Cours 5 partie 1 Flashcards
(36 cards)
Volume d’entrainement
C’est l’élément quantitatif de l’entrainement
Le volume d’entrainement est déterminé par quels éléments
La fréquence d’entrainement: le nb d’entrainement dans un microcycle
La durée de l’entrainement: la durée passé pour un entrainement
V ou F Le volume d’entrainement implique aussi la mesure de l’intensité
Faux
La densité d’entrainement
À quel point les séance d’entrainement sont fréquente dans le temps:
la distribution dans le temps des séances et des efforts dans une session
V ou F l’intensité est un élément qualitatif de l’entrainement
Vrai, c’est le niveau de difficulté ressentis pour une séance
La charge d’entrainement se décrit par quoi
L’intensité et le volume
Charge d’entrainement c’est quoi
c’est le stress physique et mentale qu’une séance génère
Charge interne vs externe de l’entrainement
interne: représente comment je perçois l’effort
externe: représente cmment le type d’effrot est perçu
Quel aspect de la récupération influence la réadaptation
La qualité, la durées
L’exercice permet deux types d’adaptation c’est quoi
Immédiate: les battements de coeur, la respiration,… (effet pendant et juste après)
Stable (long terme): le VO2 max, la performance (effet sur plus de 48h)
V ou F plus on approche le sommet de notre potentiel, plus il est difficile de s’améliorer
Vrai
Principe de la surcharge
Processus essentiel pour améliorer la performance
principe= utiliser une charge de travail qui fatigue pour susciter l’adaptation
Surcompensation
Quand la phase de surcompensation est atteinte (capacité supérieur à l’habitude ) il est essentiel de poursuivre les entrainements pour provoquer l’adaptation autrement il y aura une régression/perte
surcompensation = moment idéeal pour entrainement
Cycle des capacités de performance
Phase I: Au cours et après entrainement il y a régression capacité physique
Phase II: période récupération pour retrouver capacité de base
Phase III: Atteinte de capacité de performance supérieur à l’habitude (surcompensation)
Phase IV: En absence d’entraineement lors phase surcompensation il y a perte/ retour au capacité normal
Structure d’un programme ideale favorisant l’adaptation
faire de la charge d’entrainement de manière progressive: donc augementer pendant une période x faire un break et reprendre la progression (ondulatoire)
V ou F lors de période de compétition il est pertinent de continuer l’entrainement par charge progressive
Faux, il est plus question de maintient que d’amélioration
Décrire principe de brusque bond
Lors de blessure, si ne prend pas de break (ignore récupération), la performance sera en train de chuter, fatigue est accumulé. Donc après il sera plus difficile de retrouver les capacités que la personne avait
V ou F la récupération n’est pas un élément essentiel pour atteindre un état de surcompensationsuite à la surcharge
Faux, il est essentiel de récupérer
V ou F 2/3 de la durée de récupération se fait rapidement tandis que le dernier 1/3 est ce qui prend plus de temps à récupérer
Vrai
Durée récup vs intensité de récup
Durée: temps avant de récupérer totalement
Intensitée: Comment la récupération se passe dans le temps (premier 2/3 est très intense, dernier 1/3 est moins intense)
V ou F la charge d’entrainement est le facteur qui influence le plus la récupération
Vrai
facteurs qui influence la récup
âge, niveau entrainement, habitude de vie, génétique…
Récupération complète est essentiel pour
des entrainements difficile,
entrainement anaérobie
approche de compétition
travail sur la technique
Récupération incomplète est intéressant pour quel type d’objectif
Endurance aérobie (où l’épuisement est un facteur)
Endurance muscu
Hypertrophie musculaire
