Cours 6 Flashcards
(59 cards)
1
Q
Comment choisir les tests athlétiques?
A
- Selon les objectifs de l’athlète
- Selon la condition de l’athlète
- Selon les besoins de l’athlète
- En fonction de son sport ou activité
2
Q
Pourquoi effectuer des tests athlétiques?
A
- Dans le but d’observer l’évolution dans le temps et
l’efficacité d’un programme d’entraînement. - Dans le but d’améliorer la performance, de la prédire ou encore de prévenir les blessures
musculosquelettiques.
3
Q
Quels sont les facteurs importants lors du choix de test?
A
La formation de l’évaluateur/kinésiologue en lien avec le test évalué
Un nombre suffisant d’assistants de test pour mener les tests
efficacement
La préparation réfléchie du canevas de saisie de données ou des
fichiers informatiques utilisés
La disponibilité d’équipements précis et calibrés
La conception efficace de l’environnement de test
La structure de la session de test, y compris l’ordre dans lequel les
tests sont effectués
La familiarisation des athlètes avec les procédures de test, y
compris des instructions claires et des démonstrations sur la
manière d’effectuer les tests
S’assurer que les athlètes fournissent un effort maximal lors des
tests
4
Q
Quelle est la demande athlétique?
A
- L’anamnèse est importante afin de comprendre la réalité du sport
de l’athlète, son niveau de compétition, les autres sports pratiquées
et son passé athlétique. - Il faut comprendre la demande biomécanique et physiologique en
lien avec le sport ou l’activité pratiqué. - Ex; l’intensité et la filière énergétique (aérobie, anaérobie…) et les
qualités physiques nécessaires pour performer (force, puissance,
endurance…)
5
Q
Quelle est la prévalence des blessures?
A
- Il faut connaître et s’informer sur la prévalence et le type de
blessures dans le sport ou l’activité pratiqué par l’athlète. - Permet de choisir les tests en fonction du profil de l’athlète devant
nous et d’évaluer le risque que l’athlète se blesse à long terme lors
de la pratique de son sport ou activité. - Si l’athlète n’a pas de CA, on peut procéder à une évaluation
complète selon la demande du sport et les tests jugés pertinents.
6
Q
Comment faut-il présenter les résultats?
A
- Si l’information n’est pas présentée adéquatement aux
entraîneurs ou aux athlètes de manière compréhensible pour
eux, alors la capacité de cette information à avoir un
impact sur la performance de l’athlète sera réduite. - Les résultats peuvent être présentés sous formes de
graphiques, tableaux, table de données, etc. (vulgarisé,
facilite de la compréhension). - Les résultats peuvent être exprimés sous forme de
changement de pourcentage, d’évolution pre-post, cote Z,
etc..
7
Q
Qu’est-ce qu’une RM?
A
La valeur d’une répétition maximale est la charge la plus
élevée qui peut être soulevée une seule fois en effectuant
la totalité de l’amplitude de mouvement et en utilisant
la bonne technique
8
Q
Comment mesurer la force maximale pour un muscle ou un groupe de muscles?
A
- Appareil (p. ex. « leg press »)
- Barre/poids libres (p. ex. développé couché, soulevé de
terre, squat, etc.)
9
Q
Que permet la détermination du RM?
A
- adapter le plus possible le plan d’entraînement (précision des
charges) - évaluer la progression
Pertinent pour les gens avec une certaine expérience en musculation
surtout pour les mouvements techniques (squat, développé couché,
etc.)
10
Q
Quelles sont les deux méthodes d’estimation du 1 RM?
A
- Maximale
- Sous-maximale
11
Q
Quelles sont les étapes du 1 RM maximale?
A
- Échauffement
* Général : aérobie, grands groupes musculaires, etc.
* Spécifique : mouvement testé avec une charge légère et progressive
o p. ex. 10 répétitions avec une charge d’environ 50% (40-60%) du 1 RM
+ 5 répétitions avec une charge d’environ 75% (60-80%) du 1 RM - Repos (3 à 5 minutes)
- Essai à 90-95%
* 1 répétition avec une charge d’environ 90-95% du 1 RM - Repos (3 à 5 minutes)
- Premier essai du 1 RM
* 1 répétition à 1 RM - Repos (3 à 5 minutes)
- Deuxième essai du 1 RM
* Si le premier essai est réussi, la charge est légèrement augmentée et un nouvel
essai est effectué. - Continuer ce protocole jusqu’à l’atteinte du 1 RM…
12
Q
Quelles sont les étapes de l’estimation de 1 RM sous-max?
A
- Échauffement
* Général : aérobie, grands groupes musculaires, etc.
* Spécifique : mouvement testé avec une charge légère et progressive
o p. ex. 10 répétitions avec une charge d’environ 50% (40-60%) du 1 RM
+ 5 répétitions avec une charge d’environ 75% (60-80%) du 1 RM - Essai
* Avec une charge qu’on peut soulever 6 à 10 répétitions (85-75%), effectuer un
maximum de répétitions. Arrêter à 10 s’il est possible d’en effectuer 11 et plus.
o Si le nombre de répétitions se retrouve entre 6 et 10, estimer le 1 RM avec le tableau.
o Si le nombre de répétitions se retrouve au-dessus de 10, prendre une récupération de 3
à 5 minutes, augmenter la charge et reprendre l’essai. Idéalement, effectuer au
maximum 3 essais
13
Q
Quelles sont les consignes importantes lors de l’estimation du 1RM?
A
- La technique pour effectuer le mouvement
doit être maîtrisée. - Le test doit être attentivement supervisé
(« spotter »).
oLe superviseur doit être apte à aider le/la
client(e) si nécessaire.
oLe superviseur aide le/la client(e) à libérer
la charge du support avant la répétition. - Utiliser une cage à squat ou autre système
de sécurité si applicable. - Test pour client(e) avec expérience.
14
Q
Que faut-il avoir pour tester la puissance maximale?
A
un capteur de
vitesse/puissance (Plateformes de force, capteur de vitesse linéaire,
accéléromètre ou analyse vidéo).
15
Q
nommer un excellent test de puissance maximale des
membres inférieurs
A
Le test de saut vertical (SCPE)
16
Q
Quels sont les critères d’exécution pour le saut en longueur sans élan?
A
- Pieds à la largeur des épaules, en demi-squat.
- Initier avec un balancement des bras vers l’arrière.
- Pousser vigoureusement avec les jambes et projeter les bras vers l’avant.
- Atteindre la plus grande distance possible.
- Atterrissage : Pieds joints, en équilibre, sans chute vers l’arrière.
- 3 tentatives avec 10 à 15 secondes de récupération entre chaque essai.
17
Q
Comment effectuer le lancer du ballon lesté debout?
A
oLancer le plus haut au mur ou le plus loin
18
Q
Quel est l’objectif du lancer du ballon lesté debout?
A
- Évalue la puissance du haut et du bas du corps
19
Q
Quels sont les critères d’exécution du lancer du ballon lesté debout?
A
- Effectuer un échauffement dynamique.
- Hommes : médecine-ball de 12 lb, Femmes : médecine-ball
de 6 lb - Pieds largeur des épaules.
- Réaliser 2 lancers d’échauffement avec récupération 3-5min.
- Effectuer le test 3 fois.
20
Q
Comment effectuer le lancer du ballon lesté assis?
A
Assis au sol contre le mur, lancer le plus loin (membres supérieurs)
21
Q
Quel est l’objectif du lancer du ballon lesté assis?
A
Évalue la puissance du haut du corps
22
Q
Quels sont les critères d’exécution du lancer du ballon lesté assis?
A
- Ballon lesté de 4kg
- L’athlète s’assoit au sol, jambes tendues, pieds à 60 cm, dos
contre un mur. - Il tient le médecine-ball contre la poitrine, mains sur les côtés.
- Il lance le ballon vigoureusement vers l’avant, dos maintenu
contre le mur. - La distance du lancer est enregistrée.
- Effectuer le test 3 fois.
23
Q
Quel est l’objectif de la traction à la barre?
A
Évaluer l’endurance musculaire des membres supérieurs et de la ceinture
scapulaire.
* Extenseurs/adducteurs de l’épaule (grand dorsal)
* Fléchisseurs du coude (brachial)
* Adducteurs de la scapula (trapèze médian/inférieur, rhomboïdes)
24
Q
Quels sont les critères d’exécution de la traction à la barre?
A
- Le client s’accroche à la barre, les mains en pronation et les coudes
étendus, mains légèrement plus large que la largeur des épaules. - Le client tire son corps vers le haut jusqu’à ce que le menton atteigne la
hauteur de la barre et revient à la position de départ. - Il faut éviter les mouvements de balancement.
- Le client exécute le nombre maximal de tractions.
25
Quel est l'objectif du développé couché?
Évaluer la force et l'endurance musculaire des membres supérieurs
* Extenseurs du coude (triceps brachial)
* Adducteurs/flexeurs de l’épaule (grand pectoral, deltoïde antérieur)
* Stabilisateurs scapulaires (trapèze inférieur, dentelé antérieur (protraction))
26
Quels sont les critères d'exécution du développé couché?
* Hommes : Barre de 80 lbs (36,4 kg); Femmes : 35 lbs (15,9 kg)
* Le client s’allonge sur un banc, les pieds au sol et le dos en contact avec le support.
* Il saisit la barre en pronation, légèrement plus large que la largeur des épaules.
* En position de départ, les coudes sont complètement étendus et la barre est stabilisée au-dessus de la
poitrine.
* Il descend la barre de manière contrôlée jusqu’à ce qu’elle touche légèrement le sternum.
* Il pousse ensuite la barre jusqu'à retrouver la position de départ, en gardant le dos et les fessiers en
contact avec le banc.
* Le mouvement doit être fluide, sans rebond sur la poitrine ni extension excessive du dos.
* Le test se termine lorsque le client ne peut plus compléter une répétition avec une technique correcte.
27
Quel est l'objectif du test de squat?
évaluer l’endurance des membres inférieurs.
28
Quels sont les critères d'exécution du test de squat?
* Debout, placer les pieds à la largeur des épaules.
* Fléchir les genoux pour atteindre un angle droit puis se relever.
* Nombre maximal de répétitions.
29
Quel est l'objectif du test de squat au mur?
Évaluer l’endurance musculaire des quadriceps
30
Quels sont les critères d'exécution du test de squat au mur?
* Le client doit se tenir confortablement le dos contre le
mur et les pieds joints.
* Glisser le dos au mur pour amener une flexion des
hanches et des genoux à 90°
.
* Le client doit soulever un pied à 5 cm du sol et garder
l’équilibre le plus longtemps possible.
* Arrêter le temps lorsque le pied retouche le sol.
* Prendre une pause et exécuter le test avec l’autre jambe
31
Quel est l'objectif du Test d’endurance musculaire des muscles du tronc?
évaluer l’endurance des muscles du tronc
32
Quels sont les critères d'exécution du Test d’endurance musculaire des muscles du tronc?
* Tout au long du test, le client doit maintenir l’alignement du dos,
du cou et de la tête.
* Étape 1 : Placer les coudes sous les épaules et tenir la position de
la planche pendant 60 secondes;
* Étape 2 : Soulever le bras droit du sol, tenir 15 secondes;
* Étape 3 : Replacer le bras droit au sol, soulever le bras gauche du
sol, tenir 15 secondes;
* Étape 4 : Replacer le bras gauche au sol, soulever la jambe droite
du sol, tenir 15 secondes;* Étape 5 : Replacer la jambe droite au sol, soulever la jambe
gauche du sol, tenir 15 secondes;
* Étape 6 : Soulever la jambe gauche et le bras droit du sol, tenir
15 secondes;
* Étape 7 : Replacer la jambe et le bras au sol, soulever la jambe
droite et le bras gauche du sol, tenir 15 secondes;
* Étape 8 : Reprendre la position de la planche; tenir 30 secondes;
* Étape 9 : Fin du test.
* Arrêt du test si la personne n’est pas/plus capable de
maintenir la position.
* Noter le moment (étape) d’arrêt du test.
33
Nommer d'autres mouvements pour la force-endurance
* Traction à la poulie
* « Dips »
* « Développé militaire »
* Etc.
34
Quels sont les tests de puissance et capacité anaérobie en sprints?
− 40 verges (SAA)
− 40 mètres (SAA)
− 60 mètres (SAA)
− 100 mètres (SAA)
− 200 mètres (SAL)
− 400 mètres (SAL)
35
Quels sont les tests de puissance et capacité anaérobie en natation?
- Test de sprint sur 25 ou 50 mètres
- Test de puissance avec dynamomètre aquatique (système MAD (Measuring
Active Drag)).
36
Quels sont les tests de puissance et capacité anaérobie en cyclisme?
Test Wingate
Test avec capteur de puissance
37
Quels sont les tests de puissance et capacité anaérobie en sports multidirectionnels (Football, Rugby, Basketball, etc.)?
- T-Test (changement de direction et agilité)
- 5-10-5 Shuttle Test (agilité et réactivité)
- Illinois Agility Test (agilité et vitesse multidirectionnelle)
38
Décrire le RAST
6 sprints de 35 mètres avec 10 secondes de repos entre
chacun des sprints.
Mesure la puissance et capacité anaérobie.
Sports avec sprints répétés sur une courte période de temps
(p. ex. hockey)
39
Quelles sont les puissances du RAST?
Puissance pic (premier sprint)
Puissance minimale (dernier sprint)
Puissance moyenne (moyennes des 6 sprints)
40
Quels sont les calculs à partir du RAST?
Puissance = Masse corporelle × distance2 ÷ temps3
Aussi..
Puissance relative = Puissance pic / Poids du corps
Capacité anaérobie = sommation de la puissance des 6
sprints
41
Décrire l'indice de fatigue lors du RAST
Indice de fatigue (IF) = taux auquel la puissance (W) diminue à travers
la performance des sprints
IF = (Puissance pic – puissance minimale) / puissance pic
Plus la valeur est basse, meilleure est la capacité de l’athlète à
maintenir sa performance, et vice versa.
