Hoofdstuk 5 - Omgaan met en reduceren van stress Flashcards
(46 cards)
Wat is coping? Hoe moet je dit proces zien?
De manier waarop mensen proberen de waargenomen discrepantie tussen de eisen van een situatie en de eigen mogelijkheden om daaraan te voldoen te hanteren.
Dit moet je als een dynamische serie van beoordelingen en herbeoordelingen zien, die zich aanpassen naar gelang de relatie tussen de persoon en omgeving verandert.
Welke zijn de twee belangrijkste vormen van coping die te onderscheiden zijn? Waardoor onderscheiden beide vormen van coping zich van elkaar?
- probleemgerichte coping. De eerste manier is erop gericht om het probleem dat stress veroorzaakt aan te pakken. Het doel is dus de oorzaak van het probleem weg te nemen. Door het probleem op te lossen, lost men ook de stress op die door dit probleem wordt veroorzaakt.
- emotiegerichte coping. De strategieën die tot de emotiegerichte categorie behoren, hebben als doel de emotionele stressreactie te beperken.
Welk onderscheid kun je maken in manieren van emotiegerichte coping?
- Gedragsmatige aanpak waarbij dmv gedrag met emoties wordt omgegaan bijv. door jezelf af te leiden of door sociale steun te zoeken of door jezelf te verdoven
- Cognitieve aanpak gaan over de manier waarop iemand over een stressvolle situatie nadenkt.
Welke cognitieve emotiegerichte copingsmechanismen worden in het boek benoemd?
- Herdefinieren van de situatie waardoor er op een positievere manier naar wordt gekeken
- Vermijdende technieken zoals ontkenning, waarbij iemand ontkent dat er iets gebeurt (is).
Wanneer gebruiken mensen vaker emotiegerichte strategieen en wanneer probleemgerichte strategieen?
- Emotiegericht als ze geloven dat ze er weinig aan kunnen veranderen
- Probleemgericht als ze geloven dat ze de situatie wel kunnen veranderen
Wat is de effectiviteit van een vermijdende copingsstrategie?
Deze is in de eerste weken van een langdurige stress ervaring effectief, maar daarna niet meer, dan is het tijd om het probleem onder ogen te zien.
Wat kunnen nadelige effecten zijn van een emotiegerichte copingsstrategie?
Kunnen in de weg zitten van het zoeken van (medische) hulp of ongezond gedrag promoten
Op welke manier gebruiken mensen vaak emotiegerichte en probleemgerichte coping?
Mensen gebruiken vaak beide methoden tegelijk, waarbij de probleemgerichte strategieen het vaakst worden gebruikt.
Wat is relatie-gefocuste coping?
Emotie of probleemgerichte coping die erop gericht is om sociale relaties te behouden of te managen tijdens stress
Wat is dyadische coping?
Partners werken samen, waarbij ze herkennen dat ze van elkaar afhankelijk zijn in de omgang met een gezamelijke stressor.
Welke specifieke manieren van omgaan met stress worden in het boek genoemd?
Er zijn 400 manieren gedefineerd hoe met stress om te gaan maar het is lastig om te meten welke van die manieren positieve resultaten opleveren. De huidige meetinstrumenten zijn onbetrouwbaar.
De 4 methoden die in het boek genoemd worden als enigszins effectief zijn:
1. Positieve emoties gebruiken - hierdoor versterkt ook het immuunsysteem
2. Betekenis vinden in de situatie
3. Voelen en uitdrukken van emoties
4. Accomoderen en verder gaan met het leven
Op welke manier dragen het voelen en uitdrukken van emoties bij aan stress coping?
Het lijkt erop dat het voelen van emoties kan leiden tot extra erover nadenken, wat dan weer kan leiden tot rumineren en juist extra stress. Het uitdrukken van emoties heeft duidelijk een positief effect op de ervaren stress van mensen.
Welke patronen van coping zijn er bij mensen ontdekt?
- Mensen gebruiken vaak dezelfde manier van coping voor een specifiek type stressor
- Mensen gebruiken zelden 1 manier van coping om om te gaan met een stressor, vaak een combinatie van probleemgericht en emotiegerichte strategieen
- Manieren om met korte termijn stress om te gaan verschillen van manieren om met lange termijn stress om te gaan
- Er lijkt een genetische invloed te zijn op de manieren van coping die mensen gebruiken
Hoe ontwikkeld coping zich met leeftijd?
