Cours 5

Question 1

Quelles sont les modalités d’un entraînement par intervalles?

Answer 1

ergocycle à jambes, ergocycle à bras, course, nage, rameur

Question 2

Quelle est l’intensité d’un entraînement par intervalles?

Answer 2

80% VO2max à « all-out »

Question 3

Quelle est la durée des intervalles lors d’un entraînement par intervalles?

Answer 3

intervalles de 8 secondes à 10 minutes

Question 4

Quel est le volume des séances (effort) lors d’un entraînement par intervalles?

Answer 4

20 secondes à 40 minutes

Question 5

Sur quelle période est-il possible de faire un entraînement par intervalles?

Answer 5

2 à 16 semaines

Question 6

Entre quels pourcentages le changement du VO2max varie-t-il?

Answer 6

entre -5,4% à 33,1%.

Question 7

Pour qui l’entraînement par intervalles est-il efficace?

Answer 7

pour améliorer VO2max chez les adultes en santé, en surpoids/obèse et athlétiques.

Question 8

Quel type d’intervalles sont efficaces pour la population en général?

Answer 8

Des courts intervalles (≤30 s), un faible volume (≤5 min) et une courte durée (≤4 semaines) dans un programme d’entraînement
par intervalles sont faisables/pratiques et efficaces pour améliorer
le VO2max, particulièrement dans la population générale.

Question 9

Quel type d’intervalles est efficace si le but est
de maximiser l’amélioration du VO2max ou de surpasser les effets
d’un entraînement continu?

Answer 9

Des longs intervalles (≥2 min), un volume élevé (≥15 min) et une durée moyenne/longue (≥ 4-12 semaines) dans un programme
d’entraînement par intervalles devraient être adoptés

Question 10

Quels facteurs peuvent influencer le VO2max?

Answer 10

• Hérédité
  – Parmi tous les facteurs qui peuvent influencer le
  VO2max, l’hérédité à elle seule intervient pour environ 25-50%.
• Niveau initial de CP
  – Plus l’individu est entraîné, plus faible est le gain.
• Niveau initial d’AP
  – Plus l’individu est sédentaire, plus grand est le gain.
• Bons répondeurs vs. faibles répondeurs
• Âge
  – Valeur maximale diminue avec l’âge.

Question 11

Décrire l’amélioration du VO2max chez les enfants

Answer 11

– Pas ou peu de changements du VO2max
– Performance  car il y a une amélioration de
l’économie de course

Question 12

Décrire l’amélioration du VO2max chez les adolescents

Answer 12

– Changements plus marquants du VO2max
* Probablement liés à augmenter dimensions du cœur

Question 13

Que peut contribuer à la diminution de la FCrepos avec entraînement?

Answer 13

• ↑ SNP
• ↓ rythme intrinsèque du nœud SA
• ↑ VES

Question 14

Décrire la variation de la FCmax

Answer 14

• Aucun changement significatif avec l’entraînement
• diminution avec l’âge

Question 15

Comme quel indicateur le FC de récupération peut-il être utilisé?

Answer 15

indicateur de l’aptitude
aérobie

Question 16

V ou F Plus un individu est en bonne condition physique, plus la FC diminuera rapidement après l’effort.

Answer 16

V

Question 17

V ou F le Fc récupération est un mauvais indicateur des progrès liés à l’entraînement.

Answer 17

Faux, un excellent

Question 18

Qu’arrive-t-il à la FC lorsqu’une personne est plus en forme?

Answer 18

Baisse de la FC pour une même intensité de travail (baisse de l’activité sympathique)
– La durée de la diastole est plus longue (↑ VTD)

Question 19

Qu’arrive-t-il au volume plasmatique lorsqu’une personne est plus en forme?

Answer 19

Augmentation du volume plasmatique (↑ VTD)

Question 20

Qu’arrive-t-il à l’épaisseur du myocarde lorsqu’une personne est plus en forme?

Answer 20

Augmentation de l’épaisseur du myocarde (↑ contractilité et
↓ VTS)

Question 21

Qu’arrive-t-il au diamètre du VG lorsqu’une personne est plus en forme?

