Réaction Prépa mentale Flashcards
(21 cards)
Quelle est la définition de la préparation mentale selon Jean Fournier (1998) ?
Un entraînement consistant à développer les habiletés mentales et cognitives dans l’objectif d’optimiser la performance personnelle du ou des sportifs, tout en favorisant le plaisir et l’autonomie.
Quels sont les 4 objectifs de la première séance d’éducation à la PM ?
1) Se présenter et instaurer la confiance. 2) Définir la PM. 3) Présenter les types d’intervention. 4) Introduire les 4 axes de travail futurs.
Quelles sont les principales formes d’intervention en préparation mentale ?
PM individuelle, éducation à la PM, accompagnement du coach, PM intégrée à l’entraînement, PM collective.
Quelle citation célèbre de Michael Jordan illustre l’importance du mental ?
“Le talent gagne des matchs, le mental et le travail d’équipe gagnent les championnats.”
Quelles sont les 4 dimensions principales que la PM permet de travailler ?
Motivation, stress, estime de soi/confiance, cohésion de groupe.
Quelle théorie de Deci et Ryan explique les besoins motivationnels fondamentaux ?
La théorie de l’autodétermination, avec 3 besoins : compétence, autonomie, appartenance sociale.
Quelle est la technique principale utilisée pour développer la motivation en PM ?
La fixation d’objectifs SMART (Spécifique, Mesurable, Ambitieux, Réaliste, Temporel).
Quelle activité est proposée pour travailler la motivation dans une séance ?
Remplir un tableau Objectifs Court/Moyen/Long Terme avec les moyens et obstacles, suivi d’une visualisation réussie via imagerie mentale.
Quel est le modèle de référence pour comprendre le stress ?
Le modèle de Lazarus & Folkman (1984) basé sur deux évaluations cognitives : primaire (danger ?) et secondaire (ressources ?).
Quels sont les trois types de conséquences du stress ?
Physiologiques (FC↑, transpiration…), Cognitives (pensées parasites), Comportementales (blocage, agitation…).
Quelle technique est utilisée pour travailler le stress en séance ?
Le contrôle respiratoire : respiration abdominale lente (6 cycles/min), activation du système parasympathique.
Quelle activité est proposée dans une séance type stress ?
Mise en situation stressante imaginée + respiration guidée de 5 minutes + retour sur les sensations perçues.
Quelle est la différence entre estime de soi et confiance en soi ?
Estime de soi = valeur globale perçue (Coopersmith), confiance en soi = croyance en sa capacité à réussir une tâche (Bandura).
Quel modèle théorique aborde le sentiment d’efficacité personnelle ?
Bandura (1977) avec la théorie de l’auto-efficacité.
Quelle activité est proposée pour travailler la confiance en soi ?
Identifier ses qualités personnelles et sportives, puis revivre une réussite passée et visualiser une réussite future (imagerie mentale positive).
Quel outil comportemental peut renforcer l’affirmation de soi ?
Le jeu de rôle ou expression publique encadrée (ex: prise de parole devant le groupe).
Quels sont les 4 stades de développement d’un groupe selon Tuckman (1965) ?
Formation, Rébellion, Normalisation, Performance.
Quelle est la définition de la cohésion de groupe selon Carron (1982) ?
Processus dynamique caractérisé par la tendance d’un groupe à rester uni pour poursuivre ses objectifs.
Quelle activité est proposée pour créer de la cohésion ?
Créer une identité collective : valeurs, logo, devise, etc. + exercice de feedback positif croisé.
Quelle est la différence entre cohésion sociale et opératoire ?
Sociale = liens affectifs entre membres ; Opératoire = collaboration efficace vers un objectif commun.