Bij jonge kinderen ontwikkelen zich steeds meer cognitieve copingsstrategieen, zeker als ze weinig invloed hebben
Bij volwassenen wordt vaker probleemgerichte coping gebruikt
Bij ouderen wordt vaker emotiegerichte coping gebruikt
Waarom gebruiken ouderen vaker emotiegerichte coping dan volwassenen?
- Problemen van ouderen zijn vaak minder goede veranderbaar
- Ouderen zien hun problemen ook als minder veranderbaar
Wat zijn gender en socioculturele verschillen in coping?
Mannen en vrouwen verschillen alleen als hun opleidingsniveau en werktype verschilt. Dan zijn mannen meer probleemgericht en vrouwen meer emotiegericht.
Mensen met een hoger inkomen en opleidingsniveau gebruiken vaker probleemgerichte coping.
What do you call efforts to prevent or minimize stress and which ones are specifically mentioned in the book?
Proactive coping methods
1. Enhancing social support
2. Managing interpersonal problems
3. Improving one’s personal control
4. Organizing one’s world better - time management
5. Exercising - links to stress and health
6. Preparing for stressfull events
Which people tend to have less social support and how can they enhance social support?
People that tend to have less social support are:
* Elderly people
* People from lower socioeconomic classes
* People who experience high levels of chronic stress
-> it appears that people that need social support the most are also the people that have it the least
People can enhance their ability to give and receive social support by joining community organizations
How can someone manage interpersonal problems as a way to reduce stress? How does that work?
Interpersonal conflicts are a great sources of stress.
Conflicts can be avoided or minimized through adaptive interpersonal behavior especially by being assertive. Assertiveness involves expressing ones opinions and preferences directly, but without insult or intimidation directed toward the other person. It is different from agressiveness or unassertiveness, which tend to cause interpersonal problems.
Assertive people tend to appraise problematic situations as challenges, which leads to less stress and better outcomes of the situation.
When life becomes stressfull, people who lack a strong sense of personal control may stop trying. What is the main thing these people need? How can this be done for children, elderly and people with a serious illness?
The main psychological help such people need is to bolster their self-efficacy and reduce their passiveness and helplessness.
For kids this means that parents and teachers show the child their love and respect, providing a stimulating enviornment, encourage and praise the childs accomplishments and set reasonable standards of conduct and performance that he or she can regard as challenges, rather than threats
For eldery it is important that they can still do things for themselves such as helping out in a nursing home or with family.
For people with serious illnesses, psychologist can help by training them in ways to cope with stress.
Wat wordt verstaan onder time management?
Dit bestaat uit drie elementen:
1. Stellen van redelijke en haalbare doelen, lange termijn en korte termijn
2. Het maken van dagelijkse to-do lijsten
3. Opstellen van een schema voor de dag
Wat is de link tussen beweging, stress, en gezondheid?
Het verhogen van de lichamelijke fitheid door veel lichamelijke beweging lijkt een dempend effect te hebben op stressgevoeligheid: hartslag en bloeddruk in rust worden lager, sommige onderzoeken vinden ook als effect een lagere cardiovasculaire reactiviteit bij stress en een sneller herstel na stress. Hoewel onderzoek over het algemeen positieve relaties tussen lichamelijke activiteit en fitheid en de gezondheid laat zien, ook na stress, moet er wel altijd kritisch gekeken worden naar de causaliteit in dit soort onderzoeken: leidt lichamelijke fitheid tot minder grote stressreactiviteit? Of zijn mensen die zich beter voelen en minder stress ervaren, eerder geneigd te gaan sporten? In het algemeen wordt door veel lichamelijke beweging en een betere lichamelijke fitheid de algehele gezondheid beter.
Op welke manier kan de impact van een aangekondigde stressvolle situatie vermindert worden? Wat kan hierbij een tegengesteld effect hebben?
Het voorbereiden op de stressvolle situatie door het gevoel van controle te vergroten. Hiervoor zijn drie manieren:
* Gedragsmatige controle vergroten
* Cognitieve controle vergroten
* Informationele controle vergroten
Iemand van informatie voorzien kan ook een tegengesteld effect hebben doordat mensen hierdoor in de war raken of angstig wroden.
Wat betekent stress management?
Een programma met gedragsmatige en cognitieve technieken die is ontworpen om psychologische en fysische reacties op stress te verminderen.
