第十四章 健康心理学

Question 1

健康心理学

Answer 1

关心的是心理社会因素如何促进并保持人的健康，疾病为何产生，如何预防与治疗疾病

Question 2

应激

Answer 2

指威胁个体良好状态进而到个体应对能力的任何情境（高度主观，具有个体差异性

Question 3

应激取决于个人评估

Answer 3

拉扎勒斯和福克曼
初评估：指初步评估一个事件是否：与你有关；有关但不具威胁性；紧张、压力的。
当你将一个事件视为充满压力的，进行再评估。再评估指对你的应激应对资源和应激应对方式的再次评估

Question 4

应激的类型

Answer 4

急性应激：持续时间较短、终结时间明确的威胁事件
慢性应激：...长，没有明确时间限定的威胁事件
挫折：目标追求过程受阻的情境（失败和丧失）
冲突：发生在两个或更多不相容的动机或行为冲动都想实现的时候（勒温、米勒：双趋/避冲突、趋避冲突）
变化：个体生活环境发生的重大改变，个体需要重新调整以适应新的环境
压力：涉及个体以特定方式做事的期望或要求

Question 5

对应激的反应

Answer 5

1⃣️情绪反应
2⃣️生理反应
3⃣️行为反应

Question 6

情绪反应

Answer 6

1⃣️通常会诱发的情绪
一般：烦躁、愤怒及暴怒；恐惧、焦虑与害怕；沮丧、悲伤与哀伤
正情绪的扩展和构建理论
2⃣️情绪唤起的影响（倒U形假设）：随着唤醒度的升高，到达某一点时，唤醒度继续上升会破坏任务表现，造成任务表现变差。最佳唤醒点部分取决于任务的难度

Question 7

对应激的反应：生理反应

Answer 7

1⃣️战斗或逃离反应（坎农：是一种面临应激时自主神经系统调动机体抗争或逃避威胁的生理反应。ANS的交感神经调节战斗或逃离反应
泰勒：雌性“关爱与协助”
2⃣️一般适应综合症（塞利）
警觉、抵抗和衰竭
3⃣️脑体路径

Question 8

脑—体路径（大脑与内分泌系统

Answer 8

通路一：下丘脑激活自主神经系统的交感神经,肾上腺髓质释放儿茶酚，产生战斗或逃离反应
通路二：下丘脑将信号传达给脑垂体，分泌
促肾上腺激素，刺激肾上腺皮质分泌皮质醇，刺激脂肪和蛋白质分解，增加能量，抑制发炎

Question 9

行为反应

Answer 9

放弃与自责
攻击他人
自我放纵
防御性应对
建设性应对

Question 10

应激对心理功能的影响

Answer 10

损害任务绩效
倦怠：身体上与情绪上的衰竭、消极怠工，以及逐渐由工作相关应激的自我效能感降低
心理问题与心理障碍
积极作用（心理弹性：指对巨大应激与重大创伤事件的成功适应，而不会导致严重的消极后果

Question 11

应激对身体健康的影响

Answer 11

身心疾病在一定程度上是由应激及其他心理因素引起的躯体疾病
1⃣️人格、敌意与心脏病
2⃣️情绪反应、抑郁与心脏病
3⃣️应激、疾病与免疫功能
4⃣️考量应激与疾病的关联

Question 12

应激对身体健康的影响：

1⃣️人格、敌意与心脏病

Answer 12

弗里德曼和罗斯曼发现A型人格与冠心病风险之间存在中等程度的相关。A型人格包括三个成分：强烈的竞争倾向；做事急躁，时间紧迫感强；易怒，有敌意
B型人格是相对较为轻松、耐心、随和、友善

Question 13

应激影响因素

Answer 13

1⃣️社会支持（来自社交网络成员的多方面的援助与情绪支持）
与免疫正相关
外显/内隐社会支持
2⃣️乐观与尽责性

Question 14

损害健康的行为

Answer 14

吸烟
缺乏运动
酒精与药物滥用
行为方式与艾滋病（传播、预防）

Question 15

损害健康行为是如何形成

Answer 15

缓慢形成
当时愉悦
慢性疾病
低估风险

Question 16

埃利斯的理性思维疗法（认知疗法

Answer 16

1⃣️通过改变来访者的不合理思维模式，降低其不适应的情绪和行为。（不合理思维：不理性的负面评价应激、夸大问题严重程度）
2⃣️情绪反应ABC模式（A：事件、B：信念体系、C：结果 导致C的不是A是B）一个人的情绪痛苦来源于对事件的不合理认知
3⃣️察觉悲观思维；排除非理性的假设）

Question 17

习得性无助

Answer 17

面对应激时，人们有时只是简单地退出应激情境，放弃努力。有些人通常会以宿命或顺从的方式来应对，消极接受挫折。这被称为习得性无助。指的是不可避免地要面对一些令人不愉快的事件时产生的消极行为。当个体相信事件超出自己的控制范围时会产生习得性无助

Question 18

灾难性思维

Answer 18

埃利斯将应激反应中高度自我批判的倾向称为“灾难性思维”，这种思维方式将应激引起的情绪反应强度增大，持续时间变长，从而引发各种问题。贝克指出消极的自我对话会导致抑郁以及其他心境障碍的发生

Question 19

攻击他人

Answer 19

攻击行为指任何想要伤害他人的行为，既包括身体方面的伤害，也包括语言方面的伤害。弗洛伊德认为攻击行为可以使抑制的情绪得到宣泄，宣泄指的是紧张情绪的释放

Question 20

自我放纵

Answer 20

许多人感到压力后会表现出过度消耗的不明智行为，比如过度饮食、饮酒、用药等。人们也会通过某些替代形式来获得补偿，也会带来愉悦感
网络成瘾：沉迷于网络，表现为上网时间过长，不能控制地想上网

Question 21

防御性应对

Answer 21

防御机制主要是保护个人免受如焦虑、愧疚等不愉快情绪影响的无意识反应。防御机制通过自我欺骗、歪曲事实达到目的，使得现实看起来不那么具有威胁性。防御机制能带来积极效果的错觉可能有利于维持心理健康及幸福感

Question 22

建设性应对

Answer 22

指的是人们应对压力所做出的相对健康的努力。应对策略的有效性会随着情境的变化而变化，即时最健康的应对反应在某些情境下也可能失效。
1⃣️建设性应对需要直接面对问题，这是任务相关的、行动导向的；还需要意识层面的努力，理性地评估自己的想法，以便尝试解决问题
2⃣️…要建立在对应激及应对资源合理的现实的评价基础上。轻微的自我欺骗有时是适应的，但过度的自我欺骗及不现实的消极思维具有破坏性
3⃣️…涉及学习如何组织自己的情绪反应，在某些情况下还要学习如何调整具有潜在破坏性的情绪反应

Question 23

塞利一般适应综合症

Answer 23

指的是身体对应激反应的模型，包括三个阶段：警觉、抵抗和衰竭
第一阶段，当机体刚刚觉察到有威胁存在时会出现警觉反应，生理唤醒使机体调集身体资源以应对挑战
随着应激持续，进入第二阶段，即抵抗阶段。生理变化趋于稳定以启动应对资源
如果应激超过一段较长的时间，机体就进入第三阶段，即衰竭阶段。个体应对应激的资源是有限的，如果个体不能有效应对，应对资源会被耗尽，最终个体会感到激素耗竭
长期应激会带来不好的生理变化会导致“适应综合症