Answer 21

Augmentation du diamètre du VG (↑ VTD)

Question 22

Que cause l’augmentation du VTD au VES?

Answer 22

↑ VTD cause une augmentation de l’étirement et donc un
meilleur renvoi élastique (Frank-Starling).

Question 23

Combien de temps prend l’augmentation du volume plasmatique?

Answer 23

quelques jours

Question 24

Combien de temps prend l’augmentation des globules rouges?

Answer 24

quelques semaines

Question 25

Combien de lire le volume sanguin total peut-il atteindre chez un athlète élite?

Answer 25

7-9 L

Question 26

À quoi contribue l'augmentation du volume plasmatique?

Answer 26

Améliore le débit cardiaque/débit sanguin et la capacité thermorégulatrice

Question 27

À quoi contribue l'augmentation de globules rouges?

Answer 27

Améliore le transport d’oxygène

Question 28

Que augmente l'entraînement aérobie? (coeur)

Answer 28

augmente la masse et le volume du cœur pour augmenter la contractilité. * Épaississement de la paroi du myocarde du VG * Augmentation des dimensions de la cavité du VG Hypertrophie physiologique (non-pathologique) Cela est accompagné d’une hypertrophie du VD.

Question 29

Que cause l'hypertrophie excentrique (physiologique)?

Answer 29

* Gain en longueur des cardiomyocytes Semble être causée par le fait qu’il y a une quantité de sang importante dans le ventricule sur de longues périodes de temps. Ajout de sarcomères en série → ↑Frank Starling et volume du ventricule

Question 30

Que cause l'hypertrophie concentrique (pathologique)?

Answer 30

* Épaississement des cardiomyocytes Causée principalement par l’hypertension artérielle. La post-charge est élevée de façon chronique. Ajout de sarcomères en parallèle.

Question 31

Quelles sont les dimensions cardiaques lors de l'hypertrophie excentrique?

Answer 31

L’entraînement aérobie engendre une augmentation de la taille et du nombre d’artères coronaires pour répondre à l’hypertrophie excentrique des cardiomyocytes (souvent plus de croissance des vaisseaux que des cardiomyocytes).

Question 32

Quelles sont les dimensions cardiaques lors de l'hypertrophie concentrique?

Answer 32

Pas de nouveaux vaisseaux sanguins. Cela peut causer une diminution en apport d’oxygène et de substrats aux cardiomyocytes.

Question 33

Est-ce que le débit cardiaque change au repos avec l'entraînement?

Answer 33

Repos : inchangé (car même VO2 au repos)

Question 34

Quelle est la variation du débit cardiaque pour un même effort sous-max après l'entraînement?

Answer 34

Le débit cardiaque diminue légèrement ou reste inchangé pour un même effort sous-maximal après l’entraînement. * ↓ FC * ↑ VES * ↓ VO2

Question 35

Est-ce que le débit cardiaque maximal augmente avec l'entraînement?

Answer 35

oui

Question 36

Qu'arrive-t-il au débit sanguin coronaire après plusieurs semaines d'entraînement?

Answer 36

Artères coronaires plus sensibles aux vasodilatateurs. Plus grand nombre de capillaires et artères coronaires plus larges. – Plus grand débit sanguin coronaire maximal Dans les artères coronaires, moins de débit sanguin pour un même effort absolu – Moins de consommation d’O2 par le myocarde (FC et PAS inférieures) Au repos, le cœur a déjà une extraction d’oxygène presque maximale. Le débit sanguin est la seule façon pour que le cœur puisse consommer plus d’oxygène.

Question 37

Que cause l'augmentation du nombre de capillaires par fibre musculaire (angiogenèse)

Answer 37

Augmentation de l’apport en oxygène et des substrats énergétiques Facteur important de l’augmentation du VO2max. Cette augmentation de la densité capillaire se produit dans les fibres I et II.

Question 38

Qu'est-ce que la myoglobine et quel type de fibres est a le plus?

Answer 38

Protéine de transport de l’oxygène entre la membrane cellulaire et les mitochondries. Types I : Riches en myoglobine (couleur rouge) Types II : Pauvres en myoglobine (couleur blanche) L’entraînement aérobie peut améliorer le contenu de 75 à 80%.

