第五章 意识 Flashcards
意识、前意识、潜（无）意识
意识：对内部和外部刺激的觉知包括你对外部事件的觉知，..内部感觉..，自己独有体验..，对这些体验产生的想法的觉知。意识的内容一直在变化，不断的改变是意识最本质的性质。
前意识：包括在意识之下并容易被提取出来的材料
无意识：潜藏在意识之下但对行为有很大影响的思想、记忆和欲望
忽视生理节律的影响（倒班）
1、睡眠总量更少，质量更差
2、对频率和意外事件的发生，家庭关系的质量和心理健康产生不良影响
3、身体疾病
（如何重置昼夜节律：褪黑激素；适当暴露于阳光下）
睡眠阶段
第一阶段：（10m)a波变为西塔波，睡眠性抽搐，浅睡状态，身体放松，呼吸变慢
第二阶段：（10-25m）出现短暂爆发的、频率高、波幅大的睡眠梭状波，睡眠与觉醒的真正分界，睡眠加深，体温进一步下降
第三阶段：（40m)彪塔波，频率低，波幅大，肌肉逐渐放松
第四阶段：彪塔波，深度睡眠，有时会出现梦游等，个体在这个阶段很难被叫醒
（第三和第四阶段为慢波睡眠）
REM快速眼动睡眠阶段：彪塔波变为频率高，波幅低贝塔波，个体眼球开始快速运动，通常伴有栩栩如生的梦境，心率和血压变得不规则，呼吸急促，如同清醒或恐惧时的反应，肌肉依然松软
特点：4-6次周期重复、总时间随年龄增长而下降
睡眠的进化意义
1⃣️保存有机体的精力
2⃣️适应性 减少暴露在天敌下的时间并降低对珍贵资源的消耗
3⃣️帮助身体储存能量
REM和漫波睡眠的作用
1⃣️有助于巩固当天的学习，即记忆巩固
2⃣️提高参与者白天进行特定学习活动的记忆
3⃣️快速运动睡眠似乎可以促进神经形成过程
4⃣️提升与之前学习经验相关的创造性思维
睡眠不足与健康
1⃣️睡眠限制会损坏个人的注意力、认知速度和准确率、运动协调和决策
2⃣️引起荷尔蒙变化增加饥饿，增加肥胖症
3⃣️破坏免疫系统，更多炎症
梦的特点
1⃣️持续的自我感觉，第一视角 2⃣️特定主题 3⃣️以自我为中心，梦到自己 4⃣️受生活中发生的事情影响 5⃣️梦的内容和经历的外部刺激有关
梦的理论
1⃣️弗洛伊德：核心目的是愿望满足，人们通过无意识需求并通过梦中渴望的想法来满足需求。梦分为显梦和隐梦，显意指在表面水平的梦的情节，隐意指事件被隐藏或掩盖的意义
2⃣️卡特怀特：梦为我们提供解决日常问题和情感事件的机会，梦帮助人们以创造性思维思考紧迫的个人事件，因为梦不受逻辑或现实束缚
3⃣️艾伦霍布森：激活-整合模型，梦仅仅是REM中神经活动产生的脑波的副作用
催眠
通过系统步骤产生的一种暗示性提升状态，这可能导致被动的放松、狭窄的注意力和提升的幻想。
现象：止痛、感觉扭曲和幻觉、去抑制（以不符合社会期望的方式做出行为）、催眠后的暗示和遗忘
催眠理论
1⃣️角色扮演形式的催眠：为了取悦催眠师的安慰剂效应，参与者的角色期望产生了催眠效应。
2⃣️改变了的、特殊意识状态的催眠：造成意识解离，希尔加德提出催眠将意识分为两个意识流，一个意识流与催眠者和外部世界交流，另一个则作为很难被观测到的隐藏观察者
冥想定义、作用
指一系列训练注意力从而提高觉察水平，并使心理过程更加受到自主控制的练习。 好处：减少压力； 提高自尊和心境 减少疾病易感性 改变大脑结构 谨慎看待好处：安慰剂效应的影响
睡眠的特点
1⃣️周期重复：人们通常重复4-6次睡眠的周期。第一个快速眼动期较短，接下来的逐步延长，最长达到60m ，非快速眼动间隔逐渐缩短，这种缩短使得非快速眼动阶段变得更浅层
2⃣️年龄趋势：新生儿一天睡6-8次，经常超过16h。成年人的快速眼动睡眠的比例相当稳定，但漫波睡眠的比例下降而阶段一的比例略有上升，这些向更浅层睡眠变化可能是导致老年人出现更多夜间觉醒的原因。因此，平均总睡眠时间随年龄增长而下降。
睡眠的神经机制
上行网状激活系统：生理觉醒
脑桥和中脑对rem关键作用
下丘脑：睡眠和觉醒
延髓、丘脑和前脑基部的特定区域：控制睡眠
睡眠障碍
失眠（入睡困难、保持睡眠困难、持续早醒型睡眠） 睡眠呼吸中止症 噩梦 夜惊 梦游病（漫波） 快速眼动睡眠行为障碍
噩梦
引起焦虑、导致人惊醒的梦，通常发生在REM睡眠阶段，一个从噩梦惊醒的人能回忆起生动的梦境并难以重回睡眠状态（压力
