3. Φόρτιση Υδατανθράκων Flashcards
(17 cards)
Ποιός ο στόχος της φόρτισης υδατανθράκων;
- διατηρούν τα ποσοστά οξείδωσης των CHO
- προφυλάσσουν από την υπογλυκαιμία και την εξάντληση του γλυκογόνου κατά τη διάρκεια της άσκησης
- θεωρείται ότι αυξάνουν την απόδοση κατά την άσκηση
Ποιά είναι τα αίτια κόπωσης σε υψηλής έντασης άσκηση;
- Εξάντληση φωσφοκρεατίνης
- Εξάντληση μυϊκού γλυκογόνου
- Μείωση του PH
- Ηλεκτρολυτικές διαταραχές
Ποιά είναι τα αίτια κόπωσης σε μέτρια έντασης άσκηση;
- Εξάντληση μυϊκού γλυκογόνου
- Εξάντληση ηπατικού γλυκογόνου
- Υπογλυκαιμία
- Αφυδάτωση
Πως σχετίζεται η μείωση των αμινοξέων διακλαδισμένης αλύσου (BCAA’s) με την κόπωση;
Όταν μειώνονται τα BCAA’s, τότε αυξάνεται ο λόγος τρυπτοφάνης προς BCAA’s στο πλάσμα. Η ελεύθερη τρυπτοφάνη ανταγωνίζεται τα BCAA για την είσοδο
της στον εγκέφαλο μέσω του αιματοεγκεφαλικου φραγμου, με αποτέλεσμα, η αυξημένη ποσότητα της να οδηγσει στην παραγωγη σεροτονίνης από τον οργανισμο
Ποιούς μεταβολικούς παράγοντες γνωρίζετε που να καθορίζουν το ρυθμό αποθήκευσης του μυικού γλυκογόνου;
- Ινσουλίνη
- Γλυκαγόνη
- Επινεφρίνη
- Κορτιζόλη
Ποιός ο ρόλος της ινσουλίνης στην ρύθμιση της γλυκόζης του αίματος κατά την άσκηση;
1. μείωση επιπέδων γλυκόζης αίματος
2. μεταφορά γλυκόζης στα κύτταρα,
Ποιός ο ρόλος της γλυκαγόνης στην ρύθμιση της γλυκόζης του αίματος κατά την άσκηση;
1. αύξηση επιπέδων γλυκόζης αίματος
2. προώθηση γλυκονεογένεσης στο ήπαρ,
Ποιός ο ρόλος της επινεφρίνης στην ρύθμιση της γλυκόζης του αίματος κατά την άσκηση;
1. αύξηση επιπέδων γλυκόζης αίματος
2. προώθηση γλυκογονόλυσης και απελευθέρωση γλυκόζης από το ήπαρ
Ποιός ο ρόλος της κορτιζόλης στην ρύθμιση της γλυκόζης του αίματος κατά την άσκηση;
1. αύξηση επιπέδων γλυκόζης αίματος
2. προώθηση διάσπασης πρωτεϊνών και γλυνεοκογένεσης
Ποιές ορμόνες αυξάνουν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα;
- Γλυκαγόνη
- Επινεφρίνη
- Κορτιζόλη
Ποιές ορμόνες μειώνουν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα;
- Ινσουλίνη
Ποιό ήταν το πρώτο κλασσικό πρωτόκολλο φόρτισης υδατανθράκων;
- Πολύ έντονη προπόνηση
- μετρια προς χαμηλη προπόνηση, χαμηλοι υδατάνθρακες
- μετρια προς χαμηλη προπόνηση, χαμηλοι υδατάνθρακες
- πολύ έντονη προπόνηση, χαμηλοι υδατάνθρακες
- μετρια προς χαμηλη προπόνηση, υψηλοι υδατάνθρακες
- Πολυ χαμηλης εντασης προπόνηση, υψηλοί υδατάνθρακες
- Πολυ χαμηλης εντασης προπόνηση, υψηλοί υδατάνθρακες
8.** Αγωνας**
Ποιά τα μειονεκτήματα του κλασσικού πρωτοκόλλου φόρτισης υδατανθράκων;
- Επίπονος χαρακτήρας που το καθιστά συχνά ανέφικτο
-Κατά τη διάρκεια της δίαιτας υψηλής σε λίπος οι αθλητές αισθάνονται αδύναμοι και χάνουν την αυτοπεποίθησή τους
-Χρειάζεται καλή γνώση της σύνθεσης των τροφών
-Κάποιοι αθλητές δεν αισθάνονται άνετα να απέχουν από την προπόνηση 3-7 ημέρες πριν ένα σημαντικό αγώνα - Οι 3 ημέρες δίαιτας χαμηλής σε CHO μπορεί να προκαλέσουν υπογλυκαιμία, ευερεθιστότητα, αδυναμία και χρόνια κόπωση
- H εξαντλητική άσκηση που απαιτεί το συγκεκριμένο πρωτόκολλο 3-7 ημέρες πριν από τον αγώνα μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκό τραυματισμό, πόνο και κούραση
Περιγράψτε το μέτριο πρωτόκολλο(Sherman) φόρτισης υδατανθράκων
- Υψηλής έντασης προπόνηση
- Χαμηλής έντασης προπόνηση, μέτριοι υδατάνθρακες
- Χαμηλής έντασης προπόνηση, μέτριοι υδατάνθρακες
- Χαμηλής έντασης προπόνηση, μέτριοι υδατάνθρακες
- Χαμηλής έντασης προπόνηση, υψηλοι υδατάνθρακες
- Πολυ χαμηλής έντασης προπόνηση, υψηλοι υδατάνθρακες
- Πολυ χαμηλής έντασης προπόνηση, υψηλοι υδατάνθρακες
Τι γλυκαιμικό δείκτη πρέπει να έχει το προαγωνιστικό γεύμα ανάλογα με την ώρα κατανάλωσής του;
Κατανάλωση πριν το αγώνα:
2 ώρες-**υψηλού **γλυκαιμικού δείκτη
3-4 ώρες- μέτριου/χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη
Πρέπει να μειώνετσι η ποσότητα των υδατανθράκων που λαμβάνει ένας αθλητής;
Δεν πρέπει να μειώνεται καθώς οι πρωτεΐνες χρειάζονται για την αποκατάσταση των μυών
Ποιά η ποσότητα των υδατανθράκων κατα το μέτριο πρωτόκολλο φόρτισης υδατανθράκων;
- 50-55% CHO
- 55-65% CHO ή 4-7 g/kg ΣΒ
- 55-65% CHO ή 4-7 g/kg ΣΒ
- 55-65% CHO ή 4-7 g/kg ΣΒ
- ~70% CHO ή 8-10 g/kg ΣΒ
- ~70% CHO ή 8-10 g/kg ΣΒ
- ~70% CHO ή 8-10 g/kg ΣΒ
- Αγώνας
