Cours 5 L’adaptation à l’effort

Question 1

C’est quoi la dette d’oxygène?

Answer 1

La supplementaire d’oxygène (au-delà de ce qui est normalement nécessaire au repos) que le corps absorbe au repos.
Elle fait référence au fait que le VO2 demeure élevé longtemps après la fin de l’exercice.

Question 2

Pourquoi cette quantité supplémentaire d’oxygène est nécessaire?

Answer 2

Pour rembourser la dette d’oxygène et restaurer les conditions métaboliques des fibres musculaires au repos.

Question 3

C’est quoi la force musculaire?

Answer 3

C’est la charge maximale développée par un muscle/groupe de muscle. (Soulevé une fois)

Question 4

C’est quoi la puissance musculaire?

Answer 4

Aspect explosif de la force. C’est le produit de la force par la vitesse du mouvement (force X distance (hauteur à laquelle la charge est soulevé)/temps). Elle est développé en faisant une répétition le + vite possible.

Question 5

C’est quoi l’endurance musculaire

Answer 5

C’est la capacité du muscle à répéter de nombreuses contractions ou à maintenir longuement des contractions statiques. Le + grand nb de répétition pour 75% de la charge max.

Question 6

C’est quoi de la puissance aérobie?

Answer 6

• Débit d’énergie produit par le métabolisme cellulaire et dépend
de la disponibilité et de l’utilisation de l’O2.
• La puissance maximale aérobie représente la capacité maximale de resynthèse de l’ATP par voie aérobie. Limitée en premier lieu par le système cardiovasculaire.

Question 7

C’est quoi de la puissance anaérobie?

Answer 7

• Débit d’énergie produit par le métabolisme cellulaire sans
utilisation d’oxygène.
• La puissance maximale anaérobie représente la capacité maximale du système ATP-CP et glycolytique)

Question 8

C’est quoi le principe d’individualisation?

Answer 8

• Chaque personne est unique.
• L’hérédité joue un rôle majeur dans la vitesse et le degré d’adaptation du corps à un programme d’entraînement.
• Variations d’ordre cellulaire, métabolique ou impliquant la régulation nerveuse et endocrine participant à ce principe.

Question 9

C’est quoi le principe de spécificité?

Answer 9

• L’adaptation à l’exercice et à l’entraînement est spécifique à
l’activité, au volume et à l’intensité des exercices réalisés.
• Un programme d’entraînement doit solliciter les systèmes physiologiques essentiels à la réalisation de la performance, dans une discipline donnée.
Ex: Haltérophile qui développe une force importante, mais ne peut pas courir un marathon.

Question 10

C’est quoi le principe de réversibilité?

Answer 10

• La pratique régulière d’un exercice permet d’augmenter ses capacités. (Routine d’entraînement nécessaire)
• L’arrêt, quant à lui, va ramener les capacités d’un individu à celles d’un sédentaire. (Use it or lose it)

Question 11

C’est quoi le principe de surcharge progressive?

Answer 11

On parle ici de surcharge et de progressivité.
• Surcharge: Par exemple, pour améliorer la force, le muscle doit soulever des charges supérieures à celles qu’il subit normalement
• Progressivité: Augmentation de la force sur une période donnée, petit à petit, puisque le muscle devient régulièrement plus fort.

Question 12

C’est quoi le principe de variation?

Answer 12

Principe systématique qui vise à changer une ou plusieurs variables (mode, volume ou intensité) pour permettre au stimulus d’entraînement de rester efficace et stimulant.

Question 13

Les réponses aigue à l’exercice c’est quoi et permettent quoi à notre organisme?

Answer 13

Ce sont les mécanismes physiologiques qui se mettent en branle lorsqu’un exercice est initié.

1. De fournir la puissance musculaire requise
2. De répondre à la demande énergétique engendrée par l’activité contractile musculaire

Question 14

Quels voies de synthèse de l’ATP sont utilisé en fonction de l’intensité de l’exerice physique?

Answer 14

• De faible intensité à intensité modérée : Glucose sanguin et acides gras circulant (processus + long)
• D’intensité modérée à élevée: Glycogène musculaire (processus très rapide)

Question 15

Le taux de dégradation du glycogène musculaire (glycogénolyse) est proportionnel à quoi?

Answer 15

À l’intensité de l’exercice.

La zone sur le schéma augmente avec l’intensité.

Question 16

L’adaptation métabolique varie en fonction de quoi?

Answer 16

La contribution des voies de synthèse d’ATP dans le muscle squelettique varie en fonction de l’intensité et de la durée de l’exercice physique.

Question 17

Explique la variation en fonction de la durée.

Answer 17

Plus la durée d’exercice augmente, plus les lipides vont être recruté alors que les glucides vont avoir un gros pic au début puis vont rediminuer plus la durée de l’exercice augmente.

