Entrenamiento En Autoinstrucciones Flashcards
(8 cards)
Autoinstrucción — instrucciones u órdenes que una persona se da a sí misma para dirigir una actuación (venga, voy a hacerlo bien). Influyen en cómo nos sentimos y nos comportamos.
Objetivo del entranamiento en autoinstrucciones:
Generar frases útiles para alcanzar objetivos y afrontar mejor las situaciones.
Modificar las autoverbalizaciones para modificar el comportamiento (autocorrecciones)
Establecer instrucciones nuevas (autoinstrucciones)
Ayudar a que el pensamiento se enlentezca — prevenir impulsividad — errores
Identificar y analizar las autoinstrucciones en el diálogo interno del paciente
Utilizar autorregistros/entrevistas para explorar
Crear conciencia de la influencia de las autoinstrucciones negativas en la dificultad de consecución de objetivos y en el malestar emocional
(Ejemplo: ¿qué te estás diciendo a ti mismo en este momento?¿Cómo te sentirías si estuvieras convencida de que puedes hacerlo?)
Búsqueda de autoinstrucciones positivas
Buscaremos junto con la persona sus auto-frases positivas para cada una de las situaciones problemáticas
Las auto-instrucciones no son algo rígido y no sirve un auto-diálogo guiado o establecido por el terapeuta que se repita de manera automática sin convencimiento. Por ello, el cliente debe encontrar, con ayuda del terapeuta, auto-frases significativas para él o ella.
Pueden mantenerse aquellas auto-frases que la persona ya utilizada y que valora como eficaces en el control de su conducta
Las auto-frases deben ser específicas (no demasiado generales)
Suelen ser más útiles las que potencian la competencia y el control y centradas en el presente
Tendrán que memorizarlas, para lo que en un primer momento será útil llevarlas escritas o ponerlas en sitios visibles
Fases
2. Búsqueda de autoinstrucciones positivas:
Ejemplos de autoinstrucciones positivas
Puedo convencerme a mí mismo para hacerlo.
No pienso en mi estrés, sino sólo en lo que he de hacer.
Este estrés es lo que mi terapueta dijo que podría sentir.
Es un recordatorio para usar mis técnicas de afrontamiento.
Esta tensión puede ser un aliado, una señal para afrontar.
Relájate, tienes control. Respira lento y hondo. Muy bien.
Mientras mantenga la serenidad, tendré el control de la situación. No des a esto más importancia de la que tiene.
Busca los aspectos positivos, no saques conclusiones precipitadas. Tengo muchas técnicas diferentes de afrontamiento que puedo utilizar,
Las cosas no son tan graves como me parecen.
Puedo sentarme y tomármelo con calma.
Modelado cognitivo
El/la terapeuta hace de modelo y realiza una tarea o afronta una situación problema (para el/la cliente) mientras se habla a sí mismo en voz alta. La persona presta atención y aprender por observación cómo enfrentarse a esa situación.
Implica:
-identificar la autoverbalización negativa
-ser consciente de cómo me hace sentir y de lo que me dificulta conseguir la acción.
-Utilizar mi autoinstrucción positiva
-Darme cuenta del cambio emocional/conductual
-Autorefuerzo
Autoinstrucciones en voz alta
El/la cliente afronta la situación y se dice a sí mismo/a las auto-frases positivas en voz alta sin la guía del terapeuta. El terapeuta orienta y refuerza.
El procedimiento en esta fase es similar al expuesto en la anterior fase, a excepción de que se procura que las preguntas que ha estado haciendo el/la terapeuta se las haga la propia persona.
El/la terapeuta refuerza y sólo interviene como guía si la persona se pierde o se equivoca en algún paso
Autoinstrucciones encubiertas
El paciente debe memorizar las autoinstrucciones y utilizarlas en su diálogo interno encubierto
Generalización
Intentar utilizar las auto-frases frecuentemente en situaciones de su vida cotidiana.
Utilizar diversidad de estímulos y situaciones con las que practicar en el contexto natural.
Al principio se empieza por las situaciones más sencillas de abordar, para después pasar a practicar con los estresores que mayor incomodidad generan
Se centra en temas en los que la psicología ha investigado en estas últimas décadas (creatividad, optimismo, amor, inteligencia emocional, capacidades de afrontamiento…)
Y también en otras áreas de la experiencia humana (flujo, perdón, gratitud, asombro, curiosidad o humor
La psicología clínica se ha centrado de modo casi exclusivo en las debilidades (factores de vulnerabilidad) bajo el supuesto de que lo positivo (factores de protección) es irrelevante o inexistente
Estados de ánimo y emociones positivas han mostrado, en muchos estudios controlados, tener unos efectos significativos sobre el comportamiento humano
Propone incluir estrategias de intervención dirigidas a aumentar el bienestar o las emociones positivas
Un ejemplo de terapia basada en psicología positiva: terapia del bienestar
Objetivo: potencias la sensación de bienestar de los pacientes
-mejorando la conciencia de momentos positivos
-discutiendo y modificando los pensamientos disruptivos que bloquean dichas experiencias
-mejorando las carecancias del paciente en varias áreas del bienestar
Terapia positiva para la depresión:
Saborear un día perfecto:pedir al paciente que deje un día libre para dedicarse a hacer cosas agradables
Reconocer las propias fortalezas
Tres cosas para agradecer a la vida: pedir cosas al paciente que contemple y anote las cosas por las que uno debería estar agradecido
El objetivo es incrementar la propia sensibilidad y conciencia hacia aspectos reforzasteis y positivos del entorno y de uno mismo
