Cours 12 Flashcards
(51 cards)
Pourquoi y a-t-il plus de déshydratation en altitude?
l’air est de plus en plus froid et sec, ce qui favorise l’évaporation (transpiration et respiration).
La VE est aussi de plus en plus élevée en altitude, ce qui favorise les pertes d’eau via la respiration.
Les effets métaboliques
observés en altitude
pendant l’exercice sont
expliqués par quoi?
les changements d’intensité
(absolue-relative) plutôt
que par l’hypoxie.
Pourquoi y a-t-il plus de fatigue en altitude?
Plus de désoxygénation cérébrale lorsque la PO2
dans l’air est plus basse.
• Fatigue du système nerveux centrale :
→ Perception d’effort.
Où est la meilleure performance en sprint?
meilleure performance en altitude.
Comment est la performance des sprints répétés en altitude?
Moins bonne
Pour des sprints répétés, que faire pour de pas faire de différence de performance?
Si la période de récupération est suffisante
Donnez des exemples de récupérations suffisantes en altitude
Une courte période de récupération de 1-2 minutes suite à la
réalisation d’un sprint de 400 mètres en altitude cause une
diminution de la performance plus grande qu’au niveau de la mer.
Une période de récupération de 5 minutes suite à la réalisation d’un
sprint de 400 mètres en altitude cause une diminution de la
performance similaire qu’au niveau de la mer.
V ou F: La resynthèse d’ATP est moins bonne en hypoxie.
Vrai
Décrire la performance anaérobie en altitude
En altitude, la densité de l’air est moindre, ce qui est avantageux
pour les épreuves de saut et de course (100-200).
Mexico 1968 (2210 m d’altitude) : plusieurs records ont été
battus.
Que se passe-t-il à partir de 800m course à pied?
Diminution de la performance
Qu’est-ce que le « Live high, train low »?
la seule approche justifiable pour
augmenter la performance aérobie au niveau de la mer.
Pour qui est le LHTL?
LHTL est vraiment bénéfique chez les athlètes élites. Chez les
gens simplement entraînés, il y a bien des choses à prescrire
(type d’entraînement) avant de proposer un séjour en
altitude.
Quelles sont les différentes altitudes du train low?
Dans plusieurs études, « train low » équivaut à une altitude
d’environ 1200-1800 mètres. Si l’entraînement avait vraiment
été au niveau de la mer, les améliorations seraient
probablement encore plus importantes.
Quelle est l’altitude de live high et le temps?
• 2100-2500 mètres minimum
• 12h à 16h minimum (22h encore mieux)
Pour quoi faire le « Sleep high, train low »?
Ça semble fonctionner pour augmenter le VO2max et le
nombre de globules rouges
Quelles sont les conditions du « Sleep high, train low »?
• L’altitude simulée est supérieure à 2100 mètres.
• L’exposition est d’une durée minimale de 3 semaines.
• L’exposition est d’une durée minimale de 14 heures par
jour.
V ou F? Augmenter l’altitude permet de diminuer le nombre d’heures d’exposition.
Faux ne le permet pas
Quel est le prince théoriquement derrière le « Live low, train high »?
Mieux que « live high, train low » car l’exposition prolongée en altitude engendre une perte de masse musculaire.
On perd de la masse musculaire en LHTL, pourtant:
– LHTL n’est pas recommandé pour l’altitude en haut de 3000 mètres
d’altitude (1500-3000 mètres).
– Même à 4559 mètres d’altitude, la synthèse protéique musculaire
n’est pas diminuée.
– Si l’apport nutritionnel et la pratique d’activité physique sont
maintenus, la détérioration des muscles squelettiques peut se réaliser
à 5250 mètres d’altitude mais pas à 4100 mètres.
Est-ce que « Live low, train high » et « Live high, train high » sont des bonnes solutions?
NE SEMBLENT PAS ÊTRE UNE BONNE SOLUTION
CAR L’INTENSITÉ D’ENTRAÎNEMENT EN
ALTITUDE DOIT SOUVENT ÊTRE DIMINUÉE!
(30-40% dans les premiers jours)
Faut-il alterner l’entraînement en altitude et l’entraînement au niveau
de la mer?
– L’entraînement en haute altitude stimule l’acclimatation à
l’altitude.
– Entraînement au niveau de la mer ne fait pas perdre
l’acclimatation à l’altitude.
– Entraînement au niveau de la mer permet un entraînement
aérobie optimal.
Que faire pour améliorer sa performance en altitude? Compétition
Deux semaines avant la compétition même si cela peut
nécessiter 3-6 semaines pour que l’acclimatation soit optimale
pour les activités sportives cardiovasculaires.
• Éliminer les pires effets de l’altitude
Quel serait l’idéal pour améliorer sa performance en altitude?
L’idéal c’est alors de s’entraîner à haute intensité au niveau de la mer pour améliorer sa puissance maximale aérobie étant donné
que l’intensité relative sera plus élevée en altitude.
Est-il possible d’avoir la même condition physique au niveau de la mer et en altitude?
Il est possible d’avoir des adaptations, mais il est difficile (impossible) d’atteindre le même niveau de condition physique aérobie qu’au niveau de la mer.