Question 18

Lors d’un exercice, l’adaptation métabolique augmente l’apport sanguin qui augmente donc aussi l’apport en quoi?

Answer 18

En oxygène, en glucose sanguin et en acide gras.

Question 19

La consommation en oxygène et en glucose augmente en fonction de quoi?

Answer 19

De l’intensité de l’exercice

Question 20

Quels sont les déterminants de la captation du glucose sanguin par le muscle squelettique au cours d’un exercice physique?

Answer 20

1. Concentration de glucose sanguin
2. Nombre de transporteurs de glucose (+ il y a de transporteurs, + le glucose est capté
3. Activité de l’hexokinase (Plus l’hexo transforme le glucose en glucose-6-phosphate, + ça favorise l’apport en glucose, donc l’activité de l’hexo va dépendre de la concentration en glucose-6-phosphate

Question 21

Quels sont les déterminants de l’oxydation des acides gras?

Answer 21

1. Transport des acides gras à l’intérieur de la cellule musculaire (Les (fat)/CD36 vont réguler le transport des AG à la membrane plasmique et à la membrane mitochondriale)
2. Activation des acides gras
3. Transport des acides gras à l’intérieur de la mitochondrie

Question 22

Le recrutement des fibres musculaires varie ne fonction de quoi?

Answer 22

De l’intensité de l’exercice. Elles sont recrutées selon un mécanisme qui fait que les petites unités motrices vont être recrutées en premier suivi par des + en + grosse si nécessaire. Implique que l’ordre de recrutement va tjrs être 1-IIa-IIb (ne change jamais)

Question 23

C’est quoi la myostatine et à quoi sert-elle?

Answer 23

Myokine = petite protéine ou protéoglycan relâché par les cellules musculaire en réponse à la contraction musculaire, dont la myostatine.
Inhibe la différentiation et la croissance des cellules musculaire, ce qui veut dire qu’on est pas capable d’utiliser nos facteurs de croissance au niveau des cellules musculaires, donc les cellules musculaires ne peuvent pas croitre, grossir, se développer.

Question 24

L’exercice physique (endurance et résistance) diminue l’expression de la myostatine, permet quoi?

Answer 24

Permet d’avoir un gain au niveau musculaire moins on a de myostatine, donc plus on fait de l’exercice. L’entraînement en endurance est le mieux pour ça.

Question 25

Quel est le rôle des interleukines-6 et 8 (IL-6, IL-8), des membres de la famille des cytokines, dans la réponse aigue?

Answer 25

• Implication dans la réaction inflammatoire
• Dans les muscles, l’IL-6 pourrait avoir un lien avec le niveau de glycogène intramusculaire. Elle augmente aussi la lipolyse chez les humains sains.
• Le rôle de l’IL-8 pas clair, propriétés angiogéniques.

Question 26

Explique le graphique de la dette en oxygène.

Answer 26

Le niveau d’O2 monte graduellement jusqu’à atteindre celui requis, état d’équilibre, puis redescente graduelle vu que le corps a besoin d’un surplus d’O2 pour revenir à son niveau de base.
L’entraînement va accélérer le processus d’atteinte de l’équilibre, puis réduit la dette en O2 accumulé au début.

Question 27

Lors d’un effort à 130% du VO2 max de 190 sec, la

synthèse anaérobie de l’ATP a contribué quelle proportion de l’effort?

Answer 27

• 80% lors des premiers 30 sec.
• 45% entre 60 et 90 secondes.
• 30% après 120 secondes.

Question 28

Nomme les composantes de la dette en oxygène.

Answer 28

1. Synthèse de CP pour refaire réserves
2. Transformation du lactate
   • Oxydation par le muscle
3. Température corporelle et rythme respiratoire demeurent élevés après exercice
4. Resaturation myoglobine en O2
5. Demande énergétique cardiaque demeure élevée car fréquence retourne lentement au niveau basal (de base).
6. Concentrations circulantes de NE (norépinéphrine), E (épinéphrine) et hormones thyroïdiennes demeurent élevées quelques heures

Question 29

C’est quoi le seuil lactique/anaérobique?

Answer 29

• Moment à partir duquel la concentration de lactate sanguin
commence à augmenter au-dessus des concentrations de repos.
• Est considéré comme un bon indicateur du potentiel à l’exercice en endurance. (Correspond au seuil d’exercice sans douleur)
• C’est le point d’inflexion sur la courbe

Question 30

Quelles sont les causes du point d’inflexion?

Answer 30

1. Recrutement des fibres IIb (FG) lorsque l’intensité augmente = production accrue de lactate
2. Libération de NE par les terminaisons nerveuses sympathiques entraînant constriction des lits vasculaires de plusieurs organes comme le foie, les reins. (Amène une clairance diminué de notre lactate circulant.
3. EPI/NE stimulent sécrétion de glucagon par le pancréas. Le glucagon stimule à son tour la glycolyse/glycogénolyse dans toutes les fibres recrutées.

