2.2 LGM Flashcards
hoe uit ‘teveel’ stress zich?
heeft gevolgen op:
- lichamelijk gebied
- emotioneel-cognitief gebied
- gedragsmatig gedrag
wat betekend diathese?
de mate waarin men vatbaar is voor het krijgen van een bepaalde ziekte.
wat is interne biofeedback?
het contrast tussen spanning en ontspanning waardoor men leert de ontspanning telkens beter toe te passen
welke 3 stadia van Jacobsen bestaan er?
- actief stadium: het spannen en ontspannen van de spieren
- passief stadium: het moment na aanspannen spieren
- bewustzijnsstadium: het waarnemen van de spiertonus zonder aanspanning
welke 6 oefeningen zijn onderdeel van de autogene training?
- zwaartegevoel
- warmtegevoel
- hartritme
- ademhaling
- abdominale warmte
- frisse voorhoofd
wat zijn belangrijke principes bij autogene training?
- geduld
- respecteer je grenzen
- regelmaat in oefensessies
wat is de essentie van toegepaste relaxatie?
het leren zich vlug te ontspannen in situaties waar de spanning hoog kan oplopen
wat is het grootste verschil tussen toegepaste relaxatie en overige vormen?
de tijd die deze efficiënte oefening in beslag neemt
welke fases kent de toegepaste relaxatie van öst?
- progressieve relaxatie (15min)
- alleen ontspannen (7min)
- relaxatie gekoppeld aan zelfinstructie (2 a 3 min)
- differentieel relaxatie
- snelle relaxatie
wat is stress?
letterlijke vertaling druk of spanning
het is een gevolg van een stressor of een gebeurtenis
wat zijn voorbeelden van interne en externe stressoren?
intern: emoties, gevoelens en gedachten
extern: economische, politieke, maatschappelijke fenomenen
hoe kan stress ontstaan?
oorzaken buiten jezelf zoals:
- traumatische ervaringen
- situaties in familie of vriendenkring
- problemen op het werk
- het ervaren van tijdgebrek
oorzaken in jezelf zoals:
- teveel of te weinig eten
- alcohol
- roken
- weinig beweging
- ongeduld
- perfectie
