Cours 5 partie 3 Flashcards
(35 cards)
Méthodes d’entrainement aérobie (6)
Continue
Par intervalle
Fartlek
Circuit d’entrainement
Croisé
Compétition
Entrainement aérobie continu repose sur quoi
le princioe de mainttenir une intensité d’effort sans repos
La méthode d’Entrainement continue mise à améliorer quelle compétance
endurance aérobie
Quel est le facteur principale influençant l’intensité de l’entrainement continu
la durée, plus c’est long plus l’exercice est intense
V ou F il existe un point limite pour lequel il est impossible de maintenir l’effort lors de l’entrainement aérobie continu
Vrai
Principe de l’entrainement aérobie par intervalle
Consiste à faire des variations de l’effort lors de l’exercice combiné avec des périodes de récupérations
Lors de l’entrainement de l’endurance aérobie par intervalle, la période de repos implique une récupération complète avant de reprendre l’effort
Faux, ce serait uniquement une récupération incomplète (principe basé sur le fait que 2/3 de la récupération se fait rapidement)
Quel objectif l’entrainement par intervalle permet-il de réaliser
1) atteindre de l’intensité d’effort plus élevée que la méthode continue pour la même intervalle de temps
2) peut être spécifique à une activité
Formule d’un entrainement par intervalle
S (R x T @ I, tr) TR
S = nb de série
R= nb de répétition par série
T= Temps de l’effort (donc temps de chaque exercie)
I = intensité caractérisé par soit effort percu, Fréquence cardiaque, VAM…
tr= temps de récupération entre chaque répétition
TR= temps de récupération entre chaque série
DIfférents types d’intervalles
En fonction de la distance
En fonction de la perception effort
En fonction du temps (durée d’effort)
En fonction de la fréquence cardiaque
Entrainement par intervalle long c’est quoi et travaille quel système
durée d’un effort est de plus que 5 minutes (long)
bon travail pour le système aérobie ( 5 à 8 minutes)
Entrainement par intervalle moyen c’est quoi et travaille quoi
durée travail varie de 1 à 5 minutes (moyen longue)
quand repos entre série est moins long que le temps d’ effort ça entraine endurance aérobie
Quand repos est plus long que le temps d’effort ça entraine VO2 max
Entrainement court intervalle c’est quoi et entraine quoi
durée d’effort court
entraine:
Endurance aérobi: quand effort est plus long que temps de repos
Vo2 max: quand effort est plus court que le repos
a) endurance aérobie
b) anaérobie
1) 1 temps effort : 1 temps de repos
2) 1 temps effort : 2 temps de repos
3) 2 temps effort : 1 temps repos
a) associé à 1) et 3) : endurance= travaillé quand le temps d’effort est plus long que la récupération
b) avec 2) : le système anaérobique = effort court
Entrainement aérobie Fartlek
méthode basée sur jeu de variation d’intensité non structuré
QU’est-ce qui distingue le fartlek de l’intervalle
Fartlek est moins contrôlé (plus variée) que par intervalle
Circuit entrainement aérobie (attention, pas un super set)
Méthode qui se base sur le principe de minimiser les pauses (temps de repos)
Types de ciircuits:
cardiovasculaire
musculaire
Mixte
Entrainement aérobie croisé
Méthode qui consiste à effectuer autre type d’entrainement autre que l’activité physique ex. muscu pour un patineur artistique
Entrainement croisée peut être avantageux pourquoi
Permet aéliorer performance
Diminue risque de blessure
Bon choix quand blessé
Brise monotonie (garde motivé)
Favorable lors de phase transition entrainement
Entrainement par compétition
COmpétition faite dans le but de préparer à la vrai compétition
Pourquoi faire entrainement de compétition
C’est une façon idéal de voir ce sur quoi travailler avant la compétition, quel stimulis non présent pourrait survenir etc…
V ou F la méthode d’entrainement par compétition n’est pas spécifique
Faux elle est spécifique
