Cours 5 partie 2 Flashcards
(17 cards)
Pourquoi faire un échauffement
Limiter les risques de blessure (permet lubrifier articulation, diminuer la résistance élastique…)
Améliorer la performance (accélère la fréquence cardiaque, débit cardiaque, amplitude et fréquence respi…)
Fréquence vs débit cardiaque
fréquence= nb de battement par minute
débit= volume de sang éjecté à chaque battement
Type échauffement + description
général: l’ensemble des grandes masses sont mis en action ( ensemble de l’organisme)
Spécifique: en fonction des tâches qui seront effetué
V ou F peut-importe l’effort il faut s’échauffer
Faux, il est possible pour certains effort de pas s’échauffer (par exemple avant de faire du vélo pour aller à l’école, un échauffement est pas nécessaire)
Quel principe est-il important de respecter lors de l’échauffement
Il faut que l’échauffement soit graduel et ne doit pas épuiser (fatiguer et réduire les réserve d’énergies) la personne
Comment est-ce que la température extérieur peut affecter l’intensité de l’échauffement
S’il fait froid, un échauffement plus long sera nécessaire
V ou F l’historique de blessure, le niveau d’entrainement et l’âge influence le type d’échauffement qui sera fait
Vrai
Comment est-ce que le type d’activiter physique fait varier l’échauffement
Plus l’effort est intense, plus l’échauffement long est nécessaire:
un effort en puissance,vitesse,flexibilité ou force nécessite un échauffment plus lon
un effort aérobie, d’endurance : nécessite un moins gros échauffement
V ou F l’échauffement avec étirement statique limite les risques de blessure
Faux, ce serait plutôt des étirements dynamique qui aideraient
3 types d’étirement et quand les utiliser
Statique: surtout après l’effort (cool-down) : travail sur coordi inter-musculaire, sur les micro dommage et a un effet antalgique
Actif (dynamique): utiliser pendant l’échauffement (effet sur la spécificité)
FNP (neuro-musculaire prorioceptive)
Effet étirement à court et long terme
étirement statique à court terme= effet néfaste sur la performance, limite la capacité contractile
à long terme étirement varier augmente capacité puissance et force maximale
V ou F l’étirement statique est utile pour certain sport impliquant un besoin d’amplitude articulaire tel que le ballet
vrai
V ou F je suis moins courbaturé si je m’étire longtemps après un entrainement
Faux, les micro-déchirures ont déjà été faites, les étirement longtemps pourraient même accentuer les risque de blessure (cause plus de microtraumatisme)
Que permet de court étirements sous-maximaux
relachement musculaireet diminution de raideur amplifiant les courbature
Pourquoi est-il tout de même impportant d’entrainer la flexibilité
Puisque l’entrainement favorise la raideur musculaire, cela pourrait faire qu’une personne fait des mouvement de compensation indésirable
la flexibilité permet de contrer ce type de situation