Question 31

Le lactate est une source d’énergie pour quoi?

Answer 31

• L’acide lactique retrouvé dans un muscle à un instant précis est minime en comparaison avec les quantités formées continuellement.
• On estime que 75-80% du lactate produit est oxydé et 20-25% reconverti en glucose.

Question 32

Qu’est-ce qu’il se passe avec le lactate une fois oxydé?

Answer 32

Il y a un transporteur qui le ramène dans le muscle où il est transformé en acide pyruvique ou il va participer au cycle de krebs

Question 33

Angiogénèse, soit l’augmentation du nbre de capillaires sanguins permet quoi? (réponse chronique)

Answer 33

• Augmentation des échanges gazeux

- Augmentation de la concentration en myoglobines

Question 34

C’est quoi la biogénèse mitochondriale? (réponse chronique)

Answer 34

C’est avec la pratique régulière d’activité physique, il y a une augmentation du nbre et de la taille de mitochondries. (Autant pour l’entraînement en endurance ou en intervalle sprint)

Question 35

À la suite de l’activité physique, quels enzymes oxydatives ont une activité augmenté? (réponse chronique)

Answer 35

• Citrate Synthase (cycle de Krebs)

- 3-hydroxyacyl CoA déshydrogénase (β-oxydation)

Question 36

L’activité physique augmente le contenu en protéine de laquelle? (réponse chronique)

Answer 36

Le pyruvate déshydrogénase (Transformation de l’acide pyruvique en acétyl-CoA)

Question 37

À la suite de l’activité physique, quels enzymes glycolytiques ont une activité augmenté? (réponse chronique)

Answer 37

La phosphofructokinase (glycolyse)

Question 38

La réponse chronique cause une augmentation du nombre de transporteurs de quoi et de quoi d’autre?

Answer 38

Transporteurs de glucose (GLUT4) et d’acides gras ((FAT)/CD36)
Augmentation du stock en glycogène muculaire.
Augmentation du contenu en triglycérides intramusculaires

Question 39

C’est quoi la plasticité des fibres musculaires?

Answer 39

Capacité d’une fibre musculaire à modifier sa structure et ses propriétés fonctionnelles en réponse au travail imposé.

Question 40

La plasticité peut causer une hypertrophie musculaire, qui est une augmentation en lien avec le volume des fibres musculaires, ce qui augmente quoi?

Answer 40

• Augmentation du nombre de myofibrilles.
• Augmentation du nombre des myofilaments d’actine et de myosine.
(augmentation des possibilités d’union)
• Augmentation du volume sarcoplasmique.
• Augmentation du tissu conjonctif.

Question 41

En lien avec l’hypertrophie musculaire, l’entraînement en résistance augmente quoi?

Answer 41

Augmentation de la synthèse protéique et entraîne un gain de force (composante musculaire et neurale)

Question 42

C’est quoi la composante neurale?

Answer 42

C’est une unité motrice (UM): Entité fonctionnelle constituée d’un axone moteur et de toutes les fibres musculaires lui étant branchées.

Question 43

L’amélioration de la force peut survenir sans modification structurale du muscle, mais ne peut survenir sans quoi?

Answer 43

Sans adaptation neurale.

Question 44

L’augmentation de la force grâce à la composante neural va être causé par quoi?

Answer 44

1. Recrutement des unités motrices.
   • Plus grand nombre d’unités motrices recrutées en même temps.
2. Diminution de la coactivation des muscles
   agonistes/antagonistes.
3. Diminution du processus d’inhibition autogène: C’est un mécanisme de protection qui sert à prévenir la production d’une force musculaire trop importante, que les os ou les tissus conjonctifs ne pourraient supporter.

Question 45

Quel est l’hypothèse de l’inhibition autogène?

Answer 45

L’entraînement diminue progressivement l’inhibition autogène, ce qui permettrait d’augmenter la force musculaire ce qui explique le gain de force au niveau de la composante neurale.

Question 46

L’entraînement en endurance (aérobie) entraîne un gain en endurance cardiorespiratoire, quelles sont les adaptations cardiovasculaires qui se produisent?

Answer 46

• Dimension du cœur: ↑
• Volume d’éjection systolique: ↑
• Fréquence cardiaque: ↓
• Débit cardiaque: ↑
• Débit sanguin: ↑
• Pression artérielle: ↓
• Volume sanguin: ↑

Question 47

C’est quoi le VO2max?

Answer 47

C’est la puissance maximale aérobie, soit la plus haute consommation d’O2 qu’une personne peut atteindre durant une activité maximale.

Question 48

Diapo 56

Answer 48

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