Question 39

Décrire la fonction mitochondriale?

Answer 39

↑ nombre de mitochondries ↑ taille des mitochondries ↑ efficacité des mitochondries (activité enzymatique) * Cycle de Krebs * Bêta-oxydation * Chaîne de transport des électrons Adaptations observées principalement dans les fibres de type I et IIA selon le niveau d’intensité de l’entraînement.

Question 40

Que cause l'amélioration de l'activité enzymatique?

Answer 40

une augmentation de la capacité à utiliser les lipides (épargner les glucides). Capacité à maintenir une plus grande vitesse pendant plus longtemps. Cette amélioration ne semble pas causer d’augmentation du VO2max. *Le cœur ne semble pas avoir d’adaptation enzymatique significative.

Question 41

Décrire la typologie des fibres musculaires squelettiques

Answer 41

La surface de section des fibres lentes augmente (jusqu’à 25%). Les modifications de la typologie induites par l’entraînement aérobie sont possibles, mais faibles (quelques %) : IIx → IIa → I Les études montrent une augmentation du pourcentage de fibres hybrides

Question 42

Quel est le débit sanguin musculaire sous-maximal pour une même intensité d’exercice absolue?

Answer 42

* Le débit sanguin aux tissus actifs est moins augmenté (moins de vasodilatation). * Le débit sanguin aux tissus inactifs est moins diminué (moins de vasoconstriction).

Question 43

Quels sont les mécanismes activés après plusieurs semaines d'entraînement pour le débit sanguin musculaire sous-maximal?

Answer 43

* Moins de vasodilatation locale causée par sous-produits de la contraction musculaire (CO2, H+, lactate, etc.) * Moins de sécrétion de catécholamines

Question 44

Quelle est la différence artério-veineuse en O2 sous-maximale?

Answer 44

Un muscle entraîné est capable de prélever une quantité plus importante d’O2 pour un même apport de sang. * Donc, si moins de débit sanguin pour une même intensité absolue, l’utilisation du muscle en O2 peut rester inchangée ou être légèrement inférieure si la demande en O2 est moindre (↓ VO2).

Question 45

Décrire l'augmentation du débit sanguin aux muscles entraînés à un effort maximal

Answer 45

* ↑ du nombre de capillaires par fibre dans les muscles entraînés. * ↑ taille des capillaires. * Les artères ont un plus gros diamètre à la suite de l’entraînement dans les membres entraînés. * Plus d’artérioles et plus grosses artérioles à la suite de l’entraînement dans les membres entraînés.

Question 46

Quelle est l'influence de l'entraînement sur la redistribution sanguine et le volume sanguin total?

Answer 46

* Meilleure redistribution sanguine vers les muscles actifs – ↑ tonus veineux donc plus de sang disponible pour les artères * Augmentation du volume sanguin total

Question 47

Quelle est la différence artério-veineuse en O2 Maximale?

Answer 47

Un muscle entraîné est capable de prélever une quantité plus importante d’O2 pour un même apport de sang. p. ex. * 175-180 mlO2/L de sang (entraîné) * 150 mlO2/L de sang (non-entraîné) Donc, si le débit sanguin maximal est augmenté, le muscle est capable d’utiliser beaucoup plus d’O2.

Question 48

De quoi dépend l'augmentation du VO2max?

Answer 48

Étant donné que la FCmax ne varie pas (très peu) après l’entraînement, l’augmentation du VO2max dépend de l’augmentation de la différence artério-veineuse et du VES.

Question 49

V ou F.L’entraînement aérobie induit de nombreuses adaptations rendant le transport de l’oxygène plus efficace.

Answer 49

v

Question 50

Quelle est la différence de l'ADH et aldostérone après l'entraînement?

Answer 50

* Au repos, la quantité d’ADH, de rénine et d’aldostérone sécrétée est diminuée (volume plasmatique plus élevé). À l’exercice, il y a moins de diminution du volume sanguin à la suite de l’entraînement. * Pour une même intensité absolue, la quantité d’ADH, de rénine et d’aldostérone sécrétée est diminuée. * Pour une même intensité relative, la quantité d’ADH, de rénine et d’aldostérone sécrétée est similaire.