Sport - Cap. 13 - Aumentare la concentrazione e la capacità di fronteggiare situazioni competitive

Question 1

Cos’è l’allenamento ideomotorio?

Answer 1

E’ un sistema atto a incrementare la concentrazione in una data disciplina, attraverso al ripetizione mentale di un singolo gesto tecnico o dell’azione tecnica nel suo complesso. La ripetizione mentale, o visualizzazione, deve essere eseguita mentalmente come se si stesse realmente eseguendo un determinato movimento (Cei, 1987)

Question 2

Quali sono i passi da seguire per giungere a un’esecuzione ottimale della visualizzazione?

Answer 2

1. spiegazione e/o dimostrazione dell’allenatore di quanto va eseguito o visione di un video sempre sotto la guida del tecnico
2. ripetizione mentale dell’azione sportiva
3. esecuzione reale
   4a. correzione tecnica dell’allenatore e ripetizione mentale dell’azione così come è stata corretta
   4b. ripetizione della visualizzazione se l’azione è stata effettuata correttamente, allo scopo di confermarne l’efficacia

Question 3

Quali istruzioni vanno fornite all’atleta al fine di ottenere un’esecuzione mentale il più possibile efficace?

Answer 3

• bisogna immaginarsi la propria azione proprio come se la si stesse eseguendo in quel preciso istante. Immaginare mentalmente non deve essere solo visione: è un “pensiero di tutto il corpo”, in quanto comprende anche informazioni uditive e cinestetiche
• la prospettiva “esterna” (causata spesso dalla visione del video) delle prime volte dell’allenamento ideomotorio deve, con la pratica, diventare “interna”
• il gesto tecnico immaginato deve avere la stessa durata di quello reale
• se il gesto atletico dura pochi secondi, la ripetizione va effettuata più volte durante l’allenamento (da tre a cinque ripetizioni per ogni compito ideomotorio)
• le prime problematiche che l’atleta può riscontrare in compiti ideomotori vanno affrontate come qualsiasi altra problematica che possa insorgere nell’allenamento, per poi scomparire con la pratica

Question 4

Quale ruolo funzionale alla prestazione può avere la routine pre-gara?

Answer 4

La routine può aiutare a sviluppare un tipo di attenzione che sia focalizzata il più possibile solo sugli stimoli rilevanti per la prestazione (rilevanza e immaginazione dell’azione sportiva, coi suoi tempi e il suo ritmo), così da limitare l’insorgenza e gli effetti dell’ansia cognitiva, che tende a spostare l’attenzione su preoccupazioni e pensieri negativi

Question 5

Quale altro aspetto della preparazione psicologica è di fondamentale importanza?

Answer 5

La previsione delle reazioni alle situazioni stressanti, e l’anticipazione di possibili sistemi di gestione