Refeições diárias

Question 1

quais as refeições principais ?

Answer 1

Pequeno almoço
Almoço
Jantar

Question 2

como deve ser o valor nutricional durante o dia ?

Answer 2

Este deve ir diminuindo gradualmente, sendo que não devemos de ficar mais 3h30 sem comer, tal como evitar grandes quantidade de comida ao almoço e ao jantar

Question 3

Pequeno almoço
- percentagem
- indicações
- onde devemos tomar
- o que deve conter

Answer 3

é 20% a 25% da energia consumida

deve ser tomada logo ao acordar, nos primeiros 30 minutos

este deve ser em cada porque:
- maior variedade
- menor custo
- maior controlo de higiene

deve conter:
- fruta com casca por causa fibra
- cereais
- Laticínios

Question 4

porque que devemos de diminuir o consumo energético ao longo do dia ?

Answer 4

pois a noite não fazemos gasto energetico o que leva ao armazenamento de gorduras

Question 5

porque devemos de tomar o pequeno almoço mais acordamos num espaço de 30 minutos ?

Answer 5

pois devido ao jejum noturno, faz com que os níveis de glicose estejam mais baixos, e caso não seja nesse tempo, a glicemia baixa cada vez mais em que aumenta os triglicerideos

Question 6

porque que a fibra é tão importante no nosso dia a dia , na alimentação ?

Answer 6

pois ela regula o intestino em que da mais saciedade

Question 7

porque que o lanche é importante ?

Answer 7

permite diminuir a sensação de fome e permite a diminuição da comida nas refeições principais.

Question 8

o que deve conter o nosso lanche ?

Answer 8

Lacticinios
Fruta
Pão e bolachas
Frutos secos

Question 9

porque que os hidratos de carbono são tão importantes na nossa alimentação ?

Answer 9

porque eles ajudam na absorção de açúcares da fruta, evitando o pico de glicemia, ou seja, são responsáveis pela curva de glicemia em que transforma a glicose em glicogénio

Question 10

o que devemos evitar no lanche ?

Answer 10

Refrigerantes
Salgados
Bolos
Biscoitos
Enchidos

Question 11

como deve ser o nosso almoço ?

Answer 11

1º Sopa

2º o prato deve ser constituido por mais de metade em vegetais, 1/4 de proteína e o restante em cereais e derivados

3º Agua

4º a sobremesa deve ser peça de fruta e doces apenas deve ser aos fim de semana

Question 12

se for leguminosas em excesso o que pode acontecer ?

Answer 12

vai interferir com a pressão arterial, o que pode causar vertigens

Question 13

porque que devemos de ter cuidado com a ingestão de café ?

Answer 13

pois este acelera a digestão e inibe a absorção de cálcio e ferro

Question 14

como deve ser o jantar ?

Answer 14

deve ser parecido ao almoço , mas variado, mas alimentos com gorduras associadas são mais difíceis de digerir, por isso, que o jantar deve ser mais leve que o almoço

Question 15

porque que a sopa deve ser em primeiro lugar numa refeição e é tão importante ?

Answer 15

porque ela nos protege do nosso apetite devorador

Question 16

como deve ser constituida a ceia ?

Answer 16

deve ser feita 2 horas após o jantar e devemos conter alimentos ricos em triptofano pois induzem o sono.

• iogurte solido
• chá de camomila
• leite com canela