auch beim Training die richtige Dosis gefunden werden. Falsche Belastung kann Beschwerden verschlimmern oder neue Probleme verursachen

Question 34

Welche Modifikationen gibt es?

Answer 34

Änderung des Widerstands (Gewicht) Anpassung des Bewegungsumfangs (BEW) Methodische Veränderungen wie: Superslow (sehr langsame Ausführung) Negativtraining (nur die nachgebende Phase) Einbeiniges Training

Question 35

Was ist das Ziel von Modifikationen?

Answer 35

Die Belastbarkeit für das Training wiederherstellen. Individuelle Defizite in Kraft und Funktion gezielt ausgleichen

Question 36

Welche konkreten Anpassungen sind möglich?

Answer 36

Anzahl der verwendeten Maschinen Auswahl des Maschinentyps (z. B. LE/CE) Einstellung der Maschine (Bewegungsumfang, Positionierung) Trainingsintensität (z. B. hoch, mittel, niedrig) Art der Ausführung (superslow, einbeinig, negativ, begleitetes Training) Training ja/nein (Pause bei Beschwerden)

Question 37

Was passiert, wenn keine Modifikationen gemacht werden?

Answer 37

Es kann zu einem Missverhältnis zwischen Belastung und Belastbarkeit kommen. Ohne Anpassung besteht die Gefahr, dass Heilung verzögert wird oder Beschwerden zunehmen

Question 38

Wie findet man die richtige Modifikation?

Answer 38

Durch eine genaue Analyse der Kraft- und Funktionsdefizite. Ziel ist immer, die Belastbarkeit für das Training herzustellen

Question 39

Was ist Dehnung im Kieser Training?

Answer 39

Die aktive Dehnung ist im Kieser Training Teil der Übungsausführung. Sie ist unabhängig von mittlerer oder hoher Trainingsintensität integriert

Question 40

Wovon hängt die Effektivität der aktiven Dehnung ab?

Answer 40

Die Effektivität hängt von mehreren Faktoren ab: Ausführung der Bewegung bis zur maximal möglichen Streckung (Extension) In der Endposition: 2 Sekunden halten mit maximal möglicher Muskellänge und isometrischer Kraft.

Question 40

Wie sollte die Dehnung genau ausgeführt werden?

Answer 40

Bewegung langsam und ohne Schwung bis in die maximale Flexion führen. Spannung so wählen, dass die Trainingsqualität (TQ) immer gewährleistet ist

Question 41

Wie oft sollte gedehnt werden?

Answer 41

Mindestens zweimal pro Woche trainieren, um die Wirkung der Dehnung zu erhalten

Question 42

Welche Dehnmechanismen gibt es im Kieser Training?

Answer 42

Im Kieser Training stehen zwei unterschiedliche Dehnmechanismen zur Verfügung

Question 43

Antagonistendehnung

Answer 43

Antagonistendehnung wird im normalen Trainingsmodus durchgeführt, möglichst mit Krafttraining über den vollen Bewegungsumfang (BEW). Besonders bei Wadenverkürzungen kann in den letzten Graden der Streckung der Widerstand stark ansteigen. Intensive Aktivierung der Strecker hilft, die Dehnwirkung auf die Wadenmuskulatur zu verbessern. Erfolge sind meist innerhalb von 3–6 Monaten sichtbar

Question 44

Trainingsintensität

Answer 44

Die richtige Dosierung der Trainingsintensität ist wichtig, um Verträglichkeit bei Schmerzen zu erreichen. Zu hohe Intensität vermeiden, aber auch nicht zu wenig trainieren. Nach einer Eingewöhnungsphase kann die Intensität individuell gesteigert werden, solange die Trainingsqualität erhalten bleibt

Question 45

Einschränkung des Bewegungsumfangs (BEW)

Answer 45

Niemals in den Schmerz hinein trainieren! Der BEW sollte so gewählt werden, dass kein Schmerz entsteht. Mit Trainingsfortschritt kann der BEW schrittweise erweitert werden

Question 46

Verträglichkeit

Answer 46

Eine Übung ist verträglich, wenn sie ohne Beschwerden ausgeführt werden kann und keine Verschlimmerung nach dem Training auftritt. Mögliche Reaktionen sollten innerhalb von 1–3 Tagen wieder verschwinden

Question 47

Blutdruckregel

Answer 47

Keine Pressatmung: Während der Übung immer ruhig weiteratmen. Bewegungen langsam und gleichmäßig ausführen. Keine festen Griffschlüsse (Faustschluss) außer bei speziellen Greifübungen, Hände locker an den Griff legen. Besonders wichtig für Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Schwangere