Les athlètes ayant des valeurs IF élevées peuvent avoir besoin
d'améliorer leur capacité anaérobie et leur résistance à la fatigue.
42
Qu'est-ce que le test Wingate?
Sprint de 30 secondes sur ergocycle
(charge = 0,075 kg/kg de masse corporelle)
* Puissance pic (5 premières secondes)
* Puissance minimum (5 dernières secondes)
* Puissance moyenne (30 secondes)
* Indice de fatigue
* (Puissance pic – puissance minimum) /puissance pic
43
Comment effectuer le test Wingate?
* Échauffement de 5 à 10 minutes
* La personne pédale le plus rapidement possible sans
résistance.
* Environ trois secondes plus tard, la résistance est imposée.
Ø « All-out » pour 30 secondes.
44
Quel est l'objectif du sprint de 30 Yards?
Ce test évalue la capacité d'accélération et la vitesse maximale.
45
Quel est la procédure du sprint de 30 Yards?
1.Un chronométreur se place au repère des 10 verges et un autre au repère des 30 verges.
2.Les deux chronométreurs démarrent le chronomètre au premier mouvement de
l'athlète.
1. Le premier arrête le chronomètre lorsque l'athlète atteint 10 verges (temps
d’accélération).
2. Le second arrête le chronomètre lorsque l'athlète atteint 30 verges (vitesse
maximale).
3.Pour une meilleure précision, il est recommandé d'utiliser un chronométrage électronique.
46
Quel est l'objectif du sprint de 40 Yards : Mesure de la Réaction et de la Vitesse Maximale?
Ce test évalue les capacités de réaction et la vitesse maximale
47
Quel est la procédure du sprint de 40 Yards?
1.Un chronométreur se place à la ligne d’arrivée (40 verges).
2.L’athlète effectue un sprint jusqu’au repère des 40 verges.
3.Le chronomètre démarre au premier mouvement de l’athlète et s’arrête
lorsqu’il atteint les 40 verges.
48
Quel est l'objectif du test 5-10-5 : Évaluation de la vitesse latérale et de l’agilité?
Ce test permet de mesurer la vitesse latérale et l'agilité.
49
Quelle est la procédure du test 5-10-5 : Évaluation de la vitesse latérale et de l’agilité?
1.Placer trois cônes :
1. Deux cônes espacés de 10 verges.
2. Un troisième cône au point médian entre les deux.
2.Le chronométreur se positionne face au cône central (Cône 1), tandis
que l’athlète se tient en position de départ (trépied).
3.Le chronomètre démarre au premier mouvement de l'athlète, qui
effectue le parcours suivant :
1. Sprint vers le Cône 2 et le touche avec une main
2. Sprint vers le Cône 3 et le touche avec une main
3. Retour au Cône 1
50
Quelle est la position de départ du test Illinois?
L’athlète se place couché à plat
ventre au point de départ.
51
Quel est le déroulement du test Illinois?
Au signal de l’évaluateur,
l’athlète se lève rapidement et parcourt le circuit en contournant
les cônes jusqu’à la ligne d’arrivée
52
Quel est le chronométrage du test Illinois?
L’évaluateur mesure le temps total écoulé entre son signal et la fin du parcours
53
Quel est l'objectif du test en T?
Ce test évalue l'agilité, la réactivité et la vitesse
dans plusieurs plans de mouvement.
54
Quelle est la procédure du test en T?
1. Course sur 10 verges, touche le cône
2. Pas latéraux sur 5 verges, touche le cône.
3. Pas latéraux sur 10 verges, touche le cône.
4. Pas latéraux sur 5 verges, touche le cône.
5. Course arrière sur 10 verges, touche le cône.
Répéter 3 fois et prendre la moyenne des trois
temps ou des deux temps les plus proches.
55
Quel est l'objectif du Y-Balance test – Membres
supérieurs?
Mesurer la fonction du membre supérieur en chaîne cinétique fermée selon
trois directions différentes
56
Quelle est la procédure du Y-Balance test – Membres
supérieurs?
* 3 essais de familiarisation avant de performer 3 essais de tests. On utilise la
moyenne des 3 essais par direction comme résultat (cm).
* Mesurer la distance maximale des déplacements tout en maintenant la
position stable (les pieds sont à une distance de moins de 30 cm).
57
Comment calculer la distance totale lors du Y-Balance test – Membres
supérieurs?
sommation des moyennes des trois directions (médiale + supéro-latérale + inféra-latérale)
58
Comment normaliser avec la longueur des membres lors du Y-Balance test – Membres supérieurs?
Distance totale (cm)/ 3x *Longueur membre supérieur (cm))
59
Comment calculer la longueur du membre sup?
distance entre processus vertèbre C7 aux doigts (cm)
