Cours 9 Flashcards
(19 cards)
Définir l’activité physique
tout mouvement corporel produit par les muscles squelettiques et
provoquant une dépense énergétique.
Quels sont les 4 grands domaines de l’activité physique?
■ les activités domestiques
■ les activités liées au travail ou à l’occupation principale
■ les activités de loisir
– Les activités physiques de loisir peuvent prendre la forme d’un sport, d’une
activité de plein air, de mise en forme, d’entraînement en salle, de danse ou
autres.
■ les activités liées aux déplacements
Comment calculer l’intensité d’activité physique?
1 MET = 3,5 mlO2·kg-1·min-1
Une activité qui n’augmente que de 50 % la consommation
d’O2 au repos (comme manger ou parler) équivaut à 1,5 METs.
Une activité qui nécessite une consommation d’O2 cinq fois
plus élevée que celle observée au repos (comme marcher
d’un bon pas) équivaut à 5 METs.
Pour chaque activité, donnez les METs
Activités sédentaires : ≤ 1,5 METs
Activités d’intensité légère : 1,6 à 2,9 METs
Activités d’intensité moyenne : 3,0 à 5,9 METs
Activités d’intensité élevée : ≥ 6 METs
Quelles sont les lignes directrices de l’AP?
La plupart des lignes directrices actuelles recommandent au moins 150 minutes
d’activité physique d’intensité moyenne ou élevée par semaine.
– Simple
– Offre un cadre général pour l’ensemble de la population
Quelles sont les composantes de la condition physique?
Aptitude aérobie, aptitude musculaire, flexibilité, composition corporelle
Est-ce qu’il y a un seuil minimal?
Il ne semble pas exister de volume minimal d’activité physique permettant d’obtenir des
effets bénéfiques sur l’espérance de vie.
À quoi équivaut le volume qui favorise la réduction du risque de mortalité?
■ 7,5 heures d’activité physique d’intensité moyenne (p. ex. : marche rapide) par semaine
ou
■ 3,75 heures d’activité physique d’intensité élevée (p. ex. : course à pied)
ce qui est déjà 3 fois plus que le volume minimal généralement recommandé.
Le risque de mortalité peut tout autant être réduit avec un moins grand nombre d’heures d’AP compensé par une intensité plus élevée
Est-ce important d’augmenter le niveau d’AP?
Mieux vaut faire un peu d’activité physique que ne pas en faire
du tout et en faire davantage est encore mieux.
■ Même une faible augmentation du niveau d’activité physique chez une
personne en faisant peu ou n’en faisant pas procure des effets bénéfiques
importants sur le plan du bien-être et de la santé.
■ En valeur absolue, une augmentation du niveau d’activité physique a un
effet plus marqué chez une personne en faisant peu ou n’en faisant pas que
chez une personne plus active.
Comment diminuer les risques de maladie cardiovasculaire?
Il est avantageux de pratiquer des activités physiques tous les jours ou tous les deux
jours pour maintenir les effets bénéfiques sur les plans cardiovasculaire et métabolique
(effets aigus)
■ Chaque séance améliore temporairement le contrôle de la pression artérielle, du
niveau de triglycérides sanguins et de la glycémie après l’effort physique;
Accumuler au moins 150 minutes d’activité physique par semaine, même en courtes
séances, permet de réduire certains facteurs de risque des maladies cardiovasculaires
autant que des séances plus longues.
Est-ce important de diversifier?
Aucune activité physique ne peut à elle seule procurer tous les bienfaits associés aux
différentes formes d’exercice. Chaque type d’activité offre des avantages spécifiques.
■ Par exemple, le vélo et la natation améliorent l’aptitude aérobie, mais ont un impact limité
sur la santé osseuse, car ils ne sollicitent pas suffisamment les os par des impacts ou des
charges.
■ Le corps s’adapte aux exigences qu’on lui impose, donc varier les activités permet de
développer plusieurs composantes de la condition physique, de réduire les risques de
blessures et de maintenir la motivation en évitant la monotonie.
Qu’est-ce qu’un comportement sédentaire?
Le comportement sédentaire est une situation d’éveil caractérisée par une dépense
énergétique très faible (≤ 1,5 MET) en position assise, couchée ou inclinée.
■ Se tenir debout et immobile (environ 2 METs) n’est pas considéré comme un
comportement sédentaire.
L’inactivité physique correspond à un niveau d’activité physique faible ou très faible.
■ Selon l’ACSM : < 3 x 30 minutes par semaine depuis au moins 3 moins.
Quel est l’impact d’un comportement sédentaire?
Le risque de mortalité, toutes causes confondues, est significativement plus élevé chez les
personnes qui passent plus de temps en position assise, indépendamment de leur niveau
d’activité physique.
Le risque de mortalité augmente significativement à partir de sept à neuf heures d’activités
sédentaires quotidiennes. Cette augmentation serait d’environ 5 % pour chaque heure
supplémentaire.
Comment éviter le comportement sédentaire?
■ Un niveau élevé d’activité physique d’intensité modérée (60 à 75 minutes par jour)
semble annuler les risques associés à la sédentarité.
■ L’activité physique offre une protection partielle contre les effets néfastes du
comportement sédentaire.
■ Malgré cela, il est essentiel de limiter le temps sédentaire prolongé et
ininterrompu accumulé quotidiennement.
Quels sont les types de sédentaire?
■ le sédentaire en continu, qui accumule des périodes sédentaires prolongées et
continues;
■ le sédentaire par intermittence, qui accumule de courtes périodes sédentaires
entrecoupées d’interruptions fréquentes.
■ Des interruptions fréquentes du temps sédentaire sont bénéfiques pour la santé
cardiométabolique, quel que soit le temps total passé en position assise.
Diminuer les comportements sédentaires contribue à diminuer quoi?
■ les risques de maladies cardiovasculaires et métaboliques
■ l’incidence de certains cancers
■ les problèmes d’obésité
■ à augmenter la densité minérale osseuse
■ à améliorer la santé mentale
Quels sont les points clés de la pratique de l’AP?
■ Activité physique : bénéfique pour tous, adaptée à chaque condition physique
■ Volume : mieux vaut bouger un peu que pas du tout et plus c’est encore mieux
■ Diversification : toutes les activités ont des bienfaits,
mais aucune ne remplace une pratique variée
■ Sédentarité : à réduire pour compléter les bienfaits de l’activité physique
Quel est le volume d’AP souhaité?
■ * Inactif : moins de 150 min/semaine
■ * Actif : plus de 150 min/semaine
■ * Très actif : plus de 750 min/semaine
Quel est le niveau de sédentarité souhaité?
■ * Faible : moins de 3 h/jour
■ * Modéré : entre 3 et 7 h/jour
■ * Élevé : plus de 7 h/jour
