H4: lichaamsbeweging Flashcards
(14 cards)
Wat is een van de belangrijkste risicofactoren voor wereldwijde gezondheidsproblemen volgens de WHO?
Onvoldoende lichaamsbeweging.
Wat is het risico van te weinig lichaamsbeweging?
Een verhoogd risico op niet-overdraagbare ziekten zoals hart- en vaatziekten, kanker en diabetes.
Wat zijn de aanbevolen hoeveelheden lichaamsbeweging voor kinderen en adolescenten (5-17 jaar)?
Minimaal 60 minuten matige tot intensieve aerobische activiteit per dag, met minstens drie keer per week activiteiten die spieren en botten versterken.
Wat moeten volwassenen (18-64 jaar) volgens de WHO wekelijks doen?
Ten minste 150 minuten matige aerobische activiteit of 75 minuten intensieve aerobische activiteit, en twee keer per week activiteiten die spiergroepen versterken.
Wat is de aanbevolen hoeveelheid lichaamsbeweging voor ouderen (65 jaar en ouder)?
Volg de richtlijnen voor volwassenen, met aandacht voor evenwichtsoefeningen en activiteiten die spierkracht verbeteren, uitgevoerd op minstens drie dagen per week.
Waarom is lichaamsbeweging belangrijk in de jeugd?
Het is belangrijk voor de gezondheid en het vermindert het risico op ziekten op latere leeftijd. Actieve kinderen blijven vaak actief als volwassenen, wat gezonde levensstijlkeuzes bevordert.
Wat zijn de lichamelijke effecten van regelmatige lichaamsbeweging?
Vermindert het risico op ziekten, vergroot spierkracht en spierfunctie, verbetert de kwaliteit van leven en kan vermoeidheid verminderen, zelfs bij mensen met aandoeningen zoals kanker of chronisch vermoeidheidssyndroom.
Wat is de dosis-responsrelatie in lichaamsbeweging?
De gezondheidswinst neemt toe naarmate er meer lichaamsbeweging wordt uitgevoerd, wat het risico op hart- en vaatziekten, diabetes type 2, en bepaalde vormen van kanker vermindert.
Wat zijn de psychologische voordelen van lichaamsbeweging?
Lichaamsbeweging vermindert depressieve symptomen, verbetert zelfbeeld en lichaamsgevoel, helpt bij stressmanagement en verhoogt de afgifte van endorfines en catecholamines.
Hoe beïnvloedt lichaamsbeweging cognitief functioneren bij ouderen?
Lichamelijke activiteit vermindert leeftijdsgerelateerde achteruitgang van neuronale functies, verbetert geheugen en concentratie, en ondersteunt de hersengezondheid door verbeterde bloedtoevoer.
Wat zijn de meest genoemde redenen waarom mensen sporten?
Lichamelijke fitheid, gewichtsverlies, gezondheid, zelfbeeld en stemming verbeteren, stressreductie, en sociale activiteit.
Wat zijn veelvoorkomende barrières die mensen belemmeren om te sporten?
Tijdgebrek, kosten, ontoereikende faciliteiten, gebrek aan zelfvertrouwen, en het ontbreken van een sportmaatje.
Wat is een belangrijke reden waarom ouderen regelmatig bewegen?
Regelmatig wandelen of lopen leidt vaak tot meer lichaamsbeweging op latere leeftijd.
Hoe kunnen ouders de lichamelijke activiteit van hun kinderen beïnvloeden?
Activiteiten van ouders in de vroege kinderjaren beïnvloeden de latere activiteiten van het kind, en ouderlijke interventie kan een gezonde levensstijl bevorderen.