Question 48

Beschwerdebilder – Beispiele

Answer 48

Häufige Probleme: Muskelverspannungen, Sehnenreizungen, Gelenkblockaden, degenerative Veränderungen wie Arthrose. Ursachen: Fehl- und Überlastungen, Bewegungsmangel, Fehlformen, Übergewicht, Verletzungen, psychische Faktoren

Question 49

Myofasziales Schmerzsyndrom

Answer 49

Schmerz durch überempfindliche Muskelstellen (Triggerpunkte), meist durch Über- oder Fehlbelastung. Symptome: Lokaler Schmerz, oft ausstrahlend, tastbare Knoten im Muskel. Trainingsempfehlung: Schonendes Krafttraining, Beginn mit niedriger Intensität, Steigerung nach Verträglichkeit. Antagonistentraining mit vollem BEW, um Verkürzungen auszugleichen

Question 50

Sehnenansatzentzündungen (Insertionstendopathie)

Answer 50

Schmerzen am Übergang zwischen Sehne und Knochen, oft durch Fehlbelastung oder Überlastung. Symptome: Schmerz bei Druck und Bewegung, Risiko für Chronifizierung. Trainingsempfehlung: Schonendes Krafttraining, gezieltes Training der Gegenspieler, Dehnung der betroffenen Muskulatur, Belastungssteigerung erst nach Abklingen der akuten Beschwerden

Question 51

Was ist eine Blockade?

Answer 51

Eine Blockade ist das Unvermögen, dass sich die Gelenkpartner im vorgesehenen Bereich gegeneinander bewegen. Vergleichbar mit einer eingeklemmten Schublade.

Question 52

Ursachen von Blockaden

Answer 52

Häufig nach ungewohnter Belastung, körperlicher Anstrengung oder Stauchungsverletzung. Auch Fehlhaltungen und Bewegungsmangel können Blockaden verursachen. Langes Sitzen oder Nachtruhe führen oft zu Blockaden in LWS (Lendenwirbelsäule) und ISG (Iliosakralgelenk).

Question 53

Akute und chronische Blockaden

Answer 53

Akut: Meist entzündlicher Reizzustand und Muskelverspannung. Chronisch: Blockierte Gelenke bleiben schmerzfrei, können aber immer wieder Beschwerden verursachen.

Question 54

Rolle von Muskelverkürzungen

Answer 54

Muskelungleichgewichte mit starken Verkürzungen sind oft beteiligt, z.B. an der HWS (Schulterblattheber) oder am ISG (Piriformis-Muskel).

Question 55

Schmerzen und Training

Answer 55

Schmerzen entstehen meist durch Überlastung eines bereits blockierten Gelenks, nicht durch das Training selbst. Das eigentliche schmerzauslösende Ereignis (z.B. Schneeschaufeln) wird oft falsch bewertet.

Question 56

Blockaden im Training

Answer 56

Blockierungen können sich im Training widersprüchlich verhalten: Manchmal verschwinden sie, manchmal werden sie schmerzhafter. Häufige Unverträglichkeiten betreffen bestimmte Übungen/Maschinen (z.B. A1, A3, C5, F1, F3, G3, G4, J5, J9, LE, CE). Modifikationen oder das Weglassen einzelner Maschinen können helfen, die Probleme zu lösen.

Question 57

Was ist wichtig für den Trainingserfolg bei Blockaden?

Answer 57

Entscheidend sind die genaue Lage der Blockaden und wie gut das Training bei mittlerer Intensität vertragen wird. Rückfälle (erneute Blockaden) können auch nach problemlosen Trainingsphasen auftreten. Trainer und Therapeuten müssen aufmerksam sein und die Verträglichkeit regelmäßig prüfen.

Question 58

Was hilft, um Rückfälle zu vermeiden?

Answer 58

Mobilisierende Übungen: Verhindern, dass das Gelenk nach einer Behandlung wieder „einrostet“. Abbau muskulärer Dysbalancen: Unnatürliche Belastungen werden reduziert, Gelenke werden entlastet. Aufbau stabilisierender Muskulatur: Gibt vor allem der Wirbelsäule und den Gelenken mehr Halt.

Question 59

Welche Gelenke sind besonders betroffen?

Answer 59

Kopfgelenke (C0 bis C2) HWS-Gelenke (Halswirbelsäule) Übergänge der Wirbelsäule (z.B. thorakolumbal, lumbosakral) Kreuz-Darmbein-Gelenke (ISG) Auch periphere Gelenke wie Kiefergelenk und Mittelfußgelenke können die Funktion beeinflussen.

Question 60

Was ist Arthrose?

Answer 60

Arthrose ist eine degenerative Gelenkerkrankung durch Fehlfunktion der beweglichen Gelenkteile.

