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Flashcards in Cours à Blaise course à pied Deck (37)
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1

Artrhose et course
• Les études montrent qu’il n’y a pas plus d’arthrose chez ___________ que _______
• Les coureurs ont des cartilages _____ que les non-coureurs
• Courir réduit considérablement le risque de___ (40-50%)

• Les études montrent qu’il n’y a pas plus d’arthrose chez les coureurs que chez les non-coureurs
• Les coureurs ont des cartilages plus épais que les non-coureurs
• Courir réduit considérablement le risque de PTH (40-50%)

2

LE CORPS S’ADAPTE dans la mesure où le _______n’est pas plus grand que sa ______

LE CORPS S’ADAPTE dans la mesure où le stress appliqué n’est pas plus grand que sa capacité d’adaptation

3

Dépasser sa capacité maximale d’adaptation se traduit par :
1
2
3

1. douleur pendant
2. douleur après
3. raideur matinale

4

Souplesse
AVANT
- influence _____sur la performance (surtout si > 60sec d’étirement)
- _____ l’incidence des blessures

- influence négative sur la performance
(surtout si > 60sec d’étirement)
- ne diminue pas l’incidence des blessures

5

Souplesse
À DISTANCE
- influence _____ (ou neutre) sur la performance
- influence _____ sur l’incidence des blessures.

- influence positive (ou neutre) sur la performance
- influence positive sur l’incidence des blessures.

6

Souplesse
- ne prévient pas les______
- ne contribue pas à améliorer________

- ne prévient pas les courbatures
- ne contribue pas à améliorer la récupération

7

Dois-je m’assouplir?
OUI


OUI
– Normaliser mes rétractions musculaires
– À distance des entraînements (Pré-entraînement que si les rétractions influencent une pathologie existante)
– Les muscles proximaux

8

Dois-je m’assouplir?
NON


NON
– Si je suis hyper souple
– Avant les entraînements
– Les mollets

9

Ex's intéressant à donner au coureur

Exercices « core »
Exercices sur ballon suisse
Step down et sa progression
Exercices fonctionnels (A,B,C,D terrain)
Course pieds nus

10

Course --> faut pas diminuer la force d'impact faut diminuer la ______ de force d'impact

la vitesse

11

Pour diminuer la vitesse de force d'impact et avoir un meilleur contrôle:
-
-
-

-Augmentation de la cadence de la foulée
-Avoir des foulée volontairement légère
-Course pied nue et Chaussure minimaliste (pr augmenter les sensations du pied et ses paramètres précis)

12

Ce qu'on vx pour une technique de course sécuritaire :
-
-

- Moins de vitesse de force d’impact
- Contrôle et stabilité du quadrant inférieur

13

MESURES CLINIQUES

- Vertical loading rate (Accéléromètre tibial)
- Analyse cinématique très grossière
- Recherche des changements récents

14

SOLUTIONS
-
-
-
-

- les sensations du pied
- Foulée légère
- aug la cadence
- Renforcement

15

___________ INFLUENCE LA VITESSE DE FORCE D'IMPACT ET NON LE TYPE DE CHAUSSURE

LA MANIÈRE DE COURIR (ATTAQUE TALON OU ATTAQUE AVANT-PIED)

16

La _________ (vertical loading rate) est relatif à la biomécanique et non la chaussure… mais la chaussure est la principale influence des biomécaniques non protectrices.

vitesse de la force d’impact

17

Lien de l’anatomie?
Il n’y a généralement pas de lien entre une particularité anatomique «installée» et les pathologies de l’appareil locomoteur. Sauf si _________

secondaire à un changement aigu

18

Lien de la cinématique?
Il n’y a généralement pas de lien entre une particularité biomécanique «installée» et les pathologies de l’appareil locomoteur. Sauf si _________

secondaire à
un changement aigu

19

Lien de la force musculaire?
• Il n’y a généralement pas de lien entre le niveau de force et les pathologies de l’appareil locomoteur.
Sauf si __________

nouvelle faiblesse

20

Exercices et SFP
• Les exercices de____ sont efficaces pour traiter le SFP.
• Prioriser les exercices visant les muscles _____ (Abd, Ext, RE hanche)
• L’approche combinée avec les _______et les muscles_____ semble ajouter des bénéfices

• Les exercices de renforcement sont efficaces pour traiter le SFP.
• Prioriser les exercices visant les muscles fessiers (Abd, Ext, RE hanche)
• L’approche combinée avec les quadriceps et les muscles du tronc semble ajouter des bénéfices

21

L’absorption dans les chaussures augmente le stress
sur le squelette (autre que le pied et la chaine postérieur)
… ou ne le diminue pas
L’absorption dans les chaussures diminue le stress
(peak pressure) sur le ____...

pied

22

Les chaussures maximaliste augmente la charge sur :

genou
jambe antérieur
hanche
dos

23

Les chaussures minimaliste augmente la charge sur :

pied
tendon d'achille
mollet

24

La chaussure fragilise les_____, affaiblit la ______, affaisse les ______
(le______ AUG force et volume musculaire)

La chaussure fragilise les tissus du pied, affaiblit la musculature, affaisse les arches
(le minimalisme AUG force et volume musculaire)

25

Un transfert vers le minimalisme augmente
l’incidence des blessures si transition trop ____.

rapide

26

Transition au minimalisme
La règle du 1min de +/ entrainement
__ mois pour chaque ____% d’IM (indice minimaliste)

1 mois pour chaque 10-20% d’IM

27

Les technologies _______ intégrées dans la
chaussure ne contrôlent pas la pronation et la biomécanique du quadrant inférieur.

« antipronateurs»

28

Transfert du maximaliste au minimaliste pas adapté amène quel sorte de blessure ?

- Douleur mollet
- Tendinite d’Achille
- Tendinite tibial post.
- Fracture de stress et conflit métatarsien
- Fasciite plantaire
- Métatarsalgie

29

Indice minimaliste et Biomécanique
• Plus on se rapproche du____, plus la probabilité est grande d’avoir une biomécanique protectrice
• __% d’IM souvent insuffisant
• __% d’IM souvent suffisant
• Les changements non volontaire sont plus durables.
• Les changements ne sont pas toujours immédiats

pied nu
• 70% d’IM souvent suffisan

30

peut être utilisée avec succès comme outils de rétroaction
• Équipement portable disponible

L’accéléromètrie