Restructuration cognitive Flashcards
(23 cards)
Phrase trouée (Même mot):
Un concept important dans la thérapie cognitive est le ________. Les individus anxieux ont des ________ (ou idées de base) absolues, par ex. «Un malheur va m’arriver».
Schéma.
Phrase trouée:
Les personnes anxieuses ont des idées ______ ou ______ qui ne correspondent pas forcément à la réalité. Il faut donc « ______ » ces pensées à la réalité ou à l’expérience.
erronées, distordues, confronter.
Qu’est-ce qu’une pensée automatique?
Une pensée automatique, c’est une pensée ou une image très courte et rapide, qui entre dans notre esprit presque automatiquement.
Ex. vous entendez un bruit dans votre fenêtre et vous vous dites : « Un voleur essaie d’entrer ».
Qu’est-ce qu’une distorsion cognitive?
La distorsion cognitive est une erreur dans le traitement de l’information. Il s’agit d’une pensée fausse, erronée ou inexacte.
Ex.: « Mon chum (ou ma blonde) m’a trompé.e. Quelqu’un qui est fidèle, ça n’existe pas ».
Nommez différents types de distorsions cognitives (5) et expliquez-les.
Attention sélective : tendance à porter attention à des détails et à envisager toute la situation à partir de ce détail.
Maximisation ou minimisation : tendance à amplifier ou à sous-estimer l’importance de certaines expériences.
Surgénéralisation : tendance à tirer des conclusions à partir d’un seul événement.
Pensées « tout ou rien » : tendance à catégoriser dans les extrêmes - blanc-noir, bon-mauvais, sans nuance.
Personnalisation : Tendance à assumer la responsabilité d’un événement fâcheux sans en être la cause.
Phrase trouée :
Les distorsions cognitives proviennent de _________ (2) sous-jacents, qui se sont développés durant l’_________ (1) (p. ex., schéma de perfectionnisme).
schémas cognitifs. enfance.
Qu’est-ce que ça veut dire lorsqu’on dit que : Les schémas teintent le traitement de l’information ?
Cela signifie que les schémas influencent la façon dont l’individu
sélectionne, emmagasine ou retrace ses souvenirs.
Nommez 2 schémas cognitifs et expliquez-les.
1) Les attributions de base, qui sont des principes ou des règles qui se généralisent à travers les situations (p. ex. « Si je relève un défi trop grand, c’est certain que je vais échouer »
2) Les croyances fondamentales, qui sont des pensées persistantes et globales à propos de soi, des autres et du monde. Elles peuvent être fonctionnelles (p. ex : « Il y a toujours des solutions aux problèmes ») ou dysfonctionnelles (p. ex. : « Je suis incompétent »).
Les distorsions cognitives dans l’anxiété ont tendance à faire 3 choses. Nommez-les.
- tendance à surestimer que des événements malheureux vont survenir.
- tendance à surestimer les conséquences négatives
- Aussi tendance à sous-estimer ses capacités adaptatives.
Quel est le principe de la thérapie cognitive?
Ce ne sont pas les événements
qui sont responsables de nos
sentiments négatifs mais plutôt
notre façon d’interpréter ces
événements.
Quel est le but de la restructuration cognitive ?
Amener les gens à se questionner sur les pensées qui les rendent anxieux.
Qui suis-je ? : Mon but est d’amener les gens à se questionner sur les pensées qui les rendent anxieux.
La restructuration cognitive.
Quels sont les objectifs de la restructuration cognitive?
- Modifier croyances extrêmes et non réalistes.
- Le but : penser de manière + réaliste.
- Renverser tendance naturelle à interpréter situations comme étant menaçantes.
- Mais ce n’est pas de la pensée positive!
Quelles sous-questions pourrait-on poser dans le cadre de la technique de restructuration cognitive pour les ados (tiré du programme BLUES) pour la question QUELLE EST L’ALTERNATIVE ?
QUELLE EST L’ALTERNATIVE ?
- Y’a-t-il une autre façon de voir la situation ?
- Est-ce qu’il y aurait une autre explication à la situation?
- Quand cette situation est arrivée auparavant, était-ce pour des raisons différentes?
- Quel conseil pourrais-je donner à un ami qui se sentirait comme moi ?
Quelles sous-questions pourrait-on poser dans le cadre de la technique de restructuration cognitive pour les ados (tiré du programme BLUES) pour la question QUELLE EST LA PREUVE ?
Y’a-t-il une preuve qui contredit ma pensée négative ?
Si j’ai déjà eu cette pensée négative avant, est-ce qu’elle a toujours été vraie ?
Est-ce que je peux être sûr à 100% que ma pensée négative est vraie ? Si non, pourquoi?
Quelles sous-questions pourrait-on poser dans le cadre de la technique de restructuration cognitive pour les ados (tiré du programme BLUES) pour la question ET SI C’ÉTAIT VRAI ?
Si c’était vrai, quelle est la pire chose qui pourrait m’arriver?
Quelle est la probabilité que ça arrive?
Si c’était vrai, est-ce que ça aurait encore de l’importance dans 1 semaine? 1 an? 10 ans?
Si ma pensée négative est vraie, qu’est-ce que je peux faire pour gérer cette situation ?
Nommez d’autres façons de faire de la restructuration.
a) Utiliser les preuves et les contre-preuves
b) Identifier la distorsion derrière la pensée (p. ex. surgénéralisation, attention sélective)
c) Effectuer le calcul des probabilités d’un événement précis
d) Dresser une liste des avantages et des inconvénients de cette pensée
e) Identifier les précautions raisonnables (comportements sécuritaires raisonnables)
f) Faire de l’éducation sur le rôle protecteur des pensées
g) Utiliser le double standard (se mettre à la place de quelqu’un d’autre)
Comment faire l’adaptation avec les tout petits?
- Les pensées rouges et vertes
- Les pensées chenilles et les pensées
papillons - L’auto-instruction
Qui peut exercer légalement la psychothérapie au Québec?
Trois groupes :
* Les psychologues
* Les médecins
* Les détenteurs d’un permis délivré par l’Ordre des psychologues du Québec (OPQ)
- Maîtrise dans un domaine connexe (p. ex. psychoéducation)
- Formation théorique de 765 heures
- Formation pratique (stages) de 600 heures
- Cette loi s’applique strictement au Québec.
Les psychoédateurs ont le droit d’en faire, mais ce n’est pas nécessaire du tout. C’est juste que ça parait bien sur une carte.
La musicothérapie est-elle de la psychothérapie?
NON, la musicothérapie ne vise pas à changer les croyances fondamentales, le but n’est pas de changer quelque chose d’ancré dans la personne.
Pour faire de la psychothérapie, 3 éléments sont nécessaires. Quels sont ces éléments?
1) La nature de l’intervention : le traitement psychologique cible ce qui organise et régule le fonctionnement psychologique et mental de la personne.
2) Son objet : trouble mental, perturbations comportementales ou tout autre problème entraînant une souffrance ou une détresse psychologique.
3) Sa finalité (objectifs) : changer ce qui organise et régule le fonctionnement psychologique et mental de la personne.
Terminer la phrase : La restructuration cognitive constitue l’exercice de la psychothérapie si elle vise à …
… remettre en question ou modifier les croyances fondamentales de la personne.