Question 61

Ursachen der Arthrose

Answer 61

Keine erkennbare Ursache, oft genetisch bedingt. Einseitige oder mechanische Überbelastung fördert Arthrose. Führt zu Schrumpfung der Gelenkkapsel und Muskelverkürzungen. Sekundäre Arthrose: Entsteht nach Gelenkverletzungen oder Operationen. Besonders häufig nach Sprunggelenks- und Knieverletzungen mit Instabilität.

Question 62

Folgen der Arthrose

Answer 62

Arthrose führt zu Bewegungs- und Funktionseinschränkungen. Schmerzen und Steifheit sind typische Symptome. Training kann helfen, die Beweglichkeit zu erhalten und Schmerzen zu lindern.

Question 63

Was ist Arthrose?

Answer 63

Arthrose entsteht, wenn der Gelenkknorpel abnimmt. Der Gelenkspalt wird schmäler, das Gelenk wird instabil. Knochen bilden knöcherne Ausstülpungen (Osteophyten), um das Gelenk zu stabilisieren. Das Gelenk wird unbeweglicher, dicker, knotig und verformt sich.

Question 64

Symptome der Arthrose

Answer 64

Geringere Belastbarkeit und Beweglichkeit. Schmerzen, Schwellung und Überwärmung (Entzündungszeichen). Typisch: Anlaufschmerzen (Schmerzen zu Beginn einer Bewegung) und Wetterfühligkeit.

Question 65

Ziel des Trainings bei Arthrose

Answer 65

Wiederherstellung der normalen Belastbarkeit des Gelenks. Verlangsamung der Gelenkverschleiß (Degeneration). Gute Vorbereitung auf eine mögliche Operation. Bessere Stabilisierung des Gelenks und Reduktion von muskulären Ungleichgewichten.

Question 66

Wie sollte trainiert werden?

Answer 66

Kein Training bei akuter, starker Entzündung! Kein Training bis zur völligen Erschöpfung (kein hochintensives Training bei Arthrose). Nach Abklingen der Entzündung: Training mit mittlerer Intensität starten. Training immer an die Verträglichkeit und den Entzündungszustand anpassen.

Question 67

Wann ist Training nicht erlaubt? Athrose

Answer 67

Bei einer Gelenkentzündung (aktivierte Arthrose) darf kein Krafttraining gemacht werden. Erst nach Abklingen der Entzündung wieder beginnen.

Question 68

Worauf sollte man achten? Athrose

Answer 68

Die meisten Menschen mit Arthrose vertragen Training gut, auch wenn im Röntgenbild starke Arthrose zu sehen ist. Training wirkt schmerzlindernd und verbessert die Beweglichkeit. Keine Angst vor Training bei Arthrose – es ist meist hilfreich!

Question 69

Wie häufig sind Nebenwirkungen beim Training?

Answer 69

Schwere Nebenwirkungen sind selten. Meist treten nur leichte, lokale Reizungen auf.

Question 70

Was sind mögliche Nebenwirkungen?

Answer 70

Lokale Reizungen in Strukturen, die lange nicht bewegt wurden (z. B. Sehnen, Gelenke). Diese Reizungen fühlen sich wie Muskelkater an und entstehen meist nach dem Training oder am nächsten Tag.

Question 71

Wie lange dauern diese Reizungen?

Answer 71

Die Beschwerden verschwinden meistens nach ein bis drei Tagen. Sie sind normalerweise harmlos und kein Grund zur Sorge.

Question 72

Was ist wichtig im Umgang mit Nebenwirkungen?

Answer 72

Der Kunde sollte wissen, dass diese Reizungen normal sind und nicht gefährlich. Es ist wichtig, keine Angst zu entwickeln und das Training nicht abzubrechen.

Question 73

Was tun bei starken Beschwerden?

Answer 73

Bei starken Beschwerden (z. B. Impingementsyndrom) muss das Training individuell angepasst werden. Einstellungen an den Maschinen oder das Trainingsprogramm können verändert werden. Manchmal hilft es, bestimmte Übungen wegzulassen oder gezielt andere Muskeln zu stärken.

Question 74

Was ist für den Trainingserfolg besonders wichtig?

Answer 74

Die Zusammenarbeit und das offene Gespräch zwischen Trainer und Kunde sind entscheidend. Der Kunde sollte verstehen, warum bestimmte Anpassungen gemacht werden. Kooperation trägt wesentlich zum Erfolg bei.

Question 75

Entwicklung einer Athrose in zwei Stadien

Answer 75

Question 76

Die Kraftentwicklung eines Lebens für Männer und Frauen

Answer 76

Question 77

Aktive Dehnung des Agonisten in der Extensionsphase "Agonistendehnung"

Answer 77

Question 77

Passive Dehnung des Gegenspielers in der Kontraktionsphase des Spielers "Antagonistendehnung"

Answer